二、主要收获

（一）对美国独特、完整的体能训练理论和实践体系有了全面的了解

1.美国体能训练已成为集“教、学、研、发”一体的系统工程

美国的体能训练从上个世纪40年代发展到今天已经形成了一套非常完善、非常系统的理论和实践体系，很多地方值得学习。美国的体能训练大致分为运动能力测量、运动能力评估、设计体能训练计划、制定体能发展目标和体能训练实施等几个基本步骤。在美国培训期间，美国的体能训练专家们从体能训练在非赛季中的设计、体能训练的负荷安排、体能训练与专项紧密结合的针对性、体能训练的处方、运动员受伤后的体能恢复与训练、运动营养与体能训练、运动成绩的平衡与协调、耐力项目的力量训练等方面向学员展示了美国专家学者们对竞技体育运动员体能训练的认识与实践成果。目前，美国体能训练方面的专家在理论研究上已经形成了一套非常严谨的研究模式，将运动训练实践与科学研究紧密地结合在一起，美国体能协会为体能训练工作者与体能训练理论研究者搭起了合作的桥梁。美国的体能训练已是一个集“教、学、研、发”于一体的系统工程。

在美期间，不同的专家在讲课过程中都提到了体能训练是一个有机的整体，计划的制定和实施都有依据，可以大致概括为生理基础和专项要求两方面。任何项目的体能训练都可以分为四个步骤：测试、评估、制定目标和制定计划并实施，而目前国内运动队的训练几乎没有能够全部完成这四步的。正如美国专家所指出的那样，我们大多数只完成了第1步和第4步，缺乏对测试数据的有效评估和制定明确具体的训练目标。学习过程中学员们深切的感觉到，美方专家对训练的目标、训练手段的针对性和作用非常清楚，这都是靠大量的、严谨的科学实证研究支撑的。特别是他们通过对专项特点的深入研究，了解运动员需要什么能力；根据测试评估，清楚的掌握运动员的能力缺在什么地方；根据个人的现状制定个体化的训练计划。这样训练的目标明确，效果非常显著。

2.制定体能训练计划的原则与步骤

制定运动员体能训练计划时应遵循的原则是：专项性原则（Specificity）、超负荷原则（Overload）、渐进性原则（Progres-sion）。

制定运动员体能训练计划的步骤可分5个步骤完成：

第一步：需求分析；第二步：确定训练的频率；第三步：拟定训练的负荷强度；第四步：拟定训练的运动量；第五步：选择练习的间歇时间。最后通过对运动员进行专项力量需求分析，并根据力量练习的四个要素（爆发力训练、绝对力量训练、肌肉增大训练和肌肉耐力训练）和四个变量（训练频率、训练强度、训练量和练习的间歇时间），组合一个完整的力量训练计划。

3.体能训练更突出力量和爆发力的训练

美国的体能训练更强调运动员的力量训练，也就是把力量素质的训练从传统的几大素质中单独提出来，并在更高的高度上给予重视。力量训练的练习内容分为三类：

（1）核心练习（Core exercises）——包含大肌肉群的多关节力量练习，这种练习通常是多关节运动，如卧推、蹬腿、下拉、划船器练习等；

（2）辅助性练习（Assistance exercises）——小肌肉群、单关节练习；如：屈肘、伸膝练习等。

（3）结构性练习（Structural exercises）——最重要的练习类型，所有的运动都需要进行结构性练习，结构性练习包含两个特征：一是负荷作用于脊柱（站立姿势）；二是以快速发力和发展爆发力为重点。

上述三种练习在一堂体能训练课基本部分中安排的顺序是：首先进行爆发力练习，其次进行核心力量练习和结构性练习，最后进行辅助练习。

4.体能训练课要求运动员的动作必须规范

通过实践课的观摩学习和对美国体能协会运动员训练情况的观察，学员们发现美国的体能训练首先突出的是动作的规范性，注重的是训练的质量而不是数量。美方教练在教授杠铃和哑铃技术动作时，不厌其烦地一遍又一遍地强调动作细节，为每一个学员仔细纠正动作，确保练习对肌肉刺激的效果，在练习初期不是一味强调杠铃的重量，而是首先耐心打好动作基础，这是运动员提高训练效率和防止运动损伤的前提。在教授实践课时，亲自耐心细致的教授如何通过举re Z. Ch

