第一章 中年期保健
女性从35岁到50岁是中年期，人到中年期是进入一个多事之秋，对女性来说，更是如此。中年女性的健康状况不容乐观，肥胖、贫血、骨质疏松、白内障等症正日益成为这一年龄段女性的大敌。中年女性，如果不重视保健或采用的保健方法不当，不仅会使更年期提前到来，而且，还会出现许多健康问题。因此，中年女性必须重视和加强保健。
第一节 中年健身
中年期的女性，应该正确地认识和认真地做好以下健身保健工作，掌握住生活的风向标，让青春常驻。
一、保健常识
健康是人生的第一要素，对女性来说，健康是美丽的基础。中年女性，有了健康的身体，才能使自己保持青春之美，从而创造亮丽的天空。
（一）一般保健知识
保护女性的健康，必须掌握以下的一般保健知识。
1．每年一次妇检 女性从30岁开始，就要每年进行1次妇科检查，一般在月经干净后3 ～10天内检查。除了做常规的妇科检查外，还要做乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌等的筛查。因为女性长期处于精神压力之下，更容易罹患这些癌症。据估计，有超过50%的育龄妇女患有乳腺增生，乳腺癌也是城市女性的第一杀手。在36～50岁的女性中患宫颈癌的占总患病人数的57%左右。所以应着重检查，如采用乳腺红外线扫描或乳腺B超检查乳房，并进行宫颈防癌检查等。
2．注意更年期情绪 有些40～50岁的女性已进入更年期，会出现情绪不稳定，易激动、紧张、失眠、记忆力减退等，应关注这些改变，并做好自身保健和增强夫妻感情等。如果到55岁仍未绝经，要警惕是否是雌激素分泌过多，还需要警惕子宫内膜癌。因此，要定期做妇科检查和B超检查等。
3．爱护骨骼和心脏 60岁以上的女性骨质流失快，易患骨质疏松症，骨折的风险增加，故要注意保护，防止骨折，并定期做骨质密度检查。还因雌激素的减少，心血管病发病率增高，故要特别留意心脏，每年做心电图检查等。
4．慎洗冷水浴 现在有些人追求时尚，进行耐寒锻炼，如坚持冷水洗脸、洗澡，甚至冬泳，有的女性也参加，这可能让一些妇科疾病乘虚而入。专家发现，女性皮肤的传感器特别灵敏，只要大脑接受到冷的信息，立刻就会感受到冰凉，血管就会自然收缩，产生一系列应激反应。尤其是在月经期、哺乳期、妊娠期、产褥期，若遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛，甚至引发妇科疾病，影响健康。体质较差的女性更不可用冷水洗澡，绝不可参加冬泳。否则，会引发感冒、发热等疾病。
5．下身禁用爽身粉 有人指出：在夏天，女性的臀部、下腹部、会阴部和大腿根部等处的汗液不易蒸发，很易生痱子。所以，常使用一些爽身粉。专家指出，这是有害的。因为，经常在下身使用爽身粉的妇女，其卵巢癌的发病率为一般女性的4倍左右。这是由于爽身粉中所含的硅酸镁有较强的致癌作用。因此，女性在炎热的夏秋季节，要穿宽大的短裤和裙子，不要穿化纤内裤，以保持良好的通风透气，出汗后用温水清洗擦干，不要在下身使用爽身粉，以防发生卵巢癌。
6．不混用洗涤剂 家庭主妇在清除污物时，不可把家用洗涤剂、浴液和洁厕精等几种洗涤剂混合使用，以免发生化学反应，产生氯气，造成氯气中毒，甚至死亡。广州就有一位家庭主妇混用洗涤剂，而中毒致死的报道。各种清洁剂虽给人们做清洁卫生带来方便，但其中的有毒成分也给人体健康造成威胁。现在，不少女性患有：“家庭妇女型湿疹”、掌指角化等，都与经常大量使用化学合成洗涤剂、清洁剂等有关。因此，妇女要少用洗涤剂，更不可混用洗涤剂，以免影响健康。
7．常穿高跟鞋致腰痛 女士穿上高跟鞋（尤其是8厘米以上的高跟）后，身体重心前移，脚尖负重增大，骨盆前倾，腰部后仰，长期下去，容易导致腰肌劳损，引起腰痛，甚至成为腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症等的一种诱发因素。此外，还容易诱发足拇趾外翻、拇囊炎、锤状趾、跖骨头缺血性坏死等。这些病变除了引起足部疼痛、麻木等不适外，也可通过反射机制波及腰部，引起腰痛。因此，中年妇女最好不穿鞋跟高于3 ～4厘米的高跟鞋，鞋底以呈斜坡状为宜。年轻的女性也要少穿高跟鞋，下班回家后就不要再穿高跟鞋。最好不穿细跟的高跟鞋。
8．“酸性”体质应注意 健康人的体液一般呈弱碱性，pH值在7.35～7.45之间。有的女性为“酸性”体质，其体液呈弱酸性，故常出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠和便秘等，但到医院又检查不出什么毛病。这时为了保持碱性体质就须注意以下几个方面。
（1）多运动：要多进行出汗多的运动，以帮助排出体内多余的酸性物质。活动少的女性（特别是中年女性）要多到室外活动，如进行跑步、做健身操、快步走、健身器械锻炼等有氧运动，以调整酸碱平衡。
（2）多吃碱性食物：碱性食物有瓜果、蔬菜、豆制品、奶类等。而鸡、鸭、鱼、米等则为酸性食物。其实酸的食物如葡萄、草莓、柠檬等，却是典型的碱性食物。中年妇女应多吃这些碱性食物。
（3）注意喝水方法：在水烧开后要把壶盖打开再烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质蒸发掉，应喝当天烧的开水，不要喝隔夜的开水。
9．是否服阿司匹林 由于健康的中年男性，服用阿司匹林预防心脑血管疾病有一定的效果，那么中年女性是否也需要服用阿司匹林呢？专家认为，健康的中年女性，服用阿司匹林的保健效果则不明显，故健康的中年女性不需服用阿司匹林。但是，如果中年女性存在冠心病的危险因素，如高血压、高血脂、高血糖、吸烟、冠心病家族史、肥胖、长期口服避孕药等，她出现血栓的风险就比普通人大，则可以考虑服用阿司匹林。危险因素越多，越有必要服用，获得的效果也就越大。
（二）子宫保健常识
女性的子宫是生命的摇篮，所以女性从青春期开始直到晚年，都要保护好自己的子宫。为此，女性应做好如下保健。
1．积极避孕 据调查，人工流产3次以上，子宫患病和发生危害的可能性显著增加。如果反复多次人工流产，就很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，而导致继发性不孕。因此，为了保护子宫健康，应积极避孕，尽量做到不计划外怀孕。
2．不要纵欲 性生活放纵，子宫是首当其冲的受害者。如不洁的性交，病原体便可经阴道进入子宫腔内，而引起子宫内膜感染，危害子宫。
3防产后宫脱 如果分娩后不注意休息，经常做下蹲劳动或干重活，会使腹压增加，这时子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位，则发生子宫脱垂。
4．少吃高脂食物 高脂肪食物可促进某些激素的生成和释放，然而子宫肌瘤的形成却与大量雌激素刺激有关，故常吃高脂肪食物会增加发生子宫肌瘤的危险。为了做好子宫保健，则应坚持低脂饮食，要多饮水，忌吃辛辣、酒类、冰冻等食品。
5．注意观察 要经常注意观察月经、白带是否正常，如果发现白带增多，经期出血异常就应及时到医院诊治，对疾病做到早发现、早治疗。
（三）女性健康误区
目前关于女性的健康存在一些误区，只有消除了这些误区，才能保护女性的健康。在女性的健康问题方面，目前主要存在下列误区。
1．不固定测体重 有些妇女每天测体重，这是个好习惯，可是体重会无缘无故地发生变化。因为体内水分的变化会使体重在一天中有1～3千克的增减幅度。可能因刚喝了1壶茶使体重增加了1千克。所以，应每天固定在早晨刚起床后而未进食前测体重，将比较准确。
2．难舍运动鞋 专家认为，胫骨痛和跟腱劳损可能是老穿运动鞋造成的损伤之一。一双跑步鞋的服役极限是500千米，而体操鞋6个月就该退休了，因为它们已经失去了原先的保护能力。
3．不知胆固醇量 有些中年女性可能知道自己的血压、心率水平，但不知道自己的胆固醇水平。尽管平时有运动的习惯，也很注意饮食，但还是可能得高血脂。因为人体内的胆固醇只有20%来自饮食，而遗传也是很重要的原因。
