第19章 发展一般性身体素质

一、力量练习

（一）提高臀肌力量

1.仰卧挺髋：仰卧屈膝，双臂放置于身体两侧，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，髋部尽量前送，双脚蹬地，双臂用力夹紧，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体...