第2章 背部保养，让我们的脊背强大健康

脊柱就像我们身体的“大梁”，连接着五脏六腑和大脑，承担着输送养分、传达神经的作用。人类直立行走后，脊柱承担了整个身体的压力和地心引力，也变得格外娇嫩和脆弱。中医讲究“百病皆因脊柱生”，所以一定要保护好我们的脊柱。

1．宁折不弯其实是一种错误

◉ 椎体病变会导致我们特别累

大部分上班族在一天工作结束后都会感觉到一种说不出来的疲惫，头晕眼花、胸闷气短、肩膀又酸又胀，仿佛背上有千斤重的担子压得自己透不过气来。晚上睡不好，第二天精神非常差。这种状态始终调节不过来，自己都知道这是一种亚健康状态，可是究竟是我们身体哪里出现问题导致这样糟糕的情况呢？

你放下手头的工作，平坐，闭上眼睛，让自己慢慢平静下来，然后尽可能地完成一个时间长一点的深呼吸。

你会敏锐地听到你脖子和背上的关节竟然发出细小的咔咔声，甚至有的人连这个深呼吸都完成不了。

这就是脊椎病的一种征兆。你还可以试着尽可能地扭头向后看，听到咔嚓咔嚓的声音，这说明颈椎的关节在僵化。

如果再不保护，就会形成严重的脊椎病！

脊椎病是上班族最头痛的常见病，会导致身体疲劳、不能直立、头晕目眩、视力模糊、记忆力下降、恶心反胃、下肢无力等症状，严重者还会导致瘫痪。

其实，缓解脊椎病并不复杂，它的难度在于持之以恒。网上和电视里铺天盖地的治疗办法，大部分都是有效的，但是却很少有人成功。这是因为人们很难坚持完成。所以需要有一个持之以恒的心态。

如果你在工作的时候肩膀酸胀影响工作，就用拇指按压风府、肩中俞穴、肩外俞穴和天宗穴数分钟，很快就可以缓解酸胀。

风府穴：位于督脉之上，后发际正中直上一寸处。这个穴位很好找，在耳垂后面有个叫乳突的凹骨，从凹骨下方向上摸，有一个浅凹，用力按压有震动感，这就是风府穴。如果头痛、睡不着觉或者睡觉后出现落枕、甚至咽喉肿痛说不出话来，按压此穴都可以缓解。

肩中俞穴：在第七颈椎棘突下旁开2寸。按压一会你就感觉脊背上湿漉漉的，这个穴位是胸部高温水气往外输出的穴位，配上肩外俞穴，可以治疗脊背疼痛。

天宗穴：更好找，上半身保持直立，左手掌的1/2搭在右肩上，自然垂下，中指所在的位置就是天宗穴。宗有朝见的意思，经常按摩这个穴位可以生发阳气，还能预防和治疗肩周炎。

◉ 业绩不突出，椎间盘突出？

有这样一个玩笑，他们是一群非常优秀的人，因为他们从骨子里就非常突出……

有的人突然会腰痛，痛得直不起腰来，腿也会跟着疼。试探着挪动身体，感觉更疼了。无法久坐或久站，也容易感觉酸痛无力，觉得全身的骨头都跑掉了，松松垮垮的。这是因为椎间盘在作怪。

我们的椎间盘中心是富有弹性的胶状物质，外面包裹着纤维环。如果脊椎可以形容成一块块砖垒砌的墙，那么椎间盘就如同砖块中间的水泥。可避免上面砖块重量过度压迫下面的砖块，因为脊椎是有弯曲的，椎间盘可以伸缩缓冲两个椎骨之间的碰撞。但是由于搬重物的时候用力不当，长期姿势不良，脊椎之间受力增加，椎间盘就会失去正常的弹性和合张力，中心的胶状物质往后挤出，这就是椎间盘突出。

椎间盘突出的人无法自由地弯腰，如果出现这样的情况千万要去医院确诊，不能随便揉揉按按。

严重的椎间盘突出需要进行常规手术，轻度的椎间盘突出可以通过牵引和运动来调整。坐姿比较重要，上身挺直，背部尽量靠在椅背上、睡硬床，卧床休息、少做用力弯腰一类的家务劳动，例如拖地。

有两种运动方法对椎间盘突出既简单又有效，那就是爬行和倒退行走。

◆ 爬行，听起来有点不可思议。其实爬行是一种古老的健身方式，可以促进血液循环，改善脊柱的姿势和形态，减轻腰椎的垂直负重，对腰部疾病的治疗非常有效果。不但如此，爬行还能使全身血液回流顺畅，有利于身体各器官的血氧供应。