4．不要让自己“情绪化” 不要给自己“情绪化”的机会，因为长期积压怒气会影响身心健康，若怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。喜怒哀乐本是人之常情，没有理由强迫自己控制情绪而忽视，甚至否定自己的感受，关键在于找准渠道。
5．靠钙片防骨质疏松 仅仅依靠服用钙片和维生素D是不能防治骨质疏松的。最安全有效的补钙方式，是在日常饮食中加强钙的摄入量，以食物补钙比药物补钙更安全。中老年妇女可以每天坚持喝2杯牛奶，多吃虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。少喝咖啡和可乐等，不要吸烟，以减少骨量丢失。同时，多晒太阳和户外运动，以促进钙的吸收和利用。
（四）中年女性常见的弱点
中年女性虽有诸多优势，处于顶峰期，但仍有某些弱点。
1．韧带天生脆弱 女人比男人容易拉伤膝、踝等关节的韧带，这可能是女人宽大的髋部要使膝、踝关节韧带承受更大的作用力，但女人的韧带天生就比男人脆弱得多。为此，专家建议，中年女性在每天起床后要做全身的伸展动作，让肌肉醒来，使肌腱、韧带、关节柔软。在运动前要做好准备活动，运动时注意循序渐进，以提高对运动的适应性，防止肌肉拉伤和韧带劳损。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。
2．胃肠常有小恙 研究发现，男女虽吃同样同量的食物，但女人也要花比男人多得多的时间去消化食物。女人容易患慢性便秘和肠疾，其发病几率分别是男人的2倍和3倍。故专家建议，女人应改掉乱吃零食的坏习惯。因为经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化。所以，到吃饭时，胃液分泌就会减少。从而影响食欲和消化，时间一长，就容易发生胃病。专家认为，中年女性应该经常吃纤维含量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等，并适当增加脂肪摄入量，少吃辛辣、刺激性食品等。
3．骨质容易疏松 一般地说，骨质疏松和骨骼萎缩的女性要比男性多得多，特别是更年期的女性就更多。女性从28～30岁以后钙就开始流失，随着年龄的增长，钙流失的速度也随之加快。因此，专家建议，女性应多吃富含钙的食品，如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。还要多吃些杂粮，因为杂粮中的高粱、荞麦、燕麦、玉米等含钙量都比稻米、面粉等高。也要适当地进行强健骨骼的运动，如打太极拳、做体操、步行和站立等，以协助治疗骨质疏松症。
总之，针对中年女性这些弱点，加强保健，就有利于她们保持健康。
（五）定期体检
中年女性，尤其是40 ～50岁的妇女，即使没有明显的不适症状，也要定期体检。中年妇女最好每3个月做一次全面的体检，预防出现无症状的隐匿性卵巢癌。这些隐匿性卵巢癌病人由于无明显的症状，都是在无意中发现包块，去医院的时候都已到了晚期，出现广泛的腹腔转移。因此，专家告诫，中年女性一旦查出有附件包块时，就要定期去医院复查，一旦发现包块在增大，就要高度重视，很可能是恶性肿瘤，即使B超查出子宫或卵巢都正常，也不能放松警惕，要提高自我保健意识，防止发展到晚期癌症。
二、保健法则
中年人，尤其是中年女性，更要遵循各种保健法则，如树立正确的健康观念，遵循中年保健的黄金法则，更好地捍卫中年人的健康法宝，以及注意做好保养等。
（一）健康观念
中年人的健康取决于观念，中年女性也不例外。专家认为，人生健康的差异取决于中年，中年健康又取决于对健康的观念。健康的大敌是自己。有了正确的健康观念，就会懂得健康在我不在天，健康就在自己的手中。不同的观念决定了对健康的不同态度，如“聪明人主动健康，投资健康，健康增值，一百二十。明白人关注健康，储蓄健康，健康保植，平安九十。无知人漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十。糊涂人透支健康，提前死亡，生命缩水，五十六十。”他还指出：“中年人要健康，必须抓住四句话：三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。”人从30岁起就要努力培养健康理念和健康的生活方式，爱护自己的健康。中年女性只有树立正确的健康观念，不仅使自己更长寿，也更健康。
（二）黄金法则
中年女性必须遵循以下的保健法则。
1．不可心先老 有些人，人未老而心先老，这对保护健康是十分有害的，有的女性还未到40岁，却认为自己是人老珠黄了。其实，人生从40岁才真正开始，女人四十最完美，故要保有一颗年轻的心，敢于接近年轻人，勇于发展新的人际关系网络，乐于接受新生事物，努力学习新的知识，保持对生活的热爱，就能够始终以一种年轻而愉快的心态去面对生活，面对一切。
2．不要太匆忙 中年女性要注意自己的节奏，不要太匆忙，不要过于紧张。在工作中不要整天一副箭在弦、刀出鞘的样子，要有张有弛，张弛适度，才是健康之道。
3．要避免疲乏 疲乏杀人，这绝对不是危言耸听。无论在什么时候，如果你感到疲倦了，就应休息一会儿，或者闭目养神几分钟，或者在沙发上打个盹，甚至于不惜完全休息，这会给你的身体健康带来极大的好处。如果认为工作忙、家务重、养育子女事情多，拖着疲倦的身体继续干，不仅会影响效率，还会积劳成疾，严重地影响健康。
4．适当地锻炼 不论工作、家务多忙都要抽出一点时间进行慢跑、散步、游泳、打保龄球、太极拳或跳绳等适合中年女性的运动。在办公室工作感到疲倦时，可做做仰卧起坐或者做一套体操或做伸展运动等以活动肢体。
5．要及时调整情绪 有了不良情绪就必须及时调整，绝不可为不良情绪所左右。不要羞于向朋友和爱人倾诉你的烦恼，必要时也可以寻求心理医生的帮助或其他有效途径宣泄，如听听优美的音乐或到郊外大声喊叫，以转移或宣泄心中的烦恼。平时对任何事情都要学会看开点，不要过于斤斤计较，可糊涂一点，养成一点无所谓的哲学态度。这对自己的健康绝对有益无害。
6．承中庸之道 要秉承中庸之道，无论对饮食、工作，还是运动都应该量力而行，绝不可强求。
7．有业余爱好 要培养自己的业余爱好，以转移来自正业的压力。最好选择与正业距离较远的一种业余爱好。如果你的职业是伏案书写工作，那么你的业余兴趣最好是侧重于户外的活动。
8．留意危险信号 要注意一些危险的信号，以定期进行身体检查。一旦发生身体有不适时，就应该立即去医院检查，尤其是要着重做妇科检查。
9．要控制饮食 要控制饮食，不可多吃，以七八成饱为好，避免肥胖带来的高血压、高血脂等疾病。
（三）健康法宝
中年女性要有捍卫健康的法宝。人从0岁到35岁为人生最健康期；35岁到45岁为疾病形成期；45岁到55岁为“疾病暴发期”;55岁到65岁为安全过渡期；65岁以后，如果没有明显器质性病变，反倒是相对安全期。由此可见，人到中年是多事之秋，是疾病的高发期。这说明，中年男女都应有较强的保健意识，注意保护自己的健康。那种自恃年富力强、身体健壮，对健康满不在乎，一味废寝忘食，不仅会降低工作效率，而且还会使身体变差，最终无法胜任工作。因此，进入中年期的男女，都要少吃一些、睡足一些、多动一些、乐观一些、放松一些，这些就是中年男女捍卫健康的法宝。
中年女性的一天三餐不仅要定时定量，还要吃粗吃杂，在宴席上不要多吃，每种菜宜浅尝辄止，还要严格遵循后面所述的饮食保健要求，以防营养过剩，身体发胖。
中年女性更要少熬夜，因为经常处于熬夜、疲劳、精神不振时，免疫力就会下降，易患感冒、胃肠感染、过敏等。
中年女性多有体重增加，两腿发沉，皮肤、肌肉开始松弛等，多运动一些，可使皮肤肌肉绷紧，减轻压力，增加骨骼强度，增强免疫力等。当中年女性的腰围大于80厘米，就更要锻炼了，并切实做好后面所述的运动健身。选择适合中年女性的运动项目（如跳绳、跳舞、散步、练瑜伽等），还要注意伸展颈部、肩部、腰部、上下肢，以避免驼背、肩周炎（尤其是“五十肩”）、腰肌劳损等的过早发生。
中年女性乐观一些、放松一些的方法和好处详见本节“七、心理保健”。
（四）重视保养
