第3章 产前产后
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宝贝妈咪
标签：产后48小时注意
分类：产前产后
产后48小时新妈妈该注意的五件事
文/宝贝妈咪
前两天刚刚接到一位网上认识的朋友的消息，她马上要生了，欣喜之余，不觉唠唠叨叨地跟她说了很多生产注意事项。说来好笑，自从做了妈妈，自觉个性上也变得婆婆妈妈起来，好笑之余，忽觉有记下来的必要。在美国，准妈妈生产后要住院观察48小时，就从这48小时说起吧。
第一件事：立即哺乳
我觉得，如果是顺产，产后孩子也没有什么问题，最好在产后立即哺乳。记得护士曾经说过产后1～2小时是新生儿最清醒的时候，这个时候哺乳的效果最好。之后小宝宝24小时都会处于昏睡状态，效果远不如刚生下来立即哺乳。
对妈妈来说也是如此，哺乳开始得越早，母亲的乳汁会来得越快，更容易实现母乳喂养。而贝贝的表现确实如护士所言，刚刚生下来时小家伙的嘴巴一接触到妈妈的“奶瓶”，马上条件反射似的开始吸吮。后来贝贝除了在医院的48小时，因需要快速排除黄疸喝过两瓶配方奶，我成功地母乳喂养贝贝到两岁半。
第二件事：产后排尿
这件事最早提醒我的是宝贝姥姥，那还是我上大学时，嫂子生小侄子，宝贝姥姥在医院陪床。产后两小时，宝贝姥姥就催促嫂子上厕所。当时嫂子还很不耐烦，说她没有尿意。俺娘是不达目的不罢休，就一直不停地唠叨，直到俺家嫂子去厕所为止。
结果嫂子一下子排出来很多尿。宝贝姥姥当时就一个理由：孩子出来了，肚子空了，所以膀胱胀大后没感觉，但一定要去厕所排尿，否则会影响以后的生活。
无独有偶，十几年后等到我在美国生完老大宝儿，护士交代的也是：如果要上厕所，一定要叫护士。他们要测量产妇24小时内的排尿量，只有过关的新妈妈才可以出院。
理论上讲呢，是因为孕期激素的原因，腹部所有的肌肉都比较松弛，再加上生产时的损伤，新妈妈往往在膀胱已经很满时都没有尿意，而憋尿又会造成泌尿系统的进一步损伤。所以，北美的医院规定新妈妈必须在排尿正常以后才可以出院。我的一个读MBA的朋友，就因此在医院又多住了一天，直到合格才出院。
对于一时排尿不畅的新妈妈，医院护士的一个小Tip就是，打开卫生间的水龙头。据说流水的声音会刺激产妇排尿，当新妈妈遭遇排尿困难的问题时不妨试一下。我的经验是新妈妈在卫生间，自己可以尝试着轻轻按压腹部，帮助排尿。另一个小Tip是排尿后用温水清洗，这样可以减轻对伤口的刺激，更卫生，也能更好地防止产后感染。
第三件事：产后疼痛
生产对女人来说是一件大事，生产中所受的损伤自然也不可小觑。在美国，75%以上的准妈妈使用无痛分娩，据说剩下的还有一半以上是来不及上腰麻就生的。所以，在这里俺说的是腰麻过后的疼痛。
记得当初生完宝儿，他大姨听说俺用无痛分娩很遗憾，说没有经过生产的痛就不能算是完整的女人。俺当时脱口而出的是：不完整也无所谓，至少我有精力在产后照顾孩子！这就是俺对生产痛的认识。
我认为既然医生认可腰麻，认可止痛片不会伤害孩子，而且开的处方药是产妇能使用的，那么就相信医生，给自己一个良好的状态要比产后神经兮兮地怀疑一切要好。所以，只要你确定自己对麻药、止痛片不过敏，就可以使用。
我在生宝儿时就畏首畏脚，生怕止痛片对孩子、对自己不利，结果被疼痛折腾得寝食难安，还引发了轻微的产后忧郁。等到生贝贝时，接受教训，按时服用止痛片，结果在产后4小时就下楼陪我家儿子吃麦当劳去了，到目前为止还没看到什么后遗症。
