二 瑜伽体位法，女人雕琢完美身型的千年魔法

Yoga Asana

我们提倡的瘦身，并不是简单意义上的减肥。肉，确实要减，但是要减对地方，减出曲线，才叫瘦身。瑜伽能瘦身，也许很多人表示疑惑：瑜伽练习的动作如此缓慢，怎么可能达到瘦身的效果？事实上，瑜伽的瘦身效果惊人，而且能让你的体形日臻完美。不仅的排毒奇效，还能让你的皮肤更加紧致莹润呢！

你是曲线玲珑的窈窕美人呢，还是拥有梨形身材的苦恼女人呢？最简单的测试方法就是用腰围除以臀围，所得数值小于0.85的话，那就恭喜你，你的身材保持不错；反之，你就一定要参加我们的瘦身行动了！

瘦身纤体，绝不是单纯的减肥那么简单，不仅要甩掉赘肉，更要护理和锻炼皮肤下的肌肉。换句话说，瘦身是要求女性具有结实而又有弹性的肌肉，以及标准的身材曲线。控制饮食、力量运动、药物或外科手术虽然也能减重，但都不能完美地体现“瘦身”的理念。而这一切，瑜伽都能做到。

高效燃脂，慢运动有快道理

有人做过统计，一堂瑜伽课下来，所消耗的热量相当于打一场网球。为什么这种缓慢到看似静态的运动，竟能消耗掉这么多的热量？我们之前说过，持续而有节奏的有氧运动最能消耗能量和脂肪。瑜伽舒缓轻柔，对身体各个部位的拉伸和舒展都极为有益，整个练习过程中，浑身舒坦，让你几乎忘了它也是一种有氧运动。不知不觉中，你就消耗了大量脂肪。此外，瑜伽练习的特殊之处在于：它要求每一个姿势都达到练习者个人的极限，且在极限处保持该姿势2～3次深呼吸的时长。而这运动间短暂的静止，其实是最能消耗热量的时候——这一点，是其他运动所不能媲美的。

关照全身，打击顽固脂肪

瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势，能关照到身体的每一个部位、每一块骨骼和肌肉及每一根运动神经，再配合深度的呼吸，能充分锻炼其他运动不可能锻炼到的“死角”部位。有研究表明，用同样的时间锻炼平时锻炼不到的肌肉，比锻炼经常锻炼的肌肉能燃烧更多的脂肪。相比其他只能强化部分肌肉和部位的运动，这个看似缓慢的运动过程实际上更能打击顽固脂肪。更神奇的是，瑜伽能让你想瘦哪里就瘦哪里，局部性减肥效果尤其卓越，绝不会出现那种一旦瘦下来就全身干瘪瘪的状态。

刺激腺体，调整内分泌

人体有七大腺体，这些腺体分泌出来的激素正常与否，直接关系到人体的脂肪含量是否正常。瑜伽中有许多不同姿势能刺激这些腺体，让体内的新陈代谢功能旺盛、血液循环顺畅，更能提高心脏及肺脏功能。交感神经和副交感神经组成的自主神经一旦失衡，内分泌就会出现紊乱，让人不断进食而没有饱腹感，如此下去体重必然会增加。瑜伽可以通过深呼吸和对脊柱的调整达到调节自主神经的目的，对食欲兴奋产生抑制作用，使人的饥饿感和饱足感趋之平衡，进食需求与热量需求一致。这样，不需要刻意节食，你也能维持很好的体态啰！

排出毒素，绝缘水肿性肥胖

现代人身处充满环境污染的时代，穿的衣物、住的环境、饮用的水，甚至呼吸的空气里都不可避免地存在着毒素。长此以往，我们的身体里将囤积起各种各样的毒素，再加上我们多坐少动，身体功能运作减缓，若不能及时排出毒素，就很容易导致皮肤粗糙、身体水肿性虚胖。瑜伽体位法能挤压并按摩内脏，促进肠胃的消化功能，加强肝肾的排毒功能。当五脏六腑和谐运转，体内积累的毒素和多余水分就能被及时排出，从根本上杜绝水肿性肥胖了。

心灵解压，摆脱食物的诱惑

心理学家认为，进食的片刻会产生短暂的轻松慰藉，减轻心理压力。当一个人处于压力下或者情绪低落、百无聊赖的时候，往往会频频进食。所以《瘦身男女》里的郑秀文因为情伤而情绪低落，化悲伤为食欲而大吃特吃，终成胖子。将负面情绪转化为食欲其实是人们自我保护的一种功能，但显然这种方法是不正确的。实践证明，瑜伽是最有效的放松方式：伴随着深呼吸，我们将注意力导向自身的身体和心灵，渐渐地，各种负面情绪就会在无形中消失，内心充实而愉悦。科学证明，时常保持轻松愉悦，还能提高新陈代谢，赶快进行瑜伽吧