第五节 健康的评价

“发展体育运动，增强人民体质”是我国的一项基本国策。但由于多年来受竞技运动的影响，很多人误以为体育就是竞赛、金牌，因此，将健康体能（Healthy Related Fimess）和运动技术体能（Motor Skill Fitness）混为一谈。其实不然，健康体能是以健康为取向，注重从事适当的有氧健身运动，并使其养成良好的生活方式，提高生活质量，巩固身体健康，使身体能有充沛的体力应付日常生活，并懂得善于利用余暇体育来恢复体力，获得优质生活。而运动技术体能是着重于运动技巧，趋向于运动竞赛，务求提高运动成绩，获得荣誉和奖牌。健康体能要素包括心肺功能、肌肉力量和耐力、身体成分、关节韧带的灵活等。运动技术体能除具有健康体能的要素外，更主要的是注重于爆发力、敏感性、协调性、反应能力和平衡能力。

一、运动体能评价

灵敏性素质是指身体或身体某部位迅速移动并快速改变方向的能力，可用伊利诺斯灵敏跑测试灵敏性素质；平衡素质是指人体各个动作或姿势中能够维持稳定状态的能力，动态平衡用巴斯动态平衡测试，静态平衡通常用单足闭眼站立测试；协调性素质是指神经调配肌肉系统产生正确、和谐优雅动作的能力，可采用双手翻转短棍测试；爆发力是指在单位时间内人体肌肉所能增加力量的能力，通常以立定跳远或纵跳摸高测验来评价；反应素质是指人体对于刺激产生响应快慢的能力，常用落尺实验进行评价；位移速度素质是指身体从某一位置移动到另一位置快慢的能力，通常以一些短距离的快速奔跑评价位移速度。

二、健康体能评价

心肺功能测试是测定心脏输送血液与氧气至全身的能力，普遍采用的评价方法有：12分钟跑或走、3分钟台阶测验和功率自行车实验。

肌力测试包括动力性力量和静力性力量测试。前者是指肌肉收缩过程中肌肉长度发生改变，而后者是指肌肉收缩时肌肉的长度不变。动力性力量通常采用仰卧推举评价上背肌力；下肢推蹬评价腿部肌力，并以完成一次（1 RM）的最大负荷占体重的比例表示；采用立定跳远评价下肢及足部伸展肌群的爆发力；也可以用自身体重为负荷来测定动力性力量。静力性肌力则通常用有力手的最大握力来代表。

肌肉耐力测试包括动力性耐力和静力性耐力。动力性耐力测试主要有屈膝仰卧起坐和屈臂俯卧撑。屈膝仰卧起坐主要评价腹部、臀部及大腿肌群等张性持续收缩的能力；屈臂俯卧撑评价手臂伸肌、肩带和上背肌群的肌力与肌耐力。静力性耐力测试主要有屈臂跪卧撑等。

柔韧性是指单一关节或数个关节的可活动范围。测试柔韧性所采用的方法是坐姿体前弯曲，主要评价背部、臀部与后腿肌群的伸展能力及相关关节的活动范围，但立姿体前弯曲有背部过度伸展的潜在危险，目前多采用坐姿体前弯曲。双手背勾主要测试肩关节的柔韧性；举腿主要测试胭绳肌群和髋关节的柔韧性；转体主要测试躯干肌肉群的柔韧性。

身体成分是由蛋白质、脂肪、无机盐和水四大成分构成。目前简易测评身体成分的方法有：以皮褶厚度估测体脂肪百分比；用腰臀围之比值判断局部脂肪分布。无论是男性或女性，腰臀围比值比较大的人，患与肥胖有关的疾病的危险性较大。