还有就是伤口的处理。在美国，所有的伤口处理基本上遵循一条，新创24小时内冰敷，对减轻肿胀、止痛效果非常好，24小时后热敷，促进血液循环和伤口恢复。不过在国内，不知道大家是否敢用冰块冷敷，因为国内的理念是产妇不能受凉。我的亲身体验是：真的好冷，冻得直哆嗦，后来实在受不了，在冰块外面又加上一层毛巾裹住，这才勉强可以接受。
第四件事：充分休息
生产是一件很耗体力的活，当然生完之后照顾孩子更需要体力。所以，我建议在产后48小时的住院时间里，趁着有专业人士帮忙照顾宝宝，新妈妈要抓紧时间多休息。充足的睡眠有助于帮助新妈妈迅速复原，特别是怀孕期间被膨大的子宫压迫移位的内脏器官恢复原位，子宫也会逐渐缩到和原来一般大小。其次，也是为回家后不眠不休地照顾新生儿补充体力。
千万别学我，想当初刚生完贝贝，兴奋过度，一直把贝贝放在自己的病房里，晚上还把宝儿接来同住。结果一夜贝贝哭、宝儿闹，宝贝爹妈疲惫不堪。好在第二夜我就聪明了，把贝贝放在新生儿病房，只有到喂奶的时候才接过来，这才好好地睡了一晚。
后来回家后也基本上跟贝贝同步，她休息我休息，爸爸负责带宝儿，两周后就基本上恢复正常作息时间。这期间还要注意的一件事就是：产后6周内千万不要提重物，按美国医生的说法，不要拿比你的婴儿更重的东西，主要是要防止子宫脱垂，这可是关系新妈妈一辈子健康的大事。
第五件事：尽早运动
新妈妈产后及早活动与产后恢复关系密切，可以促进肠道蠕动，减轻便秘症状，还可以促进产后恶露的尽早排出，有助于恢复体力。想当初生宝儿时，我认真听从妈妈教诲，卧床休息了一周，后来实在躺不住了，坚持要出门活动。结果第一天出门，非常糟糕地感觉没有体力，根本走不动，而且一动起来伤口的牵拉痛特别明显。我这才觉得医生说得对，需要坚持适量的运动，后来就每天走一点点，2～3天后才觉得恢复正常。
等到后来生贝贝时就改听医生的了。前面说过，产后4小时宝贝爹妈就带着宝儿到医院楼下的麦当劳去吃饭。后来住院的48小时，我几乎每隔几小时就去新生儿室看贝贝，尽管走得很慢，适可而止，但是确实觉得体力恢复得比较快，也没有那种虚弱无力的症状。等到出院回家，就基本上已经可以健步如飞了。
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微笑白鸟
标签：产后剖腹产难题
分类：产前产后
剖腹产妈妈首要面对的三大难题
文/微笑白鸟
微笑白鸟
本书编者之一，新浪育儿博客热点评论员，百万博主。毕业于师范大学，现在高校从事教育管理工作。
早前混迹于某论坛，被评选为“十大魅力女网友”。网友评语：“一个优秀的女生，给人的感觉是上进、自信、从容、淡定，对生命的体验与感悟十分丰富细腻。有时阳光灿烂，有时多愁善感。观点独特，真挚，善解人意。”
后在新浪写博，儿子逍遥大侠出世后，用满满的爱记录孩子成长的点点滴滴，交流育儿路上的困惑心得。育儿文章曾在《时尚育儿》、《亲子》、《今日消费报》等杂志报纸刊发，并被收入《与孩子共享成长——80位名人写给子女的信》一书。热爱儿童文学，心怀童真与梦想，愿和儿子一起成长！
逍遥即将满6个月，妈妈身上的刀疤依然是粗粗的一条，偶尔会有些微微的疼。一直想写这个题目，囤到了2011年，终于在这么冷的一天用受冻的手哆哆嗦嗦码字了，希望给准妈妈们有益的参考。
一、下地走路
