第二节 浑圆桩功法

浑圆桩又称撑抱桩，在技击桩中因其劲力均整、以撑抱劲为主而得名，是技击桩首选站桩功法。初练技击桩应多从练浑圆桩开始，再选练其它势桩法。浑圆桩功法要求、要领如下：

一、准备势

准备势采用养生桩功休息势，功法内容、要求及要领同养生桩休息势。

二、间架结构

准备势3分钟后，目前视，先将左脚向左前方迈一步，两脚间距一尺左右，左脚前脚掌略向左外侧，前脚掌实着地，后脚掌虚着地；右脚前脚掌略向身体中心合，右脚掌内侧实着地，外侧虚着地；此定位站步名为丁八步。身体亦跟随下肢方向向左侧扭转，头也向左，目光按左脚尖所指前方向前注视外物；前腿（左腿）膝部微屈，向前有顶意，后腿膝略内扣，膝关节比前腿弯曲角度略大，左胯下溜，右胯上提，即“吸胯溜臀”之意；松腰拔背、正头顶项、含胸圆腹、身略后靠，前、后脚承重比为前三后七，然后将前手臂徐徐上抬至身体前上侧，手心向内正对面部，与头同高，距面部约一尺距离；肘外撑，肘关节弯曲为大于90度钝角；手高于肘，肘高于肩，同时后手也缓缓抬至身体右肩部的右上前方，内抱，手位略高于肩，肘部亦为大于90度钝角，手距颈部间距略小于一尺，肘外撑；前手高，后手低；前手长，后手短；前手距身远，后手距身近，应分主次。两肩应沉，两肘亦坠，腋下含虚，两手臂犹如抱纸球；意念中抱六撑四。用意念抱球时用力过大，球则扁破；用力过小，则球自掉落，所以应在似有若无之间。十指亦分，指尖略内抓，掌心含虚，腕略内屈，而意应有顶劲，目视前方之物（目标），视线应由手拇指内侧向外注视，目标定点应略高于自己的视平线。然后身心放松，以静、长、细作腹式呼吸，但不要用意念专注呼吸或跟随呼吸导引。（图36）

图36

三、精神假借

应视外物为敌手，如前文所述，即为树敌，将自身处于四面受敌，大敌当前的危险假借环境之中。室外目标应选距己较远的高大之物，如大树、高山、楼房等，为假借神注大敌，练我浩然之气。在室内练功时因目标较近，宜选小范围的目标或一个点，目标点也应高于自己的视平线，宜对目标专注，近目标以明确为主，以与客方近战应敌的切实关系为重。所以远则神具，气势浩然，具浑噩豪雄之势；近则备切实临阵，应敌制胜之机；神真切而具笼罩之势，神放松而备必操制胜之胆略。所以神气注而意导形。

四、意念诱导

目视前敌（定位目标），首先两手腕外侧中间点与其产生意念前撑的关系，腕内侧中间点与其产生内抱的关系；意如向外推撑，则对方后腿意向内拉抱，则对方被拉而近，意念的推拉撑抱，在桩中称为前后劲，推拉为主方主动劲之意念。然后意念中还应具备被动反应意念活动，其点也应与对方产生关系，客方前推，意念中对方推我不动。客方拉，则拉我不动，此释为被动反应的撑抱劲。所以前后劲意念诱导中推拉为己身主动；撑抱劲客方主动，己身作相应反应，为被动反应。意念应错综复杂，每次练功应无规律，日后方能在实战中出现符合人类自卫搏击本能的相应正确、快速反应，以达“不期然而然，莫知至而至”、“蓄灵守默，应感无穷”之练用目的。练者应在教练、老师指导下，进一步训练、体认意念功法的前后、上下、左右的各种意念诱导，进行单项训练、分段训练、混合训练、综合训练等。初练技击桩者应首由前后劲练用开始，六面劲功法后文中单独另作论述。

五、浑圆桩功法的训练过程

l. 准备势。

2. 确定间架结构即手位、身位、体位。

3. 配合精神假借和意念诱导活动。

4. 收功亦用准备势，与上述养生桩功同，是由静到松、由松求整、松中求紧、紧中有松，进而将拳学中的神、形、意、气、力、声六法综备，以提高功效。

六、注意事项

站桩时间初练者应以半小时为准，如不到半小时就出现肩酸、项痛等不适，多因放松或间架结构与神意不正确所致，或痛处原有伤病史，选时过长也会造成初练不适应感或出现痛，应减少站桩练功的时间，随着练功日期的增加，逐渐加时；另外掌握松紧适度性不要故意用力，以免僵紧，但撑指、顶腕等也不可过于松懈，练者应于功法体认中摸索。技击桩训练力度较大，一般养生桩站1小时者，技击桩应始站15分钟一次为宜，技击桩半小时为初练者时间上第一关，能站半小时，再逐渐加至1小时为第二关，如站1小时不累不痛，反至精神大增再求2、3小时自会很容易，关键是半小时和1小时。站桩功时间，练者应必须达到，否则桩功基础不牢，再练下面的功法将会影响效果。如出现养生桩已讲的问题，基本原因与上文皆近似，在此从略。如出现热、沉、胀与撑、牵、引等亦为正常，但不要注重或追求感觉，还应以桩功的神意功法要求为主，出现感觉的不同是训练阶段和练用阶段水平与效果层面不同所致，练者因人而异。练功中训练的每个阶段出现的感觉不尽一样是正常现象，应在老师、教练口传心授的正确指导下用功方易提高进步。每天站桩最少1次，有时间可2次、3次或只练1次而增加站桩时间。站桩时间长只能说明由静到松的过程，如不能达到松的要求一定站不到很长时间。持之以恒、循序渐进、消除急躁、全身放松是练站桩时间增加的关键所在。追求时间长固然好，但还应注意在增加站桩时间的条件下，追求站桩效果才是正确练功目的，即调节体质，增长功力和恢复本能三个主要目的。每人在站桩时，虽然形骸外象接近，但决不是完全绝对一致，习者千万注意不要过于在己身上执着于形体的绝对标准。《大成拳论》中有“只要神意足，莫求形骸似”。只要不失原则和拳学理论的范围即可。练功时应重神意活动与形体结合方为掌握原则，不失偏颇。

此桩如站右式，则右脚在前，左脚在后，身向右侧转面对右前方，要求要领与左式同，只是左右体位方向相反。初站此桩时可左式和右式交替训练，也可第一天站左式，第二天站右式，最好左右两式都要练到为好。