第9章 睡前怎么吃，让肝脏轻松过夜

Part 2 丑时女人排毒的纯净诱惑（1：00～3：00）

肝脏开始排毒，做一个无毒的纯净美人

《黄帝内经》中，丑时是人体的肝主管全身气血巡行和流注的时间，也就是说1：00～3：00的这个时段，人体的骨骼、肌肉、关节完全地放松，肝脏开始排毒。肝是身体里藏血的脏器，它努力工作，脾胃功能就能正常工作，气、血、水也会正常运行。做个温婉女子，心气平和，肝血通畅才能有利于养肝。对于丑时来说，我们能做的就是睡眠，给肝脏创造一个良好的工作环境。把滞留在女性体内的各种“废弃物”全部清除体外，就可以缓解女性在日常生活中由于种种原因身体所受到的戕害。

排毒对于女人的意义是非常重要的。女人要想由内而外地美丽，就要好好地养好肝血，清理好身体内部的环境卫生，让细菌滋生的温床无处容身。做好排毒，对于女性来说，就留住了健康和美丽，而在这个世界上，健康和美丽才是女人永远不会被人抢走的财富！

很多女性在入睡前，总会被一些美妙的食物诱惑，进而犯错误，让自己的肝脏一夜都在疲劳之中度过。那么哪些零食在你上床前最好看都不要看它一眼，而哪些食物会帮助你的睡眠，进而让你在睡眠中帮助肝脏轻轻松松地过夜呢？除了进食外，有没有更好的方法让你快快入睡呢？

睡前吃点儿“安眠药”

食物是最好的安眠药。有些食物在睡前吃有助于睡前放松，提高睡眠质量。在睡觉之前，少量地吃些香蕉、烤土豆、燕麦以及蜂蜜等食品，可以给自己的睡眠做一个更好的调节。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够让睡前放松。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也有助于入睡。

巧选饮品，帮助恢复好睡眠

菊花茶是睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。睡前喝杯温牛奶也有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥，效果会更加的棒！

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“到睡觉的时间了！”。

这些食物让你“夜不能寐”

晚上吃什么会影响睡眠？《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟哪些食物会让你夜不能寐呢？

很多人都知道，含咖啡因的食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。巧克力就属于含咖啡因的食物，而且孕妇多吃巧克力会使身体发胖，却缺乏必需的营养素。这当然会影响孕妇的身体健康，不利于胎儿的生长发育。

除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆工作负担，刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，也会导致失眠。

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

睡前饥饿，运动比吃东西更容易“饱”

想睡了，却感觉饿得不行，忍不住要吃“第四餐”。正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉，也能起到很好的减肥作用。

晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的作用。身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要做过于剧烈的运动，因为这会刺激到脑神经，而人一旦过于兴奋又将面临失眠。