2．虎背功（太极撞墙功）——加速心脏血液循环

◉ 没事可以撞大墙

撞树是一个看起来比较怪异的举动，我们经常可以看到有许多老人早上起来晨练的时候用后背去撞击大树。没事撞几下，他们就会觉得很舒服。可别小看这种撞树，学名叫做“虎背功”，它可是大有来头，是杨氏太极拳的不秘之传，当然我们现在练习的只是被简易化的虎背功。

我们的心脏，受着胸背的严密保护。撞击背部，可以直接刺激心脏活跃。

人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的神经和许多重要穴位，适当刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环通畅，大大提高人体的免疫力。老人喜欢撞树，因为树皮粗糙凹凸，很适合做天然的按摩点。不过这样不利于树木的成长，所以还是尽量保持环保、选择比较相似的方法。

◆ 自然站立，脚掌和脚跟放松在地面上，膝盖微弯，这样腰背才能完全放松，保持肌肉的最佳状态。

◆ 背距离墙壁一尺远，两脚打开与肩同宽。

◆ 臀部以上以一个平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，双手自然摆荡。

第一次撞墙应该撞在肩胛骨以下，尽量不要出现两个声音，身体撞击的刹那，注意胯部上半身后躺。

◆ 嘴巴张开，自然吐气，不要憋气，背后撞击墙壁，身体自然被惯性弹回，上半身往前倾，以不刻意出力即能自然离开墙面为好。

◆ 稍稍停顿下，再撞击，在撞击过程中调整自己的呼吸。

◆ 靠墙或离墙时，身体应轻松自然，不可有任何刻意动作。

碰撞的顺序是从上到下，从左到右，争取整个背部全部撞到。背部的各个穴位及其所属的脏腑都得到了有效的保养，从而极大地激发出了防治疾病的巨大潜能。

一般撞击后背几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，不要害怕，这是体内脏腑排泄废气的结果。

人自然站立，比躺着或者趴着更有利于废物的排除。一直撞到背部有舒服的发热感为止。

这种背部撞墙法很简单，刚开始的时候不要急于求成，撞几下以舒服为度。撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状会渐渐地消失。

这个方法不但能够刺激心脏血液循环，还能治疗颈椎病、腰腿痛。如果遇上感冒，背部撞击后会觉得感冒的症状明显减轻；坚持的时间长了还会有明显的降血压、治便秘、治哮喘、治失眠等许多意想不到的功效，甚至还能矫正驼背。

还可以清除肺部的垃圾，特别是一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，会排出堆积的积痰、细菌、污染物。

但是老人尽量不要撞墙时间太长。随着年龄的增长，老年人的血管壁上会长斑块，撞击大树产生的外力冲击很可能会导致这些斑块滑落，滑落下来的斑块会堵塞在血管里，最终引发心肌梗死等病症。对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，不宜用此法锻炼。

◉ 日常也需要加倍“小心”

我们的心脏就好比机器的泵，维持着整个身体的高速运转。这个“泵”更需要维修和呵护。所以我们在日常生活中要学会保养心脏。

◆ 肥肉穿肠，是对心脏最大的伤害。长期大量地摄入高脂饮食，特别是畜肉、蛋黄、奶油、动物内脏等，会升高体内胆固醇和甘油三酯的水平，导致高脂血症和动脉粥样硬化。如果已经有心脏病，那就更应该注意饮食，心脏病人多半体重超重，因此应有意识地控制每日热量摄取，减轻体重。建议每次进食不宜过饱，以免加重胃肠负担，诱发心脏病发作。

◆ 要“偏爱”粗粮。膳食纤维素是一种不能被人体消化、吸收的物质，但它能促进胆酸从粪便中排出，减少胆固醇在体内生成，有利于冠心病的防治。纤维素主要存在于粗粮和蔬菜中，以竹笋、芹菜、韭菜为代表，粮食作物中以黄豆、燕麦含量较多。

◆ 多补充维生素。丰富的维生素有助于心脏健康。维生素C能改善冠状动脉的血液循环，保护血管内皮细胞的完整性，还能促进胆固醇生成胆酸，从而降低血中有害的胆固醇。维生素E具有很强的抗氧化作用，能阻止不饱和脂肪酸发生过氧化，保护心肌，预防血栓。维生素PP（即尼克酸、烟酸）能扩张末梢血管，防止血栓形成，还能降低血中胆固醇含量。绿叶蔬菜中富含维生素C；肉类、谷物、花生、酵母中富含维生素PP；油脂、豆类、蔬菜中富含维生素E。

◆ 选择低盐饮食、戒除烟酒。如果你已经习惯“咸”的重口味，建议在炒菜起锅时再放盐，这样减少咸味的挥发。饮酒是现代人应酬交际沟通的重要方式之一，但酒精可以直接升高血压，提供高热量，刺激脂肪组织，导致脂肪堆积，心脏承受压力。多饮茶特别是新鲜绿茶，对预防心血管病大有裨益，因为其中的茶多酚有强烈的抗氧化作用，另外还可以促进多余胆固醇从肠道排出。还应多饮白开水，以促进细胞新陈代谢和机体内毒素排泄，不爱喝水的人血黏稠度高，更易发生心脏病。

◆ 选择心脏喜欢的运动——散步，可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压、预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，散步可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

◆ 给自己一个好心情。希腊人相信心脏是灵魂的居所，中国人将心脏与快乐、幸福联系在一起，埃及人认为各种情感和智慧都源于心脏。

我们吃东西的时候斤斤计较，生怕吃多了、吃少了对心脏不好、跑步的时候拿着计步器，小心翼翼地锻炼，却忽视了心理压力对心脏的影响。人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。大喜大怒都是忌讳的。

暴喜伤心，心气涣散，会出现一系列心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。严重者则会出现冷汗不止，四肢不温，脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒则气逆，气的运行受阻。气为血之帅，气行则血行，气滞则血淤，气滞血淤的结局是不通，不通则痛。大怒导致的一系列反应，类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。由此可见，保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。