中年女性要重视保养，其保养应从保养内分泌做起。因为内分泌失调将威胁着女性的健康。中青年女性如果出现内分泌失调，很可能会导致面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等疾病。
内分泌是人体生理机能的调控者，是通过分泌激素在人体内发挥调控作用。例如，当细菌进入人体，胸腺素会自动增加分泌，以抵抗病菌；女性月经期，孕激素会增多，而雌激素则相应减少。如果因某些原因使体内的内分泌腺所分泌的激素过多或过少，新陈代谢功能就紊乱，就会造成内分泌失调，从而导致内分泌疾病的发生。这些病不仅会损害女性的美丽，更会损害女性的生理、心理健康。因此，调理好内分泌功能，既能保护女性身心健康，又能保持青春美丽。
女性发生内分泌失调，不仅易患面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等，而且，还易患免疫系统疾病、骨质疏松症、高脂血症等。而治疗这些疾病应该从平衡内分泌开始。要调理内分泌失调，首先应从日常生活中的饮食、运动上入手。比如养成良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜、水果、高蛋白类食物，多喝水，同时多参加各种运动，如跳绳、散步等，以增强体质。其次，生活要有规律，不要经常熬夜。第三，注意劳逸结合，适时休息，保证充足睡眠。第四，使用中药调理，一般是通过调理气血、化淤散结、补益冲任二脉，来调理女性各脏器的功能，从而调节内分泌，达到消除体内淤积，使雌激素、孕激素的分泌水平趋于均衡。
三、适度调理
中年男女都要善于调理，以顺利度过中年适应期，但在调理时应注意适度，做到善待自己。
（一）起居适度
人到中年，起居一定要适度，不能仍像年轻时那样，工作长时间硬拼，作息长时间没有规律。否则，就会引起神经系统过度紧张，从而导致神经衰弱、溃疡、高血压和冠心病等。长期睡眠不足，会使大脑受损，引发大脑早衰，还会使女性容颜变老，容易“发福”。
（二）饮食适度
有些中年女性因工作、家务、学习、教养子女等任务重、压力大，经常不吃早餐，中午也仅是盒饭对付，有时忙得连水都顾不上喝。如果长期如此，就会造成“水和营养不良症”，促发脑血栓和尿结石，导致健康“透支”。经常饥不择食，还会引发胃溃疡、低血糖，甚至可能引起昏迷、休克等，饥不择食或暴饮暴食，都有害于健康。
（三）玩乐适度
中年人玩乐过度，会使体内维生素A过量消耗，造成视力下降，神经疲劳。如果长时间玩电子游戏机、上网，经常通宵达旦搓麻将、打扑克等，都会过多地消耗脑力和精力，伤身劳神，有损健康。
（四）时尚适度
虽然要求中年人不要对新潮、时尚抱有偏见。接受新奇、时尚的东西，就意味着中年人有意转换一下生活方式，改变一些生活习惯和生活节奏，对事物抱有新鲜感可以唤起生活的热情，可以让自己体会到年轻的感觉。这是善待中年。但是，接受时尚应该适度，不可过度，以免损害健康。有些时尚生活有损健康，中年人应少接受，最好不接受。例如：
1．夜生活 泡吧、卡拉OK已是城市夜生活的一种潮流。但酒吧和卡拉OK厅里空气污浊、噪声大，对健康不利，熬夜更有损健康。
2．网络生活 上网时间长，不仅会造成眼睛受伤害，而且，接收了过多的电磁波也会对血液系统造成伤害。
3．空调 长时间在空调环境中生活，易得空调病，夏季的空调的凉风会造成面神经麻痹、脑血管疾病等，冬天的空调暖风，又易造成风湿性关节炎等。
4．塑身 女性穿的瘦身衣，会将腹部紧紧包裹，使肾、脾、肝、胃、肠等受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠功能降低，消化系统功能减弱，容易发生便秘等。
5．排毒 在女性中流行的洗肠排毒生活，很容易让肠管变粗，甚至使肠管麻痹，可能导致疾病。断食排毒，要因人而异。到该吃饭时不吃饭，身体会出现乏力、眩晕、低血糖等，对健康也有影响。
（五）运动适度
虽然人到中年，尤其是平时活动不多或久坐的中年女性要多运动一点。但运动不可过量，要适度。适当的体育运动才可增强体质，有益于身心健康。过量的运动会使热能大量消耗，造成乳酸等代谢物在血液中堆积，引起心律不齐，影响肝脏功能，还导致筋骨和肌肉酸软。所选择的运动项目一定要适合自己，也不要闻鸡起舞，最好安排在下午或晚上锻炼。从事久坐工作的白领中年女性，应在每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部3～5分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。扩胸时，还要上下左右缓慢活动颈部，自然地耸抬双肩，侧腰，做深呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。在整个扩胸过程中，要自然放松，以使心肺功能增强，改善脑缺氧，达到松弛大脑神经、振作精神的作用。
（六）掌握病痛
人到中年，常会出现身体不适，如有不适应尽快到医院诊治，不可硬扛。否则会将小病拖成大病、轻病拖成重病，以至贻误了最佳的治疗时机。12
（七）少点苛求
中年女性正处于顶峰期，有所谓“女人四十最完美”。但为了健康，凡事要少一点儿苛求，来日方长，不要过度要求，应该来点儿平常心，降低期望值。
（八）多点潇洒
人到中年，担子重了，但不必活得太累、自我沉重、凡事都谨慎、小心、检点、反省。把成熟变成沉重、把责任变成压力、这是中年人尤其是中年女性自己编织的一个怪圈，应该从这个怪圈中走出来，轻松一点儿，洒脱一点儿。只要不损害社会和他人，完全可以按照自己的价值观和性情，去做些自己乐意做的事情，轻轻松松地过下半辈子。
四、保持活力的秘籍
现代女性不仅要在职场上打拼，下班后还有很多家务事要处理，因此，在忙于工作的同时，格外地需要保持精力充沛，充满活力。以下这些可以成为女性保持活力的秘籍。
（一）走路挺胸
在散步时要注意挺起胸膛走，这对中年女性保持良好体形十分有效，如果平时走路也这样，就能够消耗掉多1倍的热量，而不易发胖，使身材苗条。
（二）饭后运动
在每餐吃完饭之后，先收拾餐桌、洗涮碗筷，然后再干点其他家务活，坚持饭后运动15分钟，将有利于保持活力。
（三）保持乐观的心态
经常笑口常开，保持乐观心态，将会使免疫系统增强，既能消耗热量，又能调节心情。其实，笑疗法有意想不到的神奇功效。
（四）上下楼梯
每天坚持沿楼梯上下200台阶左右，就能使你保持精神焕发。
（五）不要久坐
久坐可引发心脏病、颈椎病、糖尿病等。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙。如果是从事伏案工作，也要每1小时起身活动几分钟。
（六）社交活动
女性要扩大自己的交际范围，擅长交际的人比孤僻的人生病的概率要少一半。因此，中年女性要经常参加社交活动。
（七）保护眼睛
女人要使自己的眼睛焕发迷人光彩，这也是显示活力的秘籍。为此，应使用眼霜与眼膜。因为眼霜质地较黏，可以防眼角皱纹、去眼袋、去黑眼圈，若不长期使用，眼部也会被电脑、熬夜、上网等所损伤。眼膜可在眼部大量缺水、缺少营养情况下进行有效保养。眼膜应每周至少用2次，并与眼霜配合用，可达到最佳的护眼效果。眼膜补水功能很强，能舒缓眼部疲劳，促进血液循环，淡化黑眼圈。敷眼膜前一定要用眼部卸妆液彻底清洁眼周皮肤，敷眼膜后要配合使用眼霜，这样才能让眼部肌肤得到更好的滋润，使效果保持长久。建议中年妇女长期使用眼霜、眼膜，以保持眼部的青春活力。
五、饮食保健
中年女性应该怎样去吃，使饮食适当，如何进补，该补什么，以及在饮食上应注意什么？做好这些，不仅有助于心情好和身体健康，而且，还能保持身材匀称，预防疾病等。
（一）怎样去吃
中年女性怎样吃，才能有利健康，吃出好心情，保持线条。因此，中年女性在吃的方面，应该做好以下几点。
1．记饮食日记 中年女性要学会像记账一样记录每次吃的各种食物，哪怕只吃了小小一口，也要记录下来。以能直观地了解自己所摄取的热量到底从何而来，所吃的不利于健康的动物油、盐从哪里来的，这样就可以根据需要来调整日常菜单。
