28. 网球运动中常见的伤病有几种，如何预防和及时处理？

参加网球运动能增强体质，提高人体抗病能力，还可以丰富业余生活，陶冶人的情操。但在运动中由于准备活动不充分，身体素质差，对其运动的特点规律认识不足，不合理的用力动作，错误的击球动作等都能对身体造成损伤。下面介绍几种常见的损伤起因及其预防方法。

（1）起水泡：拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方。原因除了平时运动训练太少外，拍柄表面太硬、太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大等都有可能引起水泡。对水泡的处理以避免感染为原则，不要冒然忍痛撕掉表皮。另外还应在拍柄上缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及时更换。

（2）肌肉拉伤：由于准备活动不充分或不到位，某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都有可能引起肌肉拉伤。肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效；肌纤维部分断裂者，早期用冷敷，加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛，48小时后开始按摩，手法要轻缓；怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊。注意加强易拉伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。

（3）扭伤：扭伤的部位是脚踝、膝、腰。脚踝扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量。从而导致踝关节韧带、肌肉以至骨胳的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向（尤其是向后变向）转身跑的时候，发球时的背弓及反弹背弓发力的动作也容易使腰部吃力不起而导致损伤的发生。预防扭伤一般可采取下列方法：加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节的活动范围，对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等；掌握正确的用力方法，并通过练习努力使之熟练化，自动化。在做生疏的动作时不急于求成。

（4）腱鞘炎：这是局部运动量过大的一种不适应炎症反应，多发生于手腕、掌指关节、脚踝后部、肩前部等。对腱鞘炎的处理，在急性期间应休息或停止运动，积极治疗，以免发展为慢性。合理安排训练，防止局部过度负荷，运动前后充分做好准备活动和局部放松活动，运动后按摩和热敷，也对预防有积极作用。

（5）网球肘：详见问题20。

（6）肌肉痉挛：由于疲劳、寒冷、大量排汗等引起。所以在寒冷、疲劳、饥饿的状态下尽量少打球。当出现痉挛时应立即治疗，进行牵拉。

（7）肩背损伤：活动不充分，突然的用力引起，主要是发球造成的。在发球中要注意用力由小到大。