白鸟生逍遥是在一场混乱中随便决定的日子，满39周的第一天，7月7日。因为之前住院时的医生当天下午要休假回老家，再加上孕晚期等得心焦发慌。一咬牙一闭眼，剖吧。住院前一天看小巫的《让孩子做主——母乳妈妈育儿手记》，印象最深刻的是她描写剖腹产后下地走路的艰难，也为自己将要面对这一点做了一定的心理准备。可是真正面对，再多的心理准备也没用。
先痛苦并骄傲一下：因为各种原因，剖完没背麻药包，咬牙挨过了艰难的第一天。住的双人病房，邻床是通过网络认识的朋友，比我早一天，顺产。住院头几天，顺产的妈妈和家人说起来倍感自豪，可谁让咱是剖的呢，只有咬牙忍痛。
因为伤口和宫缩的疼痛，7月8日上午护士来拔掉导尿管时，我心里就咯噔了一下：要下地走路上厕所了，怎么办？那一刻，一忍再忍之后终于来了。怀着上刑场的心情，开始第一次下床走路的壮举：手上打着吊针，老公和妈妈一起帮忙，把病床摇到合适的角度，用胳膊肘借力坐起来。然后缓缓挪动身子，让腿垂下来、脚能着地，老公再来扶助。
艰难，脚刚碰到地就感觉忍不住地痛，咬牙坚持，深吸口气，以上刀山下火海的决心坚决地踏下去，一定能站住。身子弓成虾米，双脚站稳后再稍微直点起来。嗯，站住了走动就好些。溜一圈回来，上床躺着依然是难题。挪到床边，缓缓坐下，用胳膊肘的力让整个背部靠着摇起的病床，再把床慢慢摇下。
一来一回，等躺回去后发现插着吊针的手背上鼓起了小包……最平常的起床、下床、上床，对于肚子上划了长长一道伤口的新妈妈们来说，如此艰难。以至于躺着不想起来，起来不想躺回。妈妈看着我这么艰难地下床上床，心疼地连说：剖的更遭罪啊。就如顺产的痛一样，这种痛，痛过才知道。如果准妈妈们有足够的信心、决心顺产，千万别来受这份罪。
二、何时下奶
孩子平安降生后，何时下奶是妈妈和家人最关注的。一般认为，剖腹产比顺产下奶慢一些，大多数剖腹产是提前就择日进行生产了。小巫的书里对第三天下奶专门有一篇介绍，当时小巫特自豪来着。不过白鸟要再小小地骄傲下：一出手术室就有奶水让逍遥吸了。所以这一点，对我而言，不是难题。
可能跟每个人体质有关，顺产不一定下奶快。我住院一周，旁边两个顺产的妈妈奶水都比我晚，比我少。剖腹产也不一定下奶晚。不管有没有奶，等到出了手术室就把孩子抱在身边来吸奶，这是促进乳汁分泌的最好方法。
三、艰难哺乳
剖腹产妈妈开始几天只能平躺着，因为伤口的疼痛连侧躺都有困难，而刚出生的宝宝，还不大会吸奶，所以开始几天的吸奶也是浩大的工程。需要在妈妈肩下、腰后用抱枕之类垫起合适的高度，在宝贝身下也垫起合适的高度。妈妈再用手臂把宝贝拢到胸前，才能顺利吸到乳汁。
回想起来，刚开始几天的喂奶简直是一场混战，又顾大、又顾小，又担心乳房挡着宝宝的小鼻孔，影响娃的呼吸。几乎每次喂奶都要找护士帮忙，因为护士比亲人手狠，扯住乳头让娃吸，弹娃手心脚心不让娃睡去吸奶，如果自己人下不了这手哈。
因为喂奶的姿势不正确，在和宝贝的磨合中乳头都皴裂出血了，不过这些疼痛真的可以忽略不计。自我感觉还是蛮能忍痛的，两边都出血结痂了，我哼都没哼过一声。隔壁一个1985年的顺产妈妈，喂奶时叫得跟生孩子时有过之而无不及，嘿嘿。
现在回忆，早就忘记了当初具体的疼痛，尤其是面对越长越可爱的逍遥。不过正因为剖腹产，整个月子里都习惯了躺着喂，对于夜间哺乳来说，这真是很方便。
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小满非非
标签：产后远离抑郁症
分类：产前产后
新手妈妈如何远离产后抑郁
文/小满非非
