02 如何进行训练

健康饮食，时常休息，保证充分补水。

大部分跑者使用的是什么样的训练计划？或者，应该这样问，大部分跑者是如何进行训练的？通常教练会按照自己受教的方式来执教，这种情况并不少见，因为许多教练是从运动员升级而来的。有些跑者和教练学习的是心理学、生物力学或者生理学，当进行实际训练时，这就会使他们具有一些科学背景。另外，按照某些冠军受教或者训练的方式来训练也并不少见。所以，仿效别人的做法肯定不值得大惊小怪。问题是，跑者是否明白，他们为什么要做他们正在做的事？

一个朋友还告诉了我一种挺常见的执教方式—— 一种他称之为“鸡蛋撞墙法”的方法。教练使用这种方法时，只是一味逼运动员猛练，希望其中有一些能存活下来，就像把一篮生鸡蛋往砖墙上砸，希望偶尔能有一只没被砸碎。毫无疑问，如果队伍中有足够多的运动员，这种方法便经常能达到令人满意的结果——即便10个运动员中只有1个挺了下来。我对这种方式的忧虑在于，如果那些没有挺下来的运动员是因为伤病或者献身精神不足而被迫退出这项运动，他们是不是会比那些挺下来的运动员有更出色的表现？

在本章，我会谈几个有关训练和跑步技巧的话题，包括8个重要的训练原则、如何制订训练计划、恰当的跨步方法以及呼吸节奏的重要性。充分理解每一个被纳入完整的训练计划和总体素质训练中的训练元素，始终是很重要的。