爬行的动作可以随意，但是一定不要把身体的重量全放到膝关节上，还可以抬头四处望望，放松颈部椎体，你会发现当小婴儿的感觉也很好。

◆ 倒退行走，有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

但是一定要注意安全，行走中膝盖不要完全伸直，双臂自然摆动深呼吸，开始的时候会因为不适应头有一点点晕，坚持几天以后就会好很多。

◉ 驼背影响气质

人有一个很奇怪的视觉效果，当和陌生人初次见面的时候，会立刻注意到对方的瑕疵。如果一个人含胸驼背，那么看起来的第一感觉就是没有气质。现在有些小女孩发育得早，会用驼背来掩饰自己胸前的异样。许多上班族整天趴在电脑前，不知不觉也变成了驼背，驼背的人越来越多，矫正起来也越来越困难。

其实驼背是一种脊柱变形，脱掉你的衣服，侧对镜子，照看你的侧面，是不是发现脊背有些驼呢？如果是姿势不良形成的驼背在35岁之前是可以矫治的。年纪越轻，矫正越容易，效果越好。

◉ 驼背矫正

舞蹈演员的脊背一般都是笔直的，显得气质高雅。这是因为她们大多数经过专业的训练，这种训练被称作“形体整形。”站立、脚跟并拢、双脚脚尖朝外180度，成“一”字，这样站立的时候人体重心后移，体态特别挺拔，腰背部得到良好的训练，形成强有力的肌肉夹板。这是矫正驼背最有效果的方法。

我们可以将脚尖尽量开到最大，把前脚掌用一本书垫高，坚持几分钟你就会觉得背后湿漉漉的，这是肌肉在绷紧梳理。每天坚持30分钟，就能逐渐矫正驼背。

◉ 姿态决定健康

其实我们的脊椎是骨头，非常坚硬，轻易不会改变，它完全是被“连累”。脊椎病变的根源在于人体的骨骼被肌肉包绕，经常保持一个动作，气血流通不畅，就会造成肌肉疲劳，久而久之造成肌腱和韧带的疲劳，无力支撑脊椎，所以脊椎发生了改变。日常不正确的坐姿、站姿、睡姿会导致脊椎的病变，所以对于脊椎病最好的办法就是调整姿势。

◆ 调整坐姿——中国讲究坐如钟，要求身体笔直，其实这样是不正确的。腰背可以紧贴椅背，在腰和椅背中间的生理弯曲处加一个小小的靠垫。这样你会发现舒服了许多。双脚全部着地，开始的时候会不适应，慢慢习惯就会好了。坐下后双臂下垂，办公桌的高度在肘部就好，每隔一个小时起来活动一会，这样就可以预防脊椎病的发生和加重。

◆ 调整睡姿——右侧睡姿最好，有利于全身放松、减轻心脏压力。右侧卧的时候，脊柱很自然像一张弓，四肢可以舒适地伸展。枕头的高度在10厘米左右，前面略高，后面略低，这样符合颈椎的生理弯曲。床垫较硬更有利脊椎的健康。

◉ 脊柱也需要强化

我们经常说要保持脊椎的年轻和活力，脊椎就是简简单单的几块骨头，我们真正要保持的是支撑脊椎肌肉的梳理和柔顺。几乎所有的脊椎病都不是骨头出了问题，而是肌肉出现了问题。其实，脊椎的强化就是椎体旁边肌肉的强化。

脊椎强化训练很简单：

◆ 狗爬式伸展——每天睡觉前两个动作，俯卧在硬一点的床上或者在地面上直接铺一个毯子，双手撑地跪立，手臂和肩膀垂直，双手后推，颈椎和背部尽量向后伸展，尾椎上挺，深深呼吸，保持这个姿势1分钟，然后把身体慢慢放松休息，连续做五次。

这个动作可以锻炼背部肌肉群，消除背部和肩部的僵硬感，加强骨盆周围血液循环，增强脊椎的灵活性。

◆ 仰卧桥式——仰卧屈膝，缓缓吐气，收紧小腹。然后用臀部和大腿根部的肌肉将臀部提起，形成肩、腰、臀一条直线的姿势。保持这个姿势1分钟。连续五次。要注意的是，动作是提臀而不是抬腰，在动作过程中尽量保持腰部在正中位置。仰卧桥式是一个强化脊椎的经典动作，不仅能锻炼脊柱，还能帮助减去腰部的赘肉。