极端的训练方式

我小时候是个游泳选手，后来开始参加现代五项比赛，为了完成比赛我不得不开始跑步。我的第一个跑步教练是我们的剑术指导，他是个很棒的剑术家，但对于指导跑者就不太在行了。作为跑步新手，他说什么我就做什么，并以为那就是跑者进行训练的方式。

在这位教练手下的头6周里，我每次都会先跑1.6公里热身，然后再在煤渣跑道上穿着钉鞋重复跑10个400米,每个400米我都是全力以赴地跑（想要努力赶上那些知道怎么跑的人），在两个较艰苦的400米之间，我会慢跑400米进行恢复——这样的训练每周都要进行5~6次。如果这种训练的目的在于创造疼痛和伤病，那还真是练对了!我的胫骨疼得厉害，都不知道站立时该用哪只脚支撑才好。

这种艰苦的400米训练的另一个弊端在于，没有人愿意花力气告诉我怎么跑一场距离为4公里的比赛。于是，我什么都不知道，只知道全力奔跑，我就是这么跑4公里比赛的—— 一出发就开始全速奔跑。自然而然，800米之后，我已经是在拖着步子徐行了。这实在不是个好方法！

那么，伟大的跑者怎么做我也怎么做，这样训练会怎么样呢？这会是个好办法吗？这里有一个例子，是一个水平较高的17岁跑者在高中三年级的春天里一周所做的训练：

周日他跑了16公里，用时64分钟，且只跑了这一次。这周的其余6天，他每天都要进行一场6.4公里的晨跑和下午的跑道训练。这周他下午的训练如下：

·周一3.2公里（用时9分55秒）+ 2个1.6公里（每个用时5分15秒） + 3个800米（每个用时2分28秒）+ 6 个400米（每个用时65秒）+ 哑铃和6.4公里的轻松跑；

·周二6 个400米（每个用时64秒） + 10个140米（每个用时18秒）+ 5个200米（每个用时31秒）；

·周三50 个400米（每个用时69秒，每隔3分钟出发一次）；

·周四18 个800米（每个用时2分45秒）；

·周五1.6公里+ 1200 米+ 800米+ 600米+ 4.8公里轻松配速的轻松跑；

·周六比赛。

我想这也应该是我们用来训练中距离跑者的方法，因为这位伟大的跑者打破了数项世界纪录，并参加过3次奥运会。

还有一位全国纪录保持者每周要跑好几次大约106公里的距离，总共要跑612公里左右，6周内平均每周跑515公里左右，一年内平均每周跑386公里左右。为了有像他一样优秀的表现，我们是不是也要这样训练呢？我严重怀疑许多跑者是否有能力进行这些训练，并能活着完成训练？那么，我们需要的到底是什么？我们需要遵循某些训练原则。