学一学
认识情绪
人人都有情绪，但情绪是什么？常见的情绪词汇有：开心、高兴、兴奋、激动、喜悦、惊喜、惊讶、生气、紧张、焦虑、怨恨、愤怒、忧郁、伤心、难过、恐惧、害怕、害羞、羞耻等。纷繁的情绪有着强大的力量，它时刻影响着我们的行为、状态和判断。
积极情绪能够增加大脑中让人兴奋的多巴胺，当人处在积极乐观的情绪状态时，会倾向于事物美好的一面，从而对人更为和善，乐观看待事物，并勇于承担责任。比如，快乐的心情让我们更加积极友好。
当人处在消极情绪状态下时，会有失落、哀伤、恐惧等情绪表现，以及无兴趣、无热情、容易倦怠等行为表现。但你知道吗，消极情绪也有积极作用。恐惧会让我们意识到危险，会更加保护自己；失落时，我们反而能够更冷静客观；经历悲伤之后，人变得更为坚强。所以，消极情绪并不一定是不好的。积极心理学指出，人类最理想的情绪状态是积极情绪和消极情绪保持3∶1的比例。
调节情绪
在日常生活中，每天都会遇到不同的事情，考试考得不满意，会沮丧；和同学发生了口角，会觉得愤怒且情绪有些低落等。那么这些情绪产生了以后，该怎么来调节呢？给大家介绍4个常用的情绪调节方法。
培养积极情绪
积极情绪和消极情绪是此消彼长的。当被消极情绪困扰时，用以下的小方法感受积极情绪，消极情绪可以得到缓解甚至被积极情绪取代。
（1）每天睡觉时，写下当天“三件感恩的事情”，并总结原因，坚持一周。
（2）每天记录下当天“三件感觉不错的事情”，并解释为什么感觉不错，坚持一周。
（3）以“我是最棒的”为主题，根据一件事情写一个故事，展现出自己最好的一面，第二天温习这个故事，坚持一周。
转移注意力
通过改变关注的焦点来转移注意力。当自己情绪不好时，可以做一些平时感兴趣的事，使自己从消极情绪中解脱。把久置未动的画笔拿出来画个画，给阳台上养的花浇下水，收拾下凌乱的房间等都是不错的良方。
通过改变环境来转移注意力。当自己情绪不理想时，到室外走一走，会使人忘却烦恼，精神振奋。想象一下，在阳光灿烂、生机勃勃的公园里散步，头顶是悠悠白云，脚下是青青草地，旁边的孩童在嬉闹，一阵和风拂面而过，你会突然感受到世界的多彩和美好，发觉自己的烦恼是那么渺小。
调节呼吸
人在情绪激动的时候，呼吸通常较为急促。此时做几次深呼吸，有助于放松情绪、集中注意力，这就是呼吸调节法。呼吸调节法具体做法如下：
● 全身放松。
● 先把气从嘴巴和鼻子里慢慢吐出来，边吐边使腹部凹进去。待空气完全吐出后，再慢慢从鼻子吸进空气，让腹部渐渐鼓起。
● 吸足气后，暂停呼吸，然后再从鼻子轻轻吐气，并让腹部凹进去。
● 在练习时，还可以边吐气边默数：“1、2、3、4……10”，数到10时再从1重新开始数，这样注意力会集中到数数上，分散了对情绪的关注。
适当表达
当身边人的行为、语言让你产生了情绪，最好用适当的方式让对方知道。这样既能排遣你的情绪，消除自己心里的芥蒂和隔阂，又能够让对方明白他的哪些言语或者行为给你带来了困扰。
另外，还可以向亲朋好友倾诉，这样既可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到一些安慰、开导以及解决问题的建议。