PART1 给你的大脑快速“充电”

上班族每天对着电脑，时间一长就会昏昏沉沉，反应迟钝，特别是午后，有些人甚至哈欠连天，眼皮打架。

静坐时间长了，人的血液流动模式会长期处于很低的状态，可能会出现“三慢一低”现象：呼吸减慢、心跳减慢、血液流速减慢、单位时间内的血流量降低。“三慢一低”会使人处于“低氧”状态，时间久了就会引发很多健康问题。

赶快练练下面几个微运动，给你大脑快速“充电”吧。

01 叩百会穴

增加体内阳气，调节心脑血管功能

FUNCTION

百会穴既是长寿穴又是保健穴，常叩此穴可激发和增加体内阳气，调节心脑血管系统功能。

叩打此穴还能提神，醒脑，缓解因眼睛疲劳、鼻塞所引起的头痛、耳鸣、肩膀痛。这对于防治失眠和神经衰弱、调节血压、预防胃下垂和子宫下垂也有不错的效果。

HOW TO

1.五指指端聚在一起，轻叩头顶百会穴，叩击时手腕部发力，叩打头皮后自然回弹，

2.整个过程轻快而有节奏。每次叩打20～30次，两手交替叩打至头顶微热、微痛。

ATTENTION

百会穴位于人体的头顶正中心。

02 按揉风池穴

缓解脖子僵硬、头痛、头晕

FUNCTION

风池穴是治疗感冒的特效穴位，对于感冒所引起的关节疼痛、发烧、咳嗽、疲倦等症状都有疗效。

按揉风池穴可以改善睡眠，缓解脖子僵硬、头痛、头晕等症状。

按揉此穴还可以改善椎动脉的供血，预防肩周炎。

HOW TO

1.微低头，两手中指、食指按揉头后枕骨下两侧风池穴，轻快而有节奏地按揉，力量由轻到重。

2.每次按揉1～2分钟，这时风池穴会出现酸、麻、胀、痛的感觉；按压后头部、颈部感觉很轻松舒适。

ATTENTION

风池穴位于头部后方，往耳后部位寻找，碰到骨头突出的部位，越过此突出的部位，大约在靠近发髻凹陷处的下方，左右各一，按压时头部两侧会有微痛感。

03 干梳头

醒脑爽神，降低血压

FUNCTION

干梳头可以使头皮微微发热，增加脑部供血量，从而缓解压力和疲劳。

坚持下去可以预防脑血管疾病。

还可以醒脑爽神，降低血压，缓解各种头部不适。

HOW TO

1.两手五指微屈从前额梳头，经头顶百会穴到枕部（后脑勺），顺势按压风池穴。

2.以五指从太阳穴梳头，经头两侧到枕部，顺势按压风池穴，依次反复指梳 1 ～2分钟。

ATTENTION

梳理力量由轻到重。

04 按揉太阳穴

振奋精神、止痛醒脑

FUNCTION

每天按摩太阳穴数回，可以缓解因鼻炎、眼睛疲劳、感冒引起的头痛。

还可以加快头部、面部的血液及淋巴循环，从而起到振奋精神、止痛醒脑的作用。

HOW TO

1.用拇指或食指按于两侧太阳穴，先顺时针转，后逆时针转。按揉力量由轻渐重，整个过程轻快而有节奏。

2.每次按揉1～2分钟，会出现酸、麻、胀、痛的感觉。

ATTENTION

太阳穴在眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方，用手触摸最凹陷处。

05 鸣天鼓

改善头痛、晕车等诸多不适

FUNCTION

振动耳膜，减缓耳蜗退化，改善头痛、晕车等诸多不适。

长期坚持有醒脑、增强记忆、强化听力、预防头晕、防治耳鸣等功效。

HOW TO

1.两掌分别紧贴耳部，掌心将耳朵盖严不要漏气，如封鼓状。

2.用拇指、无名指和小指固定于后头部，然后中指贴在枕部（后脑勺），食指按在中指上，接着食指用力向下快速滑弹扣打枕部，此时耳中有“咚咚”鸣响，如击鼓声。

3.反复操作20～30次，力量由轻渐重。

ATTENTION

被弹击的后脑勺会有微痛感。

06 敲打头皮

改善血液循环，预防脑血管疾病

FUNCTION

敲打头皮可改善头皮血液循环，缓解压力和疲劳，预防脑血管疾病。

长期坚持有醒脑爽神，降低血压，缓解各种头部不适等功效。

HOW TO

两手微屈用指肚或指尖轻轻敲打头部，力量由小到大。

ATTENTION

敲打头皮会有微痛感，百会穴、风池穴、太阳穴处应多敲打。

07 打哈欠

提高人体应激能力

FUNCTION

打哈欠可以暂时促进大脑皮层各个功能区由抑制状态转变为兴奋状态，以促使大脑皮层进行正常工作。

打哈欠还可有效提高人体的应激能力。

WHY

1.当人体劳累时，会接二连三地打哈欠，这是警告我们大脑和各器官已经疲劳，要注意休息。

2.人在紧张的时候，神经系统就会消耗较多的能量，从而产生大量的二氧化碳。平静呼吸不能把体内二氧化碳及时排出体外，过多的二氧化碳积累在体内，就会引起胸腔沉闷、头脑昏沉、身体有疲劳感。

3.由于血液中二氧化碳高于正常水平，会刺激呼吸中枢，引起人的深呼吸运动，也就是打哈欠。

TIPS

研究表明，打哈欠会传染，这与动物模仿行为的神经机制有关系。当你看到、听到或想到打哈欠，就会马上打起哈欠。