第七节 养生站桩功其它桩法

前面已介绍胸肩位撑抱养生桩功法，为适应面比较广的站桩功养生式，也是最易于向技击桩转化的基础桩。养生站桩功还有其它几种形式，现分别介绍如下。

一、腹位撑抱势站桩功

准备势采用养生桩站桩功准备势3分钟左右，将左右两臂徐徐抬至小腹位，两手心向小腹脐部内抱，两手指尖相对、两手距小腹之间距离均为两拳左右，肘略外撑，肘关节弯曲为大于90度钝角，手以内抱为主，手背、小臂略有外撑之意；两目注视外界目的物，意念中与外界产生关系。腹式呼吸宜静、长、细。此功也可闭目训练，但功前准备势时间应稍加长3～5分钟为宜，如很快闭目，会因注视外界目标定位时间过短，有时体内平衡调整还未到位，容易出现身体晃动等平衡不稳现象。此功因手臂为下位腹式，所以易于放松，又因腹位脐部为下丹田部，对腹式呼吸掌握有利，其气血温养效果较好，有与其它种气功练用接近的功效，但此功是大成拳功法，练者千万不要意守丹田或作守窍、行气等导引之术，否则容易出偏，且不符合大成拳“执着己身一无是处”的拳学理论原则。练功时精神、意念宜在己身与外物之间方为正确。每次练功时间宜定为半小时以上为宜。收功用站桩功法准备势。（图27）

二、提插式站桩功

准备势后睁开双眼注视外物，左右两手在身体两侧原位，手心向大腿，两手下垂，手指下指不变，手臂位基本不变，只是肘部不是纯自然下垂，而略作弯曲外撑，手与小臂因屈肘向上部提拉，离原准备势位约高一拳左右，手心距大腿间距也略分开约一拳左右，两小臂与地面成90度垂直态；左右大臂向身体左右外侧由肘部向外分撑，肘部形成较大钝角，两手十指分开，掌心含虚，十指尖向地面方向有下插之意，小臂与肘有上提之意，肘外撑，腋下含虚，全身意松静，顶项，沉肩。练此功者在练功中易出现舒适感。王芗斋先生生前曾有此桩功留影，后人研练养生功法者多选提插式站桩做为练用形式。每次练功时间宜半小时为宜。收功时采用3分钟准备势。（图28）

三、撑按势站桩功

准备势同上，然后两眼睁开视外物，同时徐徐将左右两手翻转掌心向地面与地面平行，十指尖指向身体前方，屈肘成大于90度钝角，左右两手拇指距大腿外侧均约两拳左右距离，肘分撑，手背部向小臂、腕部上拉，两手掌外侧向身体左右下方撑按，松肩、含胸、头上顶，腿略弯，练功时意念中除与前面外物有相关意感外，两手尖意向前插，手掌下按，手掌外侧向外撑按，屈臂撑肘，意念中以撑按活动为主。练功时亦应在有意无意之间，不要过于用力强求。此功较上两桩功法力度略强，而手腕、肘、小臂容易出现热、沉、胀之感，主要因为血注上肢稍节所至，坚持日久，对手臂、肘、肩及全身均有内调、温养功效，尤对上肢调理功用作用较大。此功每次选练时间应在半小时左右。练技击者亦可以此桩作斜步技击撑按桩的基础功选练。收功同上。（图29）

四、下位托式站桩功

准备势后，睁目向面前注视外物，然后将两手徐徐置于小腹与大腿之前部位，手心向上，十指分开，肘外撑，肘弯曲为大于90度钝角，左右两手指尖相对，两手指尖相距约为两拳左右，两手小指距大腿前侧根部约为半拳左右距离，撑肘、沉肩，意念中以两手指与手掌同时向上有托物之意，小臂内侧、肘和大臂亦应呼应。此功与腹抱站桩功效大体相同，只是腹抱为前后撑抱。此功为上托外撑，意感功效略有不同。收功同上。（图30）