老妈常说，生孩子的人，一脚踏进了鬼门关，尤其是在过去医疗水平低的时候，就更加危险。其实，回想起小满的出生经历，也是一波三折，有惊无险。
当时我要坚持顺产，但是比预产期晚了两天。虽然只有两天，但是已经足够把全家人搅得人心惶惶。直到现在，回忆起小满出生的那一幕，我一直都觉得像做梦一样。没有坚强的心理准备，真的是很难顶住那种剧痛。不过，也许是生产时透支过大，产后会有很长一段时间，都很难调整自己的这种情绪。一向乐观的我，在产前看到“警惕产后抑郁”这类的文章时，我从来没有想过和自己有什么联系。
研究显示，50%～75%的女性都将随着孩子的出生经历一段“Baby blues”，多数女性征兆不明显或转瞬即逝。性格上出现一段不稳定情绪，比如莫明的哭泣或心绪欠佳，这种“Baby blues”我经历过。
当时我不知道也没想过，自己是产后抑郁了。因为每次时间都不长，但是情绪一上来，总是忍不住流眼泪。当然不能放声大哭了，只能躲在被窝里偷偷流眼泪，不然让满爸或者公婆看到，还不吓一跳。要说具体的原因也没有，但是动不动就会觉得辛酸，疲惫不堪，反正情绪不好。其实，我估计大概的原因有几条：
1.分娩和产后的疼痛
生小满时，虽然是顺产，但是做了侧切。生她的时候疼得死去活来，生下她之后，还是疼得动不了。躺在床上连翻身都翻不了，疼了大概有四五天，才慢慢好转的，伤口痊愈大概是在10天以后了。
这和我想象中的顺产截然不同，在以前的了解中，很多产妇生完孩子，就可以下地走了，可我躺在床上连动都动不了，还得给小满喂奶。我记得当时我靠着被子坐起来，哗啦一下血就出来了，自己真是有点儿麻木了。不过这种疼痛直接影响了我的情绪，特别是家里人稍微照顾不周的时候，就特别烦躁。
2.睡眠不好的疲惫
怀孕之前，我特别能睡，还很爱睡懒觉。生了小满之后，我时刻要喂奶，只要她醒了，她饿了，我就要喂奶。而且特别是在月子里，我自己也要起来吃饭。虽然家里人都说让我多睡一会儿，孩子睡了我也睡。不过往往是孩子睡了，我却睡不着。我刚有睡意了，她又醒来了。再加上她出生的第三天就出了黄疸，10天了还没退，连眼睛都是黄的，让人很着急；脸上又起湿疹，此起彼伏的。反正一句话，就是不消停。遇到这种情况，本来月子里需要好好休息，可是没法安心睡眠。睡眠不足，人特别容易产生负面情绪。
3.新手妈妈的困惑
该给孩子喂多少奶？她为什么总是吃不够？奶水没了她还哭，是不是饿了？夜里怎么老醒来？拉的臭臭怎么有点儿稀？鼻子堵了怎么办？给宝宝剪指甲剪到了手怎么办？用尿布还是用纸尿裤？要不要加点儿奶粉？喂什么奶粉好？类似的问题，对于新手爸妈来说，都是很困扰的事情。尤其是对妈妈来说，还没完全进入角色，除了辛苦、疲惫，再加上面对眼前这个嗷嗷待哺的小宝宝，一大堆事情扑面而来，着实让人难以应付。如果没有后援，在适应的过程中，的确很容易心浮气躁。
4.来自家庭内部的矛盾
有了孩子，有老人帮忙照顾，是幸福的，但是矛盾也很多。虽然都是人民内部矛盾，不过处理不好，就很伤脑筋。在孩子出生后，关于孩子的养育问题上，双方一定会有摩擦。而且由孩子蔓延到家庭内部，原来的二人世界，现在是五六人世界，甚至是七人世界，人多了，问题就来了。
相反，如果有了孩子，没人来帮忙照顾，就靠自己，也很麻烦，而且会是长久的、更大的麻烦。两个人都上班，谁来带孩子？找保姆不放心，好保姆不是没有，不过一般找不到。自己带孩子，就得辞职。经济条件好一点儿，也罢了；如果还有各种贷款，比如房子、车子之类的月供压力，那就可想而知了。
5.来自另一半的情绪