2．应计算热量 要根据自己的身高和年龄来确定自己的健康体重，再计算自己每天到底需要多少热量。比如，一位身高168厘米的40岁女性，其健康体重应为60千克，如果是不经常锻炼的人，每天需要摄入的热量值为（体重×24）卡；只在周末锻炼的人，每天需要摄入的热量值为（体重×28）卡；经常锻炼，几乎每天都能坚持30～60分钟运动的人，每天需要摄入的热量值为（体重× 32）卡。女性如果不想节食，就必须运动。按照这个公式计算，你就可以知道自己到底需要摄入多少热量了。
3．记住食物量 中年妇女应该牢记每天所吃的食物量。每天所吃的肉类不要超过1个网球大小的体积（约相当于50～80克）；主食基本相当于2个网球大小的体积（约相当于300～350克）；水果要保证3个网球大小的体积（约相当于350～400克）；蔬菜不少于4个网球大小的体积（约500克以上）。一共加起来，就是10个网球，便于计算。
4．按心情选食 在心情不好时，要选好食物，以便吃出好的心情。科学家研究证实，如果多吃鱼、胡桃、甜菜等食物，就能够很快地缓解抑郁症。因为这些食物中的ω-3脂肪和尿苷有益于改善情绪。科学家相信，这两种物质都能影响线粒体功能。ω-3脂肪酸被认为可以使线粒体膜更灵活，从而使化学信号更好地流动；而尿苷则能促进线粒体内的化学反应，增强那些控制情绪和精神过程的细胞通信。
5．要吃得巧妙 对于减肥后保持体重稳定来说，最佳食品是碳水化合物复合食品。最受欢迎的是土豆、大米、面包、饼干、蔬菜和水果。还可吃一些脂肪含量低，但含维生素、微量元素和纤维素的类似食品。几乎所有的煮制食品和烤制食品都有利于健康，而一切油炸的或腌制的食品都应该禁止食用。吃水果应选择新鲜的水果而不是果汁。因为一杯橙汁中的热量大概是新鲜橙子的2倍多。要选吃比较松软的面包。看着同样的大小，它们的热量要少得多。每餐里最多只有一种高热量食物，如全脂酸奶、牛排或奶油蛋糕等。如果能够经常这样吃得妙，就可以使你的身材保持线条了。
（二）饮食注意事项
中年女性，在饮食上不仅要注意吃得妙，而且，还要注意饮食上忌宜，为此，在饮食方面须注意以下诸点。
1．甜食是大敌 对中年女性来说，吃过量的甜食是她们的大敌，可以造成诸多危险。
（1）导致胆结石：美国科研人员发现，50岁左右的妇女如果吃甜食过多就会导致胆结石。因为，过量的糖会增进胰岛素的分泌，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸和卵磷脂的比例关系严重失调，容易促使胆结石的形成，发生腹痛。
（2）诱发肥胖：过量的糖能自行转化为脂肪，影响正常的食欲，妨碍维生素、矿物质和其他营养成分的摄入，导致人体肥胖。
（3）促发乳腺癌：研究显示，女性的乳房是一个能大量吸收胰岛素的器官，如果长期摄入高糖食物，会使血液中的胰岛素含量经常处于高水平状态，而早期乳腺癌细胞的生长，正需要大量的胰岛素。被乳房大量吸收的胰岛素，就对乳腺癌细胞的生长繁殖，起着推波助澜的作用。
（4）加速衰老：长期吃糖过量，会加速细胞的衰老，由于糖属于酸性食物，大量吃糖，可使体液碱度变成中性或弱酸性，促使细胞衰老，使人体对环境的适应能力变差，免疫力降低，头发变黄变白。
（5）导致骨质疏松：大量吃糖，会消耗体内的钙与维生素B1，造成骨骼脱钙，神经功能失调，导致中年女性骨质疏松和容易骨折等。
（6）诱发胃炎和胃溃疡：过量吃糖，会刺激胃酸分泌，日久损害胃黏膜，诱发胃炎和胃溃疡。
此外，吃糖过多，还会导致动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、肾病等。因此，中年女性不宜多吃甜食。
2．不可吃全素 很多吃全素的女人，反而容易出现肥胖、高血压等，过早衰老。女人长期吃纯素食，会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡，造成消化不良、记忆力下降，免疫力降低，内分泌和代谢功能发生障碍，容易发生贫血和肿瘤。此外，长期素食还会引起胃酸及消化酶减少，味觉降低，导致食欲不振；植物油中不饱和脂肪酸所产生的过氧化物，与人体蛋白质结合形成脂褐素，在器官中沉积，会加速女性的衰老。
3．酗酒危害大 酗酒对女性的危害更大。酒精对女性大脑的损伤要大于男性。女性的大脑特别容易因饮酒过度而受到损伤。在开始对酒精产生依赖之后，女性的大脑萎缩进程要比男性快。另外，酗酒的女性出现脑萎缩的时间要明显早于男性。女性饮酒过度造成的心脏和肝疾病以及骨骼肌肉损伤等不良反应，在女性身上表现出来的时间也要比男性早，可见，酗酒对女性比男性的危害更大。
4．应少喝咖啡 中年女性应少喝咖啡，因为咖啡因是引起骨质疏松症的危险因子之一。
5．饮食要合理 有些中年妇女吃得不多却肥胖，这可能是饮食结构不合理所致。有研究表明，缺乏微量营养素会引起肥胖，甚至引起新陈代谢障碍。有很多妇女只吃水果、蔬菜等富含纤维的素食而不吃米饭等主食，结果越吃越胖，还可能患病。因为单纯吃蔬菜不能减肥，由于蔬菜容易吸油，反而容易摄入更多的油脂，就会越吃蔬菜越胖。因此，中年女性在饮食方面应注意以下几点：
●要注意饮食的多样化。
●既要了解食物所含的热量，还要注意烹饪方法。比如100克主食的脂肪含量是：米饭0.3克，馒头1克，面包5.1克，可见，主食选吃米饭，热量就低。因烹饪可增加热量，如100克南豆腐只含脂肪2.5克，而100克油豆腐却含脂肪17.5克，故要注意烹饪方法，在烹饪过程中少用油，多用蒸煮，少用油炒、油炸等，以减少热量摄入。
●要改变原有的不合理饮食习惯，如不吃甜食、甜饮料等。
●不要吃全素食，也不要只吃蔬菜、水果，不吃主食，而要主副食合理地搭配着吃，使营养素全面，饮食结构合理。
6．可从吃防病 中年女性要注意从饮食方面来预防疾病，要把住“病从口入”，尤其是“癌从口入”的关。对于中、老年妇女来说，即使每天只吃57克（约1两多）的红肉，她们患乳腺癌的概率也会增加56%。对于过了绝经期的妇女危险更大，如果每天只吃103克的红肉，患乳腺癌的概率将增加64%。红肉是指牛肉、羊肉、猪肉等，也包括香肠、熏肉、火腿等。红肉容易致癌是因为含有大量的饱和脂肪，而饱和脂肪会导致胰岛素水平上升，当女性胰岛素水平上升，就有可能加快乳腺癌细胞的发育。红肉在用高温加工过程中，会产生致癌物质杂环胺，杂环胺在体内会形成类似雌激素的作用，雌激素对乳腺上皮的刺激，改变体内内分泌环境，导致细胞癌变，造成乳腺癌的发生。红肉里含有的易被人体吸收的亚铁血红素很多，而亚铁血红素也有可能与雌激素发生反应，促成乳腺肿瘤的生成。专家指出，这个研究结果，不是要求所有人都成为素食者，而不应掉以轻心。要少吃红肉，多吃些鱼类、禽肉等。有的研究还发现，除了遗传因素外，高脂饮食是引起乳腺癌的重要因素，女性为了预防乳腺癌，就应减少脂肪的摄入量。
葡萄籽榨的汁、葡萄皮中都含有抗动脉粥样硬化的成分，故建议中年妇女多吃些葡萄。
（三）如何进补
中年女性应该如何进补，就是指应该在多大年纪开始进补，于何时进补，进补的原则是什么，需要补什么等等。
1．进补年龄 进补有年龄限制，过早进补容易影响人体的正常生长发育，过迟进补，又可能会错失良机。中医学认为，正常人进补，男性宜在40岁左右开始，女性宜在35岁左右开始。因为，人进入中年，是健康状况发生改变的分水岭，许多疾病，如原发性心血管疾病、动脉硬化（尤其是脑动脉硬化）、老年性关节炎（又称增生性关节炎）、癌症（如肺癌好发于40岁以上、胃癌好发于40～60岁，肝癌好发于30 ～50岁）等，大多都在中年时期开始出现。因此，中年人群开始进补不仅适宜而且必要。中医学还认为，中年人的脾胃运化功能尚好，既能进补，亦能受补。
2．何时进补 冬季正适宜补。冬至进补应遵守以下原则。
（1）要有保温功能：要能增加热能供给，需进补富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。
（2）要有御寒功能：研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。故要注意补充矿物质。做到不偏食就能够保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。特别怕冷的女性可以多补充一些带根皮的蔬菜。因为，蔬菜根部和皮壳中含有大量矿物质和营养素。
