在下面表格内，把一天经历的事情记录下来（按时间顺序或者重要性来排列均可）。在每天结束的时候，按下面的等级为每件事进行评分。
10=感觉完美；9=感觉很美好；8=感觉棒极了；7=感觉很好；6=感觉还不错；
5=没有什么感觉；4=感觉不太好；3=感觉很差；2=简直糟糕透了；
1=这是我这辈子最糟糕的一件事。
至少连续2周坚持这项练习。相信记录完你就会发现，哪些事情会引发你的消极情绪，哪些事情会让你感觉很棒。那么引发你消极情绪的事情就尽量少做，多做让你感觉很棒的事情。