遇到好老公，能够帮你一把，绝对是幸福的。遇到甩手掌柜，你带着孩子累得天昏地暗，他不管不顾也就算了，还动不动出口伤人。面对这种情况，你能不郁闷吗？在我做月子的时候，满爸表现还不错，但是他经常开小差，我月子还没做完，他就出去吃饭，害得我晚上起来着凉，结果大病一场。
后来，孩子还小，他单位的事情特别多，最长的时候，出差一个月见不到人影，家里就我和老妈两人带着孩子，真是累得够呛。尽管小满现在长大了，可是这份抑郁埋在心里，时不时就会爆发一下。
有分析说，性格内向的人和完美主义者很容易抑郁。我觉得用在产后的妈妈身上，的确很贴切。生了孩子之后，不管你此前是多么外向的人，有这么一段时间，肯定是封闭在家里的。至少做月子那段时间，你不能出门吧？来访的朋友也有限吧？在那样一个相对封闭的环境里，你抑郁了跟谁说去？
身边的人都在忙着照顾小宝宝，要么就是给你做饭炖汤。你想大喊一声，我好郁闷啊！身边的家里人会想，我们都忙得团团转，还没郁闷，你天天躺在那里倒抑郁上了。可是你心里就是那么不痛快，怎么办呢？至于完美主义者，生了孩子之后，谁不想做个完美妈妈？因为不敢大意啊，孩子那么小，那么稚嫩。就算你原本是个粗糙马虎的妈妈，现在都得打起一万分精神来操持。
想起来，尽管我的Baby blues时期比较短，每次持续的时间也不长，不过产后抑郁这种情绪的确会有。而且，如果处理不当，像资料上说的那样，在产后8年都会一直存在。你想在阴霾下呼吸这么长时间的黑暗吗？肯定不想的。那怎么办？我觉得方法真是多种多样，不过对症下药往往很有效果。
1.产后以我为主
不要觉得有了孩子，就把自己放在一边。只有你好了，孩子才会好。因为妈妈对孩子的作用超过身边任何人，她熟悉你的声音、你的味道，她需要你，你是她的食物来源，也是让她最有安全感的那个人。
2.不要事事亲历亲为
至少在月子里，做个懒人是有好处的，太勤快了，很容易落下后遗症。就像我，当时一直坚持夜里带孩子睡觉，到现在为止，我哪儿也去不了，因为小满离不开我。
3.多向家人和后援团倾诉
有什么不满，窝在心里还不如说出来，哪怕是以不太美妙的方式说出来，都比搁在心里好。如果家人不行，就找自己的好朋友或者过来人发发牢骚。
4.写育儿博客
其实我感觉此前我不是那么琐碎唠叨的人，不过我发现有孩子之后，我写东西的风格变了，拉拉杂杂，而且特别啰嗦。不过，在写育儿博客的过程中，我的确收获了很多。和更多妈妈们一起交流育儿心得，发发自己心里的牢骚，总结一下育儿经验。有时候偶尔翻到自己过去的博文，我真的很吃惊，我怎么那么多抱怨啊，看来我当时真是够抑郁的。
也许将来等小满大了，等我老了，她会取笑我，哇，我怎么成了老妈的郁闷之源了？事情当然不是这样，孩子带给我们的快乐，远远超出了我们的付出和预期。可是即使如此，我们还是会遭遇各种负面情绪的袭击，因为这就是生活，不如意事十之八九。
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彤彤响当当
标签：产后月子健康
分类：产前产后
科学做月子，妈妈更健康
文/彤彤响当当
身边的朋友生宝宝前后，都会向我这个过来人取经，我也会把做好月子的经验告诉她们，并热心解答她们的诸多问题。科学做月子对女人一生都有重要的影响，下面谈谈我的一点小经验，供大家参考。
一、调整好心情，不宜抑郁，也不宜太兴奋
你很兴奋，终于和小天使见面了！超漂亮、超可爱！宝不睡时，你陪宝开心；宝睡着时，你看着宝欣慰，状态就是彻夜难眠！这样非常不利于开奶，休息好奶水才会好，宝才有饭吃。