（3）要有防燥功能：冬季气候干燥，人易发生鼻干、舌燥、皮肤干裂等，故必须补充维生素B2和维生素C等。维生素B2多存在于动物肝、蛋、乳中，维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。中年妇女在冬季应多吃这些食物。
（4）食补最为重要：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。
（5）做到缺啥补啥：中年女性，应根据自己的体质情况，做到缺啥补啥。由中医师确定属于哪种症候，再选择相应的补药，使补得其所，补能受益。
3．需补营养 中年妇女，需要注意补充以下的一些营养素。
（1）补钙：女性补钙的最佳年龄为30岁。研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期，过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。也有人认为，女性35岁以后一定要注意补钙，以防止骨质疏松。每人每天应摄入800毫克的钙，而我国的膳食结构却很难达到这个指标。女性每天从膳食摄入的钙则在400毫克左右，因此，平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品，如多吃些虾皮、海带、海藻、发菜、黑木耳、黑芝麻、牛奶和豆制品等。中年女性在补钙的同时，还要限盐，因为每排泄1克钠，会同时耗损0.026克的钙，人体排出的钠越多，钙的消耗也就越大，最终势必影响骨骼代谢所必需的钙质。因此，专家建议，中年妇女不仅要补钙，还要将每天的食盐摄入量限制在6克以内。除了从饮食补钙外，还可每天补充1克钙片或钙制剂，以满足身体需要。而最佳的补钙公式：补钙=食补+运动+阳光。
（2）补铁：女性补铁往往被忽视。女性缺铁会导致贫血，产生疲劳感。瘦肉和内脏中含有丰富的血红素铁，对补铁最为有益。深绿色蔬菜中也含有铁，但最好用开水焯一下，以去掉草酸。黑木耳也是补铁佳品。适当地吃一些红肉，在补铁的同时，还可使面色红润，精力充沛。
（3）补维生素：女性50岁以后，便不能从食物中吸取足够的维生素B12，但机体对维生素B12的需要却和年轻时一样，所以应补点复合维生素。年过50岁的女性，每天服用30毫克维生素B1，就可以缓解更年期症状，其服法是每天3次，每次10毫克，如果服用后症状没有缓解，可能是吸收有问题，需要在医生指导下注射维生素B1。维生素B1不宜在饭前服，服用时，不宜饮酒，以免减少维生素B1的吸收和利用。服用维生素B1，可以改善面色潮红、头痛、失眠、焦虑、抑郁、易激动等更年期症状。
中年妇女，尤其是50岁以上的女性，补钙要和补充维生素D结合，以使钙能够更好被吸收，维生素D也可以通过晒太阳获得。中年女性不要怕晒黑，应适当晒太阳，再加上适当的运动，组成最佳的补钙方案。以保护骨骼，保持好身材，避免肥胖症。
总之，中年女性进补还要因人而异，因为补品不是人人皆宜。冬季又是心血管疾病高发季节，饮食宜清淡，热性补品要少吃。肝胆有病的人，大多是湿热体质，不适合温补。肠胃有病者（如患有胃溃疡、十二指肠溃疡等），不宜消化的补品，不宜食用。更年期女性、慢性肝炎和肺结核患者等，服用补品也应谨慎。
六、运动健身
中年女性，尤其是从事伏案工作的白领女性，因此，更要加强锻炼。但是，在运动中要多加注意，要选择适合自己的运动项目。前面已经介绍了一些运动方法和注意问题，现再介绍一些注意事项和锻炼方法，以供中年女性健身时参考。
（一）运动注意
中年女性的体育锻炼，应该根据其锻炼目标的不同，选择不同的锻炼项目，而所选择的锻炼项目必须是完全适合自己的。在锻炼之前要先做热身活动，以防运动时损伤机体；运动要循序渐进，从小运动量开始，逐渐加大运动量，从短时间开始，逐渐延长锻炼时间，一般为每周锻炼4 ～5次，每次30 ～60分钟；运动量不可过大，以不感疲劳为度；中年女性锻炼最好安排在下午或晚上。
中老年妇女为了预防骨质疏松，仅仅进行适量的锻炼是不够的，而应是锻炼加上晒太阳，再加上雌激素疗法。为了减肥而锻炼，当体重下降到一定数值后，虽然继续进行减肥锻炼，但体重在较长时间内不再下降，这时，已进入减肥平台期。专家认为，在减肥平台期还应继续以前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是以节食为主，就应该在节食的同时，增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。总之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度。
（二）锻炼方法
中年女性究竟采用何种锻炼方法为好，应该根据其是用于减肥、美体，还是用于一般健身来选择运动项目。一般以选择有氧运动进行锻炼为宜。
1．美体锻炼法 中年女性的美体锻炼，可参照以下方法进行锻炼。
（1）快步走：散步和快步走是减肥健身的最好运动之一，尤其是快步走。以步代车进行快步走，如能长期坚持，就能够收到良好的健身减肥效果。
（2）慢跑：慢跑时使心率保持在每分钟120次左右，如能每天坚持跑10分钟，就能收到良好效果。
（3）深呼吸：每天做20次以上的深呼吸，尽量延长呼气和吸气的时间。用力收腹吸气，尽力呼气。稍停，再继续。如果能每天坚持做深呼吸，则可使腰变细，胸部结实丰满。
（4）“云盘”落地：将两脚分开与肩同宽，双手经腹前上举，过头顶后分开，下运（手心向下）身体随之蹲成马步，再缓慢下蹲至两手和臀部接近地面。然后双手和臀部缓慢向上抬，手心向上成马步。每分钟做4～6次，共做5分钟。此法能减少下腹部、臀部和腿部的脂肪。
2．盆腔锻炼法 中年女性除了进行全身的运动之外，还应进行局部的锻炼。运动医学家，提出了锻炼盆腔的下列6节盆腔运动操，建议中年女性进行练习。
第一节：强壮腹肌操 取平躺位，面朝上，双腿并拢，双腿伸直缓慢向上抬起，当脚抬至20 ～30厘米高度时，将双腿缓慢放下。以上每一个动作持续5～10秒种，重复做3～5次。
第二节：臂髋配合操 取平躺位，面朝上，先抬左臂，同时弯曲右侧髋部和膝关节，使右侧大腿尽量靠紧腹部；做完后恢复原位。再换右臂和左侧髋关节及膝关节，做相同的动作；反复做这个动作，做3～5次后恢复原平躺位。
第三节：抬足跟收肛 取平躺位，面朝上，双足跟同时缓慢抬起，离开平躺面的同时吸气做提肛运动，维持1秒钟后，缓慢放下双腿同时呼气。重复做3～5次。
第四节：屈腿压腹操 取平躺位，面朝上，双臂侧平举，手心向上，弯曲双膝，同时将双腿缓慢抬起，使大腿逐渐接近腹部，这时双臂抱膝压腹，借助腿部用力挤压小腹部，臀部下方离开水平面。然后将双手放开，双腿缓慢伸直，恢复到平躺位。如此反复做3 ～5次。
第五节：抬身收肛操 取平躺位，面朝上，双手放在身体两侧，手心朝下，慢慢吸气，收缩腹部，双手按压所躺的水平面，借助按压的力量使上身缓慢坐起，同时收缩肛门，然后再将上身缓慢地躺下，恢复原位。如此重复做3～5次。
第六节：分膝操 取平躺位，面朝上，膝部缓慢弯曲。让双膝缓慢地向侧外分开，尽力使双膝分开到最大限度，然后再向内闭合，缓慢恢复到原位。如此反复做3～5次。
3．锻炼腹肌法 中年女性的腹部脂肪增加，腰变粗，因此，中年女性应经常练腹肌，以塑美体，身材苗条。中年女性可选用以下方法进行锻炼。
（1）收腹锻炼：一般可在地毯上，一边看电视，一边做完以下3节，每天坚持锻炼可消除上腹赘肉。
第一节：可坐在垫子上，双腿向前伸直，双手向前伸平，上身要坐直，挺胸收腹，身体缓慢后仰，直到与地面呈30度角，保持8～10秒钟，重复做6～8次。
第二节：仰卧在地毯上，双手抱头，双腿屈膝，将左脚脚踝放在右腿膝关节上，头部离开地面，身体向左侧转动，保持8～10秒钟，重复做6～8次，然后换另一侧也做6～8次。
第三节：跪在地毯上，上身挺直，双手自然放松，屈髋，身体向左右来回转动，做20～30个来回。
