第8章 女人，小心睡眠时的小习惯潜伏病痛

女性在睡觉时常有一些不经意的小习惯，可能其中潜伏着健康隐患，科学的分析自己的行为，打败影响睡眠的一切因素！

睡觉打鼾潜伏病痛

打鼾是一种十分常见的呼吸系统疾病，医学上称为“呼吸暂停综合征”。身体状况正常的女人，一旦出现经常性的打鼾，就表示有潜伏的高血压和心脏病的危险。

中老年女性睡觉打鼾的人很多，这是因为处于绝经期的女性，体内雌性激素下降，影响呼吸系统。而且有的人时断时续，伴有间歇性的憋气，严重者常夜间憋醒，憋醒后会感到心慌、胸闷、口干，这就有可能得了“呼吸暂停综合征”，这种病危害很大。患者睡眠中由于气道阻塞反复缺氧，胸腔内造成明显负压，回心血量增多，压力增大，容易诱发高血压、心功能衰竭等一系列心脑血管疾病，甚至会引起糖尿病、记忆力下降、性功能减退、甲状腺功能减退、老年痴呆等多种疾病。

所以，日常良好的生活习惯和饮食结构对于预防和治疗睡眠呼吸障碍非常重要。有轻微打鼾的人，建议采用侧卧位姿势睡觉，平时尽量少吃或不吃安眠药，控制体重，避免暴饮暴食、酗酒，酒后不要立即睡觉。如果打鼾影响到白天的日常生活，应尽早就诊。

磨牙声里，流失你的青春

磨牙是常见的毛病，成人通常会发生在女性身上。

磨牙有许多原因，包括不正常的咬合、牙齿弯曲、掉牙、压力过大、肠胃失调或睡眠困扰。磨牙通常是在睡着的时候发生，除非已经有症状显现，否则你可能不知道自己有磨牙的毛病。长期下去，你可能把牙齿磨坏或磨裂，对于女性来说，磨牙不仅仅危害健康，还会使女人在无穷无尽的磨牙声中将自己的温柔和耐心全部葬送。

磨牙的女人往往容易面容苍老、情绪紧张，容易焦虑、冲动、睡眠不佳、多梦、口臭口苦、精神不济。磨牙带来的长期的烦恼使用什么样的化妆品都无济于事，所以女性应该做到以下几点：

睡前尽量放松自己，尤其是在入睡前。可以适当地做些体操、泡泡热水澡、听听轻音乐等；避免兴奋性食品和吸烟，改善睡眠环境；尽量避免含有咖啡因的饮料或食物，比如咖啡、巧克力、可乐等，多吃些含维生素丰富的食物。要懂得如何缓解压力，放松心情，调整心态。

半夜醒来，惊醒你的不仅仅是梦

当女性沉睡的时候，大脑并没有休息，它就像一个忠实的哨兵，监视着我们体内的各种细微的变化，并通过梦的形式表达出来。

有的女性在噩梦醒来后，常常会忧心忡忡且精神不佳。如果女性不是在人为的因素下长期做内容大致相同的梦，很可能就是你肌体的某一部分出现了病变，在向你发出疾病信号。

梦见吃东西、感觉恶心可能预示胃部有潜在的疾患；梦见掉牙齿，可能与消化系统和呼吸系统疾病有关。一个人如果经常梦魇，是由于脑部的兴奋状态过度，可能与头脑频繁活动而得不到应有的休息有关。

再比如说，心脏病患者往往会几天都做被人追赶、心中恐惧但又呼喊不出的梦；肺部疾病患者常常梦到负重而行，胸部受到压迫或被人卡住喉咙而感到窒息等。