或者是你想顺产，结果是剖宫产；或者你坚信母乳喂养，结果总开不了奶；或者只有婆婆照顾，不如父母体贴；或者对照顾宝贝信心不足，没有头绪，等等原因，月子里的女人或多或少都会有些抑郁。一定要懂得控制情绪，任何不足或恐惧都要用乐观的心态去面对，这样更有利于事态的发展，所以尽量调整每天的快乐心情！
二、关于个人卫生，几个可以，几个不可以
先说不可以：流泪、吹冷风、碰冷水（必须用温水）。
再说可以：洗澡，如果顺产，第二天就可以洗澡、洗头发，应该讲究个人卫生，注意不要受风就好了。刷牙，想象每天吃猪手、鸡爪、山珍海味、蔬菜水果、五谷杂粮，个把月不刷牙是什么状态？要刷，请用细丝特磨型牙刷轻轻刷。开窗通风，空气对流。可以剪指甲。
三、关于身体恢复
（1）喝红糖水不宜过多，最多喝7天，时间太久太多不利于快速排除恶露。
（2）产后要多按摩肚子，促进恶露排除。
（3）不宜久蹲、久坐，要静养，多躺在床上休息。
（4）喂奶姿势要正确，经常变换姿势，利于缓解疲劳。（5）月子是特殊时期，不宜过度疲惫。
（6）不适合看电视、用电脑，少看书，对眼睛伤害非常大。
四、关于开奶
（1）开奶一般在宝宝出生后三天内。如果自己解决不了，可以找催乳师帮忙按摩并刮痧。
（2）没开奶是不允许用吸奶器的，因为乳腺未畅通之前机械式地吸奶，只会让乳腺更加不畅，忙中生乱。吸奶器还是暂时放起来吧，等上班后有必要时再派上用场！
（3）奶水越吸越多，所以要多喂宝宝。
（4）吃公鸡和公鸽子，不宜吃老母鸡。
（5）如果条件允许，月子餐也是不错的选择。
五、前期没做好月子，发好汗可以弥补
一定要抓住最后一次机会，好好发汗。发汗需要喝黄酒、煮热的红糖姜水；穿上两层睡衣，戴上帽子，盖几层被子，露着一点脸呼吸，全身一定要出透了汗后（最少要2个小时，冬天可以6个小时）。一层一层地揭去被子，注意期间不要漏风，否则前功尽弃，汗要在最后一层被子内自行晾干。
也可以请按摩刮痧的专业人员来家里发汗，效果更佳，一般的月嫂公司都有。
六、关于身材恢复
这点咱非常有发言权，产假3个月上班后，和孕前没变样！我为我自豪，并为我骄傲！更骄傲的是月子里为了宝的饭碗有保障，一天七次饭，每次以盆计，月子完体重竟然恢复到生宝前一天的重量！好身材在宝饭碗面前，就是第二位的了，纵使我的坚持，第二个月仍然非常不尽人意，便不再强求，把身材放在第一位了！于是开始了减肥计划：
（1）吃素食、粗纤维食物，基本不吃主食，晚上不吃饭只喝粥。（2）平时抱着宝贝来回溜达，并唱歌、朗诵、说话给他听。
（3）做产后恢复训练，参考医院发的孕育手册。（4）拒绝坐电梯，如果6层以上酌情吧，哈哈。
（5）毅力很重要，信念更重要！不要偷懒，不要贪吃，瘦下来就真不是件难事！
我做月子没有父母在身边，但彤宝爷爷奶奶细致入微的照顾和无私的付出，彤爸到位的辅助工作，让我有一个永生难忘、温馨无限的月子生活。做一个好月子，前期的妇科病都能自愈，而月子没做好，会落下终身病根。科学做月子应该引起足够重视！
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宝贝妈咪
标签：产后饮食瘦身
分类：产前产后
产后瘦身——吃出来的苗条
文/宝贝妈咪
近来看到大家都在侃减肥，俺也不觉技痒，不过想来想去，实在又没什么好说的。嘿嘿，俺的体重，除了揣着宝贝时比较重外，其他时间，十几年如一日，现在我穿的有些牛仔裤和衣服还是十几年前出国时买的，省钱吧（先声明啊，Raven原本也不是个大胖子）？