（2）侧身弯腰：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和双臂都不能弯曲。吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复1次。连做8次，算1回。每天做1～2回。
（3）屈腿运动：仰卧，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓慢还原。重复做8次为1回。每天做1～2回。
（4）举腿收腹：上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复做8次为1回，每天做1～2回。可增强下腹部肌肉。
（5）坐屈团身：伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习时，脚要始终不能触及地面。每天可做1～2回。以锻炼上、下腹部肌肉。
（6）扭腰运动：用一手握把手或拉一定重量的重物，做各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。每天做1 ～2回。
（7）“踏自行车”：仰卧，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大。做20～30秒钟，每天可做1～2回。
（8）仰卧起坐：做仰卧起坐动作时，可采取膝关节伸直和弯曲两种姿势。一般用屈膝做仰卧起坐。做时，应配合合理的呼吸，身体前屈时呼气，仰卧时吸气。30岁以下的女性，做仰卧起坐的最佳时间为每分钟做45 ～50个；40岁应每分钟做35个；50岁应每分钟努力达到25 ～30个。仰卧起坐可锻炼腹肌，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内脏器，也可以锻炼腹股沟，以治疗和缓解妇科疾病，还可以提高身体的抗病能力。
4．扭腰步行法 所谓扭腰步行法，就是一边走一边让自己的腰部后仰与前倾，并向左右摆动，直到出汗为止的一种锻炼方法。练习时，必须让自己的腰伸展开。多伸展腰身不仅能使中年妇女美丽，而且，更能使中年妇女健康。每天坚持练习扭腰步行，同时在睡前3个小时不吃任何东西，即使水果都不要再吃，就能使中年妇女的腰部不发胖，而保持苗条的身材。
5．练柔韧性法 目前，在都市女性中正流行以锻炼柔韧性为目的的方法。这种锻炼柔韧性的方法，就是多练练瑜伽、多拉拉筋、压压腿。女性如能经常进行柔韧性锻炼，就可以使女性活力四射，体态优雅，步履轻盈，显得年轻。一般来说，如果能坚持练习半年以上，就会使自己的身体发生明显的改变。
上班的女性只要做到轻度的伸拉就好，不必压得太狠。坐着往下躺，感觉有伸拉，就算拉筋。而上班的女性可以借助桌椅，随时做一些拉筋动作。如掌心向下，手指冲下，把手撑到桌面上，身体靠紧手，塌腰，双腿后伸翘起，整个身体的重量压在手上，把腰彻底拉长。
七、心理保健
由于女性容易发生心理障碍，中年女性又处于健康的变化较剧烈的时期，并将进入更年期，容易发生心理异常，所以更要做好心理保健。中年女性，要做好心理保健，首先应该了解女性为何心理障碍多，精神压力有哪些危害，如何去减压，再是有针对性去消除心理障碍，保持心理健康。
（一）为何心理障碍多
世界卫生组织调查表明，女性心理异常的发生率高于男性。那么，为何女性的心理问题发生率高于男性呢？心理学家认为，主要原因是男女担任的社会角色不同。男性所承担的各种角色之间的冲突比女性少。如男性的社会工作角色与家庭生活角色唱反调。这种矛盾处境就增加了女性心理失调的可能性。又如男性若事业失意，却可以从家庭生活中寻求安慰与补偿，家庭生活不如意又可以从事业上得到寄托。但社会对女性的要求，多是家庭重于事业，所以，一旦失去家庭这个方面，就无从得到心理补偿，而易发生心理异常。在社会生活中，男性角色的社会价值也容易得到社会的承认，但女性角色，主要是家庭妇女角色的社会价值不易被社会重视，得不到社会的赞赏，再由于家庭事务十分单调、琐碎，更容易使人产生心理疲劳，进而发生心理异常。所有这些就使女性更容易发生心理障碍了。
（二）精神压力的危害
精神压力对女性的危害也较大，主要有下列一些危害。
1．导致亚健康 亚健康的成因主要是压力，压力引起免疫系统改变，导致亚健康的发生。现代女性承受着来自工作和家庭的双重压力。压力是现代女性亚健康的主因，对亚健康状态，如果处理得当，则身体就可以向健康转化；反之，则患病。所以，有效地缓解压力，不仅可以减轻压力的危害，消除亚健康状态，还有利于保护女性的身心健康。
2．可导致脱发 工作压力大可能导致女性脱发。从心理上和社会上看，女性脱发可能比男性脱发更严重。
3．使更年期提前 有报道，精神压力大，使34岁的女性，就患了更年期综合征。现在的知识女性，由于生活节奏快、工作压力大，是导致更年期提前的主要原因。过早遭受更年期侵袭的知识女性已占到妇科病人的20%左右。一项检测结果表明，年龄在30～55岁的知识女性雌激素水平平均比正常值偏低近20%。另一项调查又表明，六成35 ～40岁的知识女性有“职场年龄恐慌”现象，主要表现为对自己所从事的工作开始产生一种依恋，有一种危机感，经常感到身心疲劳。专家认为，这些都是更年期的表现。因此，女性精神压力大，导致更年期提前，不容忽视，应注意防治，保护女性的身心健康。
4．易上火衰老 压力大着急到一定程度就会使人上火，上火实际上是“生命力”反应过度。但人体的生命力是有限的，生命力的过度使用会使人提早衰老。不仅环境激素（如二
英、多氯联苯等）易令女性上火，而且，欲望、精神压力过大，也会令女性上火。因此，降低欲望，减少精神压力，也能预防上火、延缓衰老。
（三）如何缓解压力
对女性缓解压力的方法，专家提出了种种“处方”，今介绍一些于下，经供参考。
●面对紧张的工作压力，要学会心理调节、自我放松，保持良好的情绪。
●了解自己，悦纳自我；接受他人，善与人处；正视现实，接受现实；热爱生活，乐于工作；控制情绪，心境良好；人格表现，完整和谐；心理行为，符合年龄。
●科学的生活方式，合理膳食，讲求起居，尽量保证睡眠，积极散步、锻炼，多外出旅游。
●减少咖啡因摄入量。
●洗香料疗法浴，因薰衣草香具有特殊的舒缓作用。
●多找朋友聊天，及时宣泄不良情绪。
●进行简单的呼吸默想练习，可在车里，或者在开会时，或者在紧张的情形下，与同事和爱人一起做。由胸部呼吸转为深度腹部呼吸，从10倒数到0，每数一下，深呼吸1次等等。
●运用言语和想象放松。通过想象，训练思维，如想象在蓝天白云下，坐在平坦绿茵的草地上，或舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐等。
●使用支解法。就是把生活中的压力罗列出来，一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要“各个击破”，这些所谓的压力，就可以逐渐化解。
●想哭就哭。哭能缓解压力，还能降低血压。心理学家测量发现，87%的血压正常的成年人，都说偶尔有过哭泣，而高血压病人却大多数从来不流泪。
●穿上称心的旧衣服。因为穿了很久衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也会为之高涨起来。
八、房事保健
中年女性做好房事保健，也是做好中年期保健的一个组成部分。由于女性的中年期，一般从35岁左右开始，在这个时期，性欲增高，达到性兴趣的顶峰，而男性到了中年期，则性兴趣已逐渐下降，性交频率减少。为使夫妻双方都获得性满足，继续保持性生活的和谐，要求夫妻双方共同找出最适合的性活动方式，在性活动中密切配合。因此，中年女性应着重做好房事保健，使夫妻在性活动中美满和谐。则中年女性在房事保健中，还应注意做好以下几点。
（一）保护好生育力
