三 瑜伽呼吸+冥想，让你坐着就能享“瘦”

Yoga Breathing + Meditation

瑜伽瘦身，绝不仅仅是轻松而已。它动作缓慢舒展、练习过程享受，还能在一举手一投足间燃烧大量脂肪，这还不是全部……你能想象吗？只要你能用鼻子呼吸、能用大脑思考，甚至无需运动，静坐、呼吸、冥想，这样也能瘦！这绝对不是开玩笑。

现代社会，忙碌是永恒的主题，不知不觉中我们连呼吸都变得急促了许多，想想看你有多久没有尝试深呼吸、你有多久没有深呼吸，你就浪费了多少次呼吸减肥的机会。

瑜伽瘦身的理念之一，就是通过深呼吸扩大吸入氧气的量，来增加能量的消耗，“燃烧”更多的脂肪。瑜伽的动作并不剧烈，而运动量却很大，原因就是不断深呼吸的同时既消耗了更多的能量，还向运动中的身体供给了更多的氧气，从而使运动消耗再次增加。

即使你不运动，也可以通过瑜伽的呼吸方式来瘦身。

瑜伽所提倡的深呼吸，越慢越好，越深入越好。这样绵长地呼吸，一方面能对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统以及心血管系统起到良好的调节作用，使控制食欲的脑部（摄食中枢）功能正常化，防止过度摄食；另一方面又能按摩腹腔器官，实现其对内脏活动的自我调节，从而加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能——促进分解脂肪的消化酵素分泌。同时，深长的呼吸还可以使肌肉放松，加速全身血液循环，有利于脂肪分解；而呼吸过程必然带动腹腔活动、增强腹肌力量，从而进一步去除腹壁脂肪。具体的呼吸方式，我们将在后面为你介绍。

不仅仅是瑜伽呼吸，瑜伽冥想也能让你瘦！

尝试进行冥想练习，它可以使你保持身材，穿上最性感的紧身牛仔裤。最近的一项研究表明，冥想有助于减轻精神压力，能加速新陈代谢，从而使减肥加速。

背靠在椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想应是往日的愉快事情，也可以是大自然美丽的风光、夏夜布满天空的繁星，或是湖中游弋的鸳鸯、漂荡的船只，并由此联想到各式各样、丰富多彩而颇有情趣的画面。

专家们称，虽然迄今尚未弄清冥想把“减脂”信息由大脑传递到每个细胞的确切机制，但已有两点能肯定：一是冥想对免疫系统的代谢物质，能起到良好的促进作用，它能加快身体内代谢物的排除，确保身体拥有更洁净的环境；二是冥想能让大脑指挥身体器官加快新陈代谢，从而使物质消耗的速度加快。一方面清理毒素；另一方面加快消耗，自然就能瘦得更快。