比如，美国体能协会的教练Allen Hedrick和Lo n F. iu重的方法进行爆发力和力量耐力的训练。从地上抓起杠铃至最后把杠铃放在地上，每一步重心在哪里，在哪个环节发力如何起势，如何收势，如何控制节奏，一系列的动作都进行一一剖析，讲清正误动作的利弊。学员普遍反映，以前从未有这么细致的考虑过一个运动员做举重练习时应该如此规范和程序化，虽然在训练过程中对运动员也有要求，但从未要求运动员严格地去执行。这种对细节的把握和动作的程序化本身就是一种科学态度的反映。可见“细节决定成败”在体能训练中也行之有效。另外，其它的实践示范课中，所有的美国教练都反复强调动作的准确性，并不厌其烦地纠正实践中的错误，这恰恰是很多人长期以来不注意细节的误区。正如 Allen先生所说的那样，从准备动作开始就要准确：“如果准备动作就是错误的，那么后面所有的动作都将是错误的，你的训练也就失去了它本来所要达到的目的！”

5.体能训练必须与运动专项紧密结合

美国授课老师大多有职业运动员的经历，都持有美国体能协会的CSCS证书。所以，他们研究的领域都与自己的运动实践密切相关，研究的问题来源于实践的需求，上升为理论后，又具体指导实践。在他们的讲课中，学员清晰地看到，很多数据是他们多年研究的积累，这对科研工作者而言是一个非常大的启示：对一个研究领域必须有持之以恒的精神，不能急功近利，急于求成。

美国的体能训练非常强调与运动专项的结合，在NSCA的训练房可以看到，很多器械都是自主研发生产的。对于同一个器械，教练员可以根据不同运动项目、运动员不同的特点设计出上百个训练动作，并且这些动作都和专项有密切联系。例如，体能协会的专职教练Mark D.Stephenson在辅助训练实践课中，反复强调每一个动作的设计都应与专项的动作结合。运动项目不同，在同一个器械上的动作设计就不一样。勇于创新和积极探索也是美国体能教练员进行体能训练方法设计时最突出的特点。目前，虽然有一些训练方法在理论上还未得到普遍的认同，比如，核心力量训练对专项技术的作用，现在还处于研究的起始阶段，没有研究证明它对所有项目都有积极作用，但这并不妨碍美国教练员在训练实际中应用核心力量训练的方法。

（二）对美国体能训练器械的研发、制作和使用的若干特点有了进一步了解

通过参加器械亚特兰大体能 展会和参观科罗拉多体能训练中心和奥林匹克训练中心，学员了解到美国在体育器械的研发、制作和使用上均居世界领先水平。美国体能训练器械的研发、制作和使用有以下几方面的特点：

1.简便、单一、实用的器械居多

单一的器械可以进行多种动作的练习，可发展身体多个部位。如实心球、皮条、吊绳、拉伸器械以及其它提高身体稳定、平衡能力的简单器械，而且每一种辅助训练器械研发、制作的背后都有一套详细的器械使用方法、手段的影像资料和教材（如：针对实心球的使用就有许多版本的教材）。

2.科技含量高，针对性强

每一种器械符合多种运动项目运动员练习的实际需要。如减重跑步机、GPS全球卫星定位训练监测系统，以及最新研发、设计的水中多种形式的抗阻恢复训练池，还有许多随时都可以组装、拆卸的各种组合器械。另外，展览会将全美的体能教练员、科研人员、企业研发人员集聚一堂交流体能训练的经验、共同探讨体能训练的发展方向和获取运动员体能训练的需求。

3.组合力量训练器械转变为简单、实用的自由器械

美国体能训练的核心器械是杠铃和哑铃等自由器械，在展览会上很少看到功能复杂的大型联合器械。与美国体能训练的理论与实践相比，学员认为中国在这方面至少落后几十年，需要我们虚心学习、认真研究，努力实现跨越式发展，缩小与美国的差距。

4.大量体能训练理论指导书籍、影像资料与体育器械同步发行

这既对运动实践有指导意义，又获得了商业利益，一届年会和展会使体育产业得到了很大的发展和提高，也充分体现了体育的价值！