研究表明，女性在其一生中如果有一次完整的孕育过程，就能增加10年的免疫力，这种免疫力主要是针对妇科肿瘤的。由于现代女性工作、学习的任务重，竞争性强，多晚婚晚育，甚至于不愿意生育（即所谓“丁克”）。专家指出，生育过的女性有可能推迟更年期的到来，并主张暂时丁克的女性需保护生育能力。因此，专家建议，丁克家庭的女性，34岁以后应每2年体检1次，40岁以后每年体检1次，体检包括妇科系统和乳腺。45岁以后除每年（最好半年）体检1次外，还须检查体内的激素水平，以便早期发现激素水平的变化，以应对更年期的提早到来。
（二）不四十后生子
妇女生孩子不要无限制地往后拖，这是因为年龄太大易出现以下问题。
1．受孕率下降 年纪大的妇女怀孕能力下降。在35 ～39岁的妇女中，有19%的人已不能受孕了。而40岁以上的女性不能受孕者高达31%。
2．小产可能性大 高龄孕妇小产的可能性大。妇女在妊娠期间发生小产的比率是：25岁以下孕妇有11%,35岁的孕妇20%, 40～44岁的孕妇则高达30%。此外，大龄妇女发生宫外孕的可能性是青年妇女的4倍。
3．婴儿易异常 各种年龄的孕妇，虽然可能出现婴儿异常情况（如畸形、染色体异常等）。但是，大龄孕妇出现婴儿异常情况的可能性更大。如在1800个20岁孕妇中，仅有1人可能出现婴儿异常情况，在1000个30～35岁的孕妇中，有2人可能出现婴儿异常情况。而每100个40岁以上的孕妇中，出现婴儿异常情况者竟多达1%。
4．易患合并症 40岁以上的孕妇易患高血压的为12%，而40岁以下的孕妇易患高血压的只有6%。由于患高血压的孕妇和胎儿之间的血液交换情况较差，这可能造成胎儿体重较轻或早产。在40岁的孕妇中，有4%的人患糖尿病。
对于50岁以上的妇女，怀孕和分娩是一件特别担风险的事情。由于这个年龄段的妇女子宫开始萎缩，身体各机能的良好状态均已不在，容易产生严重并发症和合并症等。因此，妇女50岁后不宜再接受助孕治疗。
（三）慎用性器具
一些离婚、丧偶而没有再婚的中年妇女，她们若较健康，就会性欲旺盛，有正常的性需求。如果选用女性使用的性器具（如假阳具、震荡器、阴道刺激器等）来解决自己的生理欲望，要十分注意，以免发生妇科疾病。
女性尤其是中年女性使用性器具时要特别注意以下问题：
1．质量 目前的性保健品市场比较混乱，最好在计生部门选购，一方面可防假冒产品，另一方面可以接受咨询和指导，以保证质量。
2．卫生 要注意清洁卫生，在使用前用75%的医用酒精擦洗消毒，并涂抹少量的润滑油，使用后及时清洗晾干后收藏保存。
3．安全 使用中要注意安全。用前认真阅读说明书，掌握好震动速度和幅度，以免损伤阴道，最好配合安全套使用，对患有妇科炎症者则禁止使用。
4．健康 使用时不可有负罪感，应心情放松，心理坦然，感受愉悦。
5．适度 使用性用品，其实是自慰的另一种表现形式，只要生理、心理成熟，偶尔为之，并无大害，但凡事要有度，不要沉迷于其中。一旦出现妇科疾病，必须立即停止使用，并及时到医院妇科诊治。
（四）多事之秋要避孕
女人40多岁，多有月经开始紊乱，经期变得不正常，并出现生理上和心理上的一系列不适症状，故称之为“多事之秋”。进入更年期的女性，常因月经紊乱或停经，性功能减退而忽视了避孕，结果导致老来孕“子”，带来许多麻烦和烦恼。中年女性，尤其是进入更年期的妇女，究竟采用何种避孕法避孕，应因人而异，长期放置宫内避孕环的妇女，如果无腰痛、头痛、消瘦，没有患继发性盆腔炎、附件炎，可以继续放置直到绝经1年之后再取出。一直服避孕药的妇女，如果没有不良反应，又没有子宫肌瘤、高血压、动脉硬化、糖尿病等，也可以继续服用，但年过40岁的中年女性不适宜使用紧急避孕药避孕，因为紧急避孕药的主要成分是孕激素，服用后可能会影响内分泌。40岁以上的女性卵巢功能已衰退，服用紧急避孕药或其他口服避孕药，往往会加重内分泌紊乱而引起一系列症状，导致月经紊乱或闭经等，最好不用口服避孕药，而采用工具避孕。一般来说，比较理想的方法是使用避孕套或阴道隔膜，既使用方便，又安全可靠。中年妇女和进入更年期的女性不可采用安全期避孕，因为此时排卵已不规律，常因情绪波动、环境改变和健康因素等，使排卵提前或推迟，用安全期避孕就不安全。无论采取何种方法避孕，只要月经过期不来，就应及时到医院检查，以免怀孕后延误了人工流产的时机。
九、“四十”注意
女人四十，既最完美，又处于多事之秋。女人到不惑之年，是到了人生的另一个高峰。比如婚姻变得更加牢固，事业上小有建树，孩子不再是小累赘，告别了脆弱和天真等等。但对许多妇女来说，40岁是走下坡路的开端，肥胖、贫血、骨质疏松、白内障、心血管病、糖尿病等，正日益成为这一年龄段女性的大敌。因此，中年女性应该关注下列有关健康问题的信号。
（一）腰痛
在排除了腰肌劳损和腰椎间盘问题之后，就应该考虑女性的腰痛是由膀胱炎或者附件炎所引起。应到医院查血、查尿，必要时做膀胱镜检查。这时要多喝水，不吃辛辣、含香料的食物等。
（二）腹胀
中年女性，如果常有腹胀、腹痛、腰增粗等，就应该到医院检查，以便早期发现、早期诊治卵巢癌，而有治愈希望。因为，卵巢上皮癌多见于30～50岁的女性，常表现为腹痛、腹胀，而卵巢颗粒细胞瘤，则好发于40～55岁的女性，表现为月经紊乱或月经干净后仍有阴道出血等。在开始时，病人多无任何不适，仅有腰围增大，也无法摸到肿块，常误认为是“发福”了，其实，这正是卵巢癌的早期症状。一旦出现明显症状，多已到晚期。故中年女性要警惕这种常见妇科病，加强自我监督。
（三）易怒
女性如果遇到一点儿琐事就哭泣，且与你的性格不符，这就要去医院检查甲状腺。因为甲状腺机能亢进的最初症状，就是容易激动，脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦，而且月经紊乱等。
（四）头晕
经常头晕就应该检查血压。任何年龄的人都可能患低血压，女性通常在35～40岁时出现。这就要调整饮食，选择一些对自己有益的体育运动，经常锻炼。
（五）微肿
早上起来眼睛下面微肿，出现黑眼圈，这很可能是长期疲劳的结果。如果水肿经常出现，就要到医院检查肾脏。据统计，女性患肾结石的概率是男性的1.5倍。
（六）腿肿
晚上腿肿，变得没有知觉，是慢性静脉衰竭的症状。这时需要多吃生的蔬菜，因为它们含有可以加固静脉壁的纤维。同时，应每天做几遍腿部按摩。
（七）抽筋
手脚经常抽筋，可能是缺钙和维生素D。它们决定骨骼的硬度和肌肉的收缩。因此，要多吃些奶制品、肝脏和海鲜等。
（八）多汗
如果比以往多汗，这可能是血管植物神经紊乱。若使用普通的镇静剂不起作用，就应及时去医院诊治了。
（九）口渴
如果经常感到口渴、想尿尿，体重有变化，这可能是患了糖尿病，应到医院检查血糖。如果检查结果正常，就不要再吃甜食和油腻的食物了。
（十）脱发
女性比男性更容易发生分散性脱发（即头发从头部的各处脱落）。头发大量脱落的原因可能是因心理压力、未愈的感染或不正确的饮食，或身体过瘦所致。也可能是某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可引起脱发。头发的主要成分是鱼朊蛋白质、锌、铁、铜等。身体过瘦时，因体内脂肪和蛋白质均不足，故使头发频繁脱落，发色也会逐渐失去光泽。
（十一）肥胖
虽然，脂肪对免疫有好处，如英国医学专家的研究发现，脂肪能帮助促进免疫系统功能、分泌激素，对人体的新陈代谢十分有好处。但是，脂肪多，造成肥胖很容易影响身体健康。肥胖是困扰中年女性的问题之一。据统计，约有60%的绝经期妇女处于肥胖状态。更年期女性的肥胖，与其遗传因素、神经系统和激素的变化有关。肥胖是中年女性绝经后心血管疾病发病率增高的原因之一，也是影响中年女性健康的一种因素。
（十二）“骨感”
现代女性追求“骨感”美。中年女性如果过瘦，即过度“骨感”也对健康不利，会带来多种疾病。
1．贫血 过于瘦的女性，普遍存在营养摄入不均衡的问题。如铁、叶酸、维生素B12等摄入不足。又由于吃得少，基础代谢率较低，使肠胃运动缓慢，胃酸分泌减少，也影响对营养物质的吸收，这就容易造成贫血。
2．血尿 过于消瘦的人，体内脂肪含量不足，结缔组织变得松弛，肌力减弱，这就无法给肾脏提供可依托的外在肌肉保护。所以，肾脏容易下垂，而导致内部静脉血渗出，出现血尿，并常伴有腰部酸痛。