那么Raven是如何减肥的呢？嘿嘿，说出来又要让大家觉得是天方夜谭——俺没减肥。Raven本就贪吃贪睡，就这样饿的时候就吃，该喝的时候喝。然后，基本上4～6个月后，体型就正常啦。停止母乳，以防再继续瘦下去？嘿嘿，查查我以前的文章，就知道我家宝儿吃母乳到11个月，贝贝到两岁半，俺也没有因为哺乳而骨瘦如柴，厉害吧！
应该说 Raven 绝不是个懒妈妈，不过也没有勤快到每天锻炼20分钟的地步。所以，Raven 的产后瘦身之道只有一招——合理饮食。借鉴的是美国农业部和卫生部专门设计的网站，称为膳食指南金字塔的信息。这上面专门把人们每天需要的各种营养成分分成6种颜色，建议每天食品彩色化，在这个金字塔上，各颜代表的营养成分如下。
橙色代表谷物：专家们建议吃全麦食品，像早餐的燕麦片，还有主食中用来做面包、面点用的全麦面粉，做墨西哥饼用的独特的玉米粉和糙米，等等。与精加工的面粉类相比，全麦食品含有丰富的B族维生素，包括叶酸、矿物质和纤维素，因而营养价值更高一些。
绿色代表蔬菜：选择多种颜色的蔬菜，包括深绿色的绿叶菜、西兰花和橙色的西红柿、甜椒，还包括各种豆类蔬菜和含淀粉多的土豆、山药、芋头以及其他品种的蔬菜。蔬菜中含有丰富的人体所必需的无机盐、维生素、纤维素和淀粉，合理搭配涉猎各种颜色蔬菜，保你健康又不会胖。
红色代表水果：包括各类水果和100%果汁，可不是加糖的果汁饮料哦。水果能提供各种维生素、纤维素，而且干果和鲜果的营养成分不同，各有各的好处。产后妈妈多吃各类水果，绝对能保持皮肤水嫩，同时完美瘦身。
黄色代表脂类：尽量选择不饱和脂肪酸含量高的鱼类、干果和菜油食用，限制食用固体脂肪含量高的奶油、肥肉，等等。这是有效降低妈妈血脂的最好办法。
蓝色代表奶制品：牛奶和其他奶制品一直是美国人补钙的良方，每天一杯加钙牛奶、一片奶酪、一小杯酸奶，就可以保证充足的钙质，有效抑制骨质疏松。
紫色代表肉类和豆类：选择低脂的瘦肉或禽类肉，在补充蛋白质的同时限制脂肪的摄入，同样鱼类、坚果和豆类等，也是很好的蛋白质来源。
有一点需要知道的是，哺乳妈妈每天只要多摄入500卡路里就足以支持母乳喂养，吃得多了，那可就全长自己身上了。如果妈妈饥饿难忍，可以考虑多吃高纤维的食品：比如全麦主食和芹菜、无花果等。纤维素的代谢时间长，既禁饿，又不会变成脂肪储存，还可以帮助妈妈缓解便秘，实在是一举多得。
还有一个小诀窍就是，如果产后妈妈决定母乳喂养，一定要多多补充水分，每天至少摄入10～12杯水。这个水分可不仅仅指的是各种肉汤哦，它涵盖果汁、牛奶、汤和清水等各种液体。多多摄入水分的好处是：保证母乳产量；燃烧脂肪；保湿美容。是不是好处多多？
最后呢，我要说，那个食物金字塔边上的楼梯，代表的是妈妈要锻炼身体，参加力所能及的运动。只不过 Raven 天生不爱运动，所以这一条执行得非常差，但 Raven每天抱着宝贝来回走，还经常出门散步，也应该马马虎虎算是运动了吧？反正我是这样安慰自己。
看看，均衡饮食之后，相信每个产后的妈妈既不会营养不良，也能够喂好宝宝，还不会因为过多地摄入脂类而发胖，何乐而不为呢？各位妈妈，愿不愿意试试呢？
最后友情提醒大家的是，怀孕十月长出来的肉肉，不要指望着一个月内就能够消耗殆尽，过度燃烧脂肪会产生大量酮体，不仅对妈妈身体不好，而且会影响哺乳宝宝的智力，那是得不偿失的大事哦。