五、平推式站桩功

准备势后，睁目前视，左右手臂分别徐徐抬至身体左右两侧，与胸部同高。然后手指尖向上，手心朝身体正前方，手背自腕部向小臂后拉，十指分开，两手掌与地面垂直成90度直角，两手相距二尺左右，两手距前胸约三拳距离，沉肩、坠肘，肘部为大于90度钝角，肘低于肩，手略高于肘，意念中两手有前推之意，手背后拉，撑肘、顶腕，两手与后背之间有前后分挣之意，头上顶，腿微屈。此桩以前后劲意念为主，间有左右分合、上提下按之意感。练功时力度近似撑按势站桩功。由于手、肘、肩、背间二争力较强，故此桩于机体局部整体间协调性较好，易于从中求松整之劲。练功时整体气血运行及桩感较强，此桩利于胸腹器官内调、温养。亦为练者较普遍的选桩形式。每次站桩时间以半小时左右为宜。收功同上势。（图31）

六、上托式站桩功

准备势后睁目前视，然后左右两手臂由身两侧缓慢抬起，抬至头顶左右上方，两手心翻向头顶朝向天空，两手指相对，指尖相距略大于一尺，手背与头顶相距约三拳左右距离，肘部为大钝角，两肘向身体左右两侧外撑，沉肩、项顶，两手臂应在头项部略前上方位置，手臂不宜向身后，应在身前方为宜，否则会造成肩部过紧，容易引起酸痛和僵紧。此桩为养生桩式中力度较大的桩式，故宜松肩、沉肘为要（意念），即在初向上抬起手臂时，注意抬手不抬肩的原则和手位在头的上前方向，就会避免僵紧之弊。意念活动应以手心向上托物，肘左右分撑、手背与肩又具有下拉之意。此桩利肩背，消上焦，具温中益气效果，更利于内调髀胃，利心肺等功效，但因力度较大，初练者亦以每次站5～10分钟时间较好。随练功日期增加，可逐渐加长每次练功时间，以半小时为宜。此桩如有基础对练技击者，日后站上手位技击桩大有助益。收功同上势。（图32）

七、上抱势站桩功

要领要求同上托式，间架结构亦相同，只是左右两手心转为朝下，左右手指相对，有如抱头之状。意念活动以手心抱向头顶为主，而手背、小臂与肘部亦应有上撑意念。此桩力度略小于上托式站桩功，故手臂、肩部较上托式易于放松，功效亦近似上托式，但此桩练时千万不要将意念导至头顶或意注头部某穴位上守窍、导引，否则易造成头部不适或头痛、头晕现象，血压不正常者不宜练此桩式。初站桩每次练功时间应以五至十分钟为宜，日后可站半小时左右即可。收功同上势。（图33）

八、背靠式站桩功（也称背手式）

准备势后徐徐将左右两手背于身后，手背与腕部贴于后背腰部，两手指尖相对，两手指尖相距为一拳距离，肘部弯曲为90度角，两手背宜由腕部向外凸，以手背凸出部位轻贴于后腰肾俞穴两侧。此桩为背手休息势桩，对驼背，肩、胸、背、项、腰部不适或慢性病者有调养、治疗功效，并宜心、肺、肝、肾的调养。练功时间应以半小时为宜。此桩为老年、体弱、慢性病者选练。收功同上势。（图34正面、图35背面）

养生桩尚有双撑、推按、扶案、抓球、肩抱、环撑等多种形式，因其中的练用效果和间架结构与上述各势多有相近似之处，故本书从略，不作介绍。

总之，养生桩是以养为练，由练而用，用体现在调养、健身、医疗、保健功效上。同时练养生桩日久亦有健体强身、恢复本能、增长功力的功效，只是养生桩侧重于“养”。另外技击习练者为求得松整力，必须用养生桩作调节松紧的基础功法长期练习，以达养、练、用合一的拳学效果。