3．十二指肠淤滞 消瘦是导致十二指肠淤滞的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。而过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪少，内脏下垂，缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠受到压迫，而发生淤滞。
4．记忆减退 大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。过度消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量均不足，机体营养匮乏，使脑细胞受到严重损伤，将会直接影响记忆力，就变得越来越健忘了。
5．胃下垂 人体过分消瘦时，腹壁松弛、腹肌薄弱，就会导致悬吊、固定位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，使胃的生理位置下降，胃蠕动减弱，引发胃下垂。
6．胆结石 过于消瘦的人，热量常摄入不足，沉淀在组织中的脂肪就会加速消化，胆固醇也随之移动，导致胆固酸在胆汁中的含量增加，使胆汁变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
7．子宫脱垂 消瘦的人，因没有足够量的脂肪保护，子宫很容易从正常位置沿阴道下降，发生子宫颈下垂，甚至脱出阴道口外，严重时，还可能导致宫颈口感染，以致宫颈炎。
8．不孕 专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，是能够健康怀孕、分娩和哺乳的最低脂肪标准。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度就会受到影响，导致体内雌激素不足，从而会影响女性的生育能力。
9．骨质疏松 过瘦的人体内雌激素水平低，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度。所以，容易出现骨质疏松，发生骨折。
十、青春常驻
中年女性如何使自己青春常驻，让岁月与美丽同在呢？综合专家们的一些意见，主要是做好以下几个方面。
（一）防止早衰
30岁左右的女性，约有27%出现了程度不等的隐性更年期症候。这就说明，中年女性要青春常驻，就必须及早预防早衰。要防止早衰，主要是做好以下几点，以延缓衰老的来临。
1．抓住关键时期 对于女性来说，延缓衰老的关键时期是在36岁以后，抓住这个关键期，就利于女性抗衰老。因为，女性从这个年龄段开始，体内的雌激素含量降低，而雌激素是女性风采的生命线。但直接补充雌激素，容易患癌，所以，目前最适宜的办法，就是服用新鲜蜂王浆，每天早晨用凉开水送服1～2汤匙即可。
2．消除影响因素 女性吸烟或看电视连续剧等老得快，因此，要延缓衰老，保持青春，就必须积极地消除这些因素。其原因是吸烟破坏了抗氧化剂维生素C，不能抑制黑色素生成和着色的缘故。因此，应戒烟，少受紫外线照射，多吃些富含维生素C和维生素E的蔬菜和水果等。看电视可能导致女性久坐、缺乏运动，从而加速衰老。因此，女性尤其是中年女性要少看或不看电视连续剧。
3．预防措施 女性预防早衰，可采取以下措施。
（1）睡眠：每晚睡眠少于8小时，将会累及体内的胰岛素、皮质醇激素的分泌量。前者的降低，会得早期糖尿病，而后者含量增高，可能诱发高血压和记忆减退。而这些疾病无疑会加速衰老。故要保证充足睡眠以防早衰。
（2）饮食：从饮食防早衰就是经常多吃些黄豆、含鱼油、燕麦、甜椒、蓝莓果、干果、葵花子、花椰菜、甘薯、海藻等抗衰老食物，以延续青春活力。同时还要尽量远离含铅食品、腌制食品、霉变食品、油炸食物、烧烤食物、酒精饮料等，以减少这些衰老“帮凶”的影响。
（3）锻炼：经常进行运动锻炼，如做手体操、玩排球、做健美操，还可以每周1次的200米的步行等。为防早衰，经常练习健美操、跳绳等也是非常好的选择。
（二）防晒
当人体过度暴露在阳光下，会加速皮肤老化。一个热衷于日光浴的中年女性，她的皮肤老化程度可超过室内生活为主的老年人。皮肤病专家调查研究和实验证明，日光中的紫外线对皮肤有伤害，医学上称为“光老化”。通过防晒来预防早衰，可以采用以下妙方。
1．用番茄防晒 多吃一些番茄可起到防晒作用。如果每人每天食用40克番茄酱，被太阳晒伤的风险将减少40%；如果再加上10克橄榄油，那么防晒的效果就会更好。
2．防晒洗衣粉 在洗衣粉中添加了适用于织物洗涤剂中的全波段紫外线吸收剂，通过简单的织物洗涤循环，来增强织物对紫外线的阻断作用。可以选择这种洗衣粉洗衣服，增加防晒功能。
3．不吃感光菜 如果是皮肤比较容易长斑，在盛夏季节最好不要吃“感光”蔬菜。芹菜、香菜、白萝卜等属于“感光”蔬菜，这些蔬菜能让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。这个季节反而应该多吃一些抑制色素沉着，使皮肤变白皙的蔬菜，如猕猴桃、草莓、番茄、橘子、卷心菜等。
4．不用热水洗脸 晒后不能用热水洗脸，而用凉水令毛孔收缩，达到消热退红的作用。若使用了热水，会使毛细血管扩张、充血，出现片片潮红，甚至长出晒斑。
5．穿彩色衬衫 衣服的防晒能力首先取决于衣服的质料，其次是色泽，比如棉质衣服的SPT值大约为15 ～40；聚酯浅色衣服的SPT值大约为7～10；针织浅色衣服的SPT值大约为4 ～9。一件彩色的棉质T恤，对紫外线的过滤效果要比白色的好。
（三）护肤
由于人40岁，皮肤的储水能力明显减退，细纹变成了皱纹，使人变老。因此，中年女性做好护肤，也是延缓衰老的一个方面。护肤防老的重点，就是增加肌肤弹性。
1．抗皱关键 抗皱（防皱）可使用油脂型保湿霜，以使皮肤变得柔软，从而提高皮肤的自我保护能力。
2．合理营养 中年女性应摄入充足的蛋白质，以保证皮肤新陈代谢。平时还应多吃一些富含维生素A、维生素B2、维生素C和维生素E等的新鲜蔬菜、水果、米、面、豆类、动物肝脏和鸡蛋等，以使皮肤得到较好的保健，减少面部皮肤色素沉着，延缓衰老。但对酒类、咖啡、浓茶等对皮肤有刺激作用的饮料，中年女性应限制饮用。36
3．深层补水 中年女性要注意皮肤的深层补水和修复。如修护皮肤深层未被看见，而逐步浮现出表面的变化，制止代谢机能衰退及改善角质层的保湿能力下降。
4．保持清洁 中年女性要经常保持皮肤清洁，常用温水、低碱肥皂擦身和洗澡，消除体表的油脂、尘土、脱落的上皮细胞、汗腺和皮脂腺的排泄物，以防止毛孔及皮脂腺的出口被堵塞而形成疖肿、毛囊炎等。同时，要用温水擦身，以改善肌肤的血液循环，消除疲劳。
5．冷水洗脸 中年女性应养成用冷水洗脸的习惯，使皮肤血管舒张收缩，改善皮肤的血流，增加皮肤的抵抗力。用冷水洗脸，对末梢神经也可以起到一种良性的刺激，增进皮肤的弹性，维持皮肤的紧张度，对推迟皮肤的老化具有积极的作用。即使在冬天也只可用温水而不可用热水洗脸。
6．反复摩面 由于随着皮下组织的萎缩，皮肤就会变得松弛而出现皱纹。因此，中年女性应经常对面部松弛的皮肤进行按摩，以维持其紧张度。
7．晚间养肤 由于人体的汗毛孔舒张开来，正是自由呼吸的黄金时间，若在此时给予养护，效果会最好。因此，中年女性应在晚上选择含有多种营养成分的天然养肤水剂，将其擦抹在皮肤上，久之，就会使粗糙的皮肤变得细腻、光洁。
8．预防对策 由于使皮肤紧致、滋润是养肤、护肤中的关键之关键，因此，中年女性要每天都使用抗皱精华素，不用碱性皂，避免刺激皮肤，使毛孔变得粗大，而出现细小皱纹。为帮助皮肤呼吸，可用去角质霜将老化的角质去掉。同时，坚持涂抹防晒霜。使防晒指数不能小于SPT15、PA++。眼霜是基本保养品，也应常用。
为保持40岁的美丽，请注意下列法则：
●吸烟者皮肤出现皱纹的年龄比不吸烟者早10年。最明显的是唇部会因吸烟而使水分散发，令嘴唇缺水干燥，而出现唇纹。
●不使用过热的水洗澡，以防热水带走皮肤表面的油脂，使肌肤因缺少水分而提前老化。
●每天吃点蜂蜜，因蜂蜜中含有许多有效的抗氧化物质，其抗氧化功效甚至高于维生素E和绿茶。