5．点、按、揉、捏、搓、推、拿——缓解背部不适方法各不同

◉ 肩膀发沉的原因

刚从睡梦中醒来，身体状态是最好的。如果工作一天下来，感觉到肩膀发沉，就好像有重物压在上面一样不舒服。肩胛骨有一种特殊的疼痛感，就像要刺破肌肉突出来的感觉。解决肩膀发沉的办法很简单，首先自己绕圆耸肩，让自己的肩膀放松，注意不要用力过猛，这样很容易造成头晕。

双手放在自己的颈部下缘，一点点地往肩膀探摸，摸到肌肉的最高点，这就是肩井穴。也可以顺着自己的乳头垂直上移，和肩膀交叉的中线就是肩井穴的位置。

我们经常说的推拿，其实推和拿是分开的，向前用力叫“推”，推一般用在肩膀和肌肉较厚的部位。单手用力挤推肩井穴一分钟，你会感觉到脊背上出现汗湿。

然后五指捏在一起，就如同小鸡啄米一样，快速点按肩井穴。不到一会儿，你就会感觉到肩膀发沉的状况改善许多。

还可以配合膏肓穴，膏肓穴在肩胛骨的内侧。中医认为，人全身的疾病都和膏肓穴有关。如果用精细的找寻办法很少能够找到，即使找到自己也无法准确按摩。最好的办法是双手握拳，寻找到肩胛骨的大致范围，敲击数分钟，力量由轻到重，直到双肩有酸麻感为止。

还可以做做一个非常简单的动作：

手爬墙，对着墙手指自下而上攀跳，直到自己能够着的最高点为止。十分简单却对肩膀非常有好处。

◉ 病去如抽丝的背痛

背痛是一种说不出来的感觉，只要痛感不强烈，你还真说不清背哪里疼，但是就是觉得不舒服。如果痛感强烈持续，就需要看医生了。

背痛的大部分原因是因为长时间的姿势不正确和肌肉拉伤、受凉。这个时候要寻找到你的风府穴。

风府穴，在第二和第三胸椎之间旁开1.5寸。所谓的风府，就是风邪出入的要道。这个穴位是自己可以触摸到的。找到它的大致位置为止，双手拿捏背肌。感冒的话，也可以按压风府穴，可以祛除风邪。

拿是一种舒筋活络的方法，刺激性较强。以每秒钟两下的速度，双手抓起放下，放下再抓起，渐渐用力，连拿30下后休息数分钟，再开始连拿30下。这样可以很快缓解背痛。此外，这个穴位对防治流感有奇效，没事可以多拿捏。但是拿捏后一定轻轻按揉，缓解拿捏引起的不适感。

中医里有个特别的穴位叫做“阿是穴”，听起来特别深奥。最奇特的是，一般人体穴位都是固定的，而阿是穴并不固定，当我们脊背疼的时候，可以让别人用手去按压，哪里疼痛最敏感，哪里就是阿是穴。说得通俗一点，按哪哪疼就是阿是穴。这是因为我们的气血在不断循环，出现了障碍和淤滞，所以就会产生疼痛。阿是穴不但会疼痛，还能在疼痛的部位出现条状、圆形、扁平、椭圆、条索状的异状反应物。

阿是穴出现的时候，针灸是最好的办法。如果没有针灸条件，按压也可以。适度的按压刺激，相当于疏通阻滞，起到减轻疼痛的作用。脱下衣服，请同伴代劳，慢慢在疼痛部位寻找，寻找到阿是穴以后用力按压数分钟，直到有酸麻感为止。

还有一个更奇特的穴位，反阿是穴。

按压阿是穴的时候疼痛会加剧或者会被诱发，而按压反阿是穴恰恰相反，疼痛感会消失或者减轻。这两个“冤家穴位”分布在同一块肌肉或者互为相邻接的肌肉上。如果阿是穴分布在这块肌肉的起点上，反阿是穴一定分布在这块肌肉的止点上。对于反阿是穴要加大刺激力度，我们拇指按压的力量有限。右手握拳，拳背中指的突出点去按压直到有疼痛感为止。

阿是穴和反阿是穴同时配合使用，效果更好。

◉ 为什么腰背会发酸？

几乎每个人久坐以后，脊背都会发酸，不疼但是也不舒服。

背酸的时候，你可以摸摸自己的脊背，是不是会发现它比别处的肌肉要“硬”？这是因为长时间的肌肉作用力不均匀而引起的疲劳和僵硬。这就需要寻找肾俞穴按压了。

肾俞穴是一个超级强大的穴位，膀胱经上的肾俞穴，它位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。说得直白一点在与肚脐同一水平线脊椎左右两侧两指宽处，这样就非常容易找到。

“俞”有运输的意思，把来自肾脏的寒湿水汽运输到背部的膀胱经上，肌肉受凉僵硬，就会产生发酸的感觉。按压肾俞穴，激发它的水汽云散，就会减轻背部酸痛。

双手找到肾俞穴后，先将肾俞穴附近的肌肉自上而下搓热，再按压此穴数分钟，力量要大，直到酸麻为止。这个时候不要停止，拇指继续用力，不是揉，是拨动这个穴位。把手指的力量拨进肌肉，最好有一种电麻感，穴位四周的肌肉被感应，酸痛一扫而光。

肾俞穴最好配以气海俞穴。

气海俞穴就在肾俞穴的下面，第三腰椎棘突旁开1.5寸处。从肾俞穴往下可以慢慢摸到，它和肾俞穴恰恰相反，肾俞穴是把肾脏的寒湿运送到膀胱经上，而气海俞穴是把温热运送到膀胱经上，这个穴位要敲击，力量不要太小，让穴位有被激活的感觉，暖流从腰间渗出，可以辅助驱走寒气和酸痛。

如果腰部突然出现了疼痛，不明原因时不要先着急按摩推拿，积极寻找原因。有些疼痛不一定是来自劳损，可能会来自内脏病变，粗暴的推拿反而会加重疾病。