第2章 健康新概念(1)

亚健康离你有多远

你亚健康了吗

连续经历了“经济大萧条”和第二次世界大战的美国，在1950到1960年间，一直将中产阶级的标准体型定位于：细胳膊、细腿、大肚皮。这一点在表现同期美国生活的电影和画报中均可得到证实。

幸运的是，这种体型在美国流行了不到10年。由于这类人长期不从事体力劳动，同时营养又好，健康掩盖下的危机，把美国人惊吓得魂飞魄散。新一轮的健身和减肥运动，又一次在美国街头热了起来。

现在如果你站在美国的街头，你会惊奇地发现，大腹便便的人仍然不少，但他们不是中产阶级而是最底层的“劳力者”！

许多人依旧抱有这样的老观念——没病就是健康。其实这个观点是不科学的，是错误的。

国际相关组织对人体的健康制定了如下标准：

1.精力充沛，能从容应对来自日常生活和工作的压力。

2.遇事态度积极、敢于承担责任，办事效率高。

3.入睡容易，睡眠充足，夜间少梦。

4.思维敏捷、应变能力强，能快速适应外界环境的各种变化。

5.有较强的抵抗力，可抵抗一般性的流行性感冒和传染性疾病。

6.身体匀称，小腹无坠肉。

7.眼睛明亮，没有炎症，反应敏锐。

8.牙齿清洁，无龋齿、齿龈颜色红润。

9.头发乌黑亮丽，无断发、无头屑。

10.皮肤光滑富有弹性，无雀斑、青春痘。

如果你的身体达到了以上的标准，那么，你就拥有健康的身体，反之，建议你去看医生。

对照着下面这些症状，测一测自己是不是有亚健康或是亚健康到了什么状态了？如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！

1.早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分

2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

5.不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分

6.工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分

7.工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分

8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使有口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分

10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分

12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分

15.感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分

16.性能力下降，昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分

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不管何种原因引起的亚健康，不管哪种表现的亚健康，最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能远离亚健康。主要包括以下几方面：

全面均衡适量的营养；

劳逸结合；

经常运动；

培养多种兴趣，保持精力旺盛；

戒烟戒酒；

心理健康。

留意身体的健康警报

跨国公司总经理刘先生，40多岁，年富力强，事业有成。然而，获得成功总与辛勤奋斗相伴。在公司里，刘先生每天都是早来晚走，经常加班到深夜，有时甚至为了准备一次谈判连续几天不回家，在公司只睡几个小时的觉。

长期的辛劳，加上曾得过乙肝的病史，刘先生觉得身体越来越不对劲，疲倦、乏力、胃口也不好。终于在一次庆功晚宴后吐出一口咖啡色的液体……

许宁和王鹏是同班同学，毕业后，一起分配在一家国有企业技术科。工作后，在学校成绩总不如许宁的王鹏一路官运亨通，而许宁却还滞留原位，许宁为此痛苦异常。

于是，许宁工作开始拖拉起来，并且还背后数说张以前的“桃色新闻”。但偏偏此举令人们对她更加反感。此后，成了“孤家寡人”的许宁深陷自己造成的痛苦中不能自拔，在她生气时，特别感觉呼吸困难、胸闷、胃部不适、心悸、头昏等。而且不过30岁的她竟被查出有高血压。

程洋从小就是家中的宝贝，要吃什么便给什么，于是，程洋14岁时就有70公斤，等到29岁，身高仅1.70米的程洋，体重已有100公斤。为了娶老婆，程洋开始减肥。可是婚后幸福的程洋因放松警惕，比婚前来了一个大反弹。而且竟被查出患有糖尿病、脂肪肝和高血压。医生告诉他，这些病的潜伏期可以追溯到童年时代，发展期则会向后延至他的整个下半生。

亚健康虽然不是疾病，却是现代人身心不健康的一种表现。处于亚健康状态的人，人体免疫功能下降，容易罹患疾病。预防、消除亚健康，是世界卫生组织21世纪一项预防性的健康策略。“中国目前大约有七成的人口处于亚健康状态”。这是日前在北京召开的中国国际亚健康学术成果研讨会透露的数字。

其实，身体会有意无意向我们发出种种信号，预警我们的生理系统，以便我们迅速找出应对之策。

经常清晨头晕——有可能是患了颈椎骨质增生，也可能是血黏度过高。

早醒后失眠——一般会发生在患各种抑郁症和有心理障碍的人身上，尤其以抑郁症患者居多。

心慌饥饿难忍——如果你总是醒来很早，并且感到饥饿，有心慌和浑身没劲的感觉，你很可能已经有了糖尿病的迹象，建议你去医院做个化验。

身体浮肿——要警惕是否有了肾病或是心脏病。

健忘——动脉硬化是导致健忘的一个重要原因。

这段时间脾气特别暴躁——皮肤突然变得干燥了许多，头发上还有许多头皮屑。这可能是由于工作压力大，需要适当减压了，另外，缺乏维生素B也会出现这种情况。

白天上班时总是没精神——这不仅仅是缺乏睡眠的问题，慢性疲劳综合症已经侵袭了大多数上班族，你也不能幸免地成为了亚健康人群中的一员。

晚上发热——如果低热已经持续了一段时间，则要马上去医院进行详细检查了。

下肢酸痛——一般伏案工作时间过长或经常站立工作的人会出现这种情况。如果是腿部有沉重酸胀感，还伴有下腹部坠胀和低热的感觉，则可能是有妇科炎症，如盆腔炎等。

食欲剧增，体重却不明原因地减轻——要警惕是否患了甲状腺机能亢进症，也可能是糖尿病在捣鬼。

食欲不振——如果小便颜色像浓茶一样，照镜子时发现白眼球发黄，则可能是患了肝炎。

发质变得脆弱了，脱落得比平时多——这可能是由于头发的养分不足或身体的激素分泌异常。

皮肤上有红斑或手掌的皮肤变红——有可能是肝病引起的。

乳房上的皮肤有改变，如果出现橘皮样的皱褶，用手能摸到乳房内有不易推动的肿块，乳头有分泌物溢出——要警惕乳腺癌。

皮肤上的黑痣突然变大和突出，或者皮肤上突然长出了新痣——这些都是皮肤癌的危险信号，一定不可忽视。

起夜次数增加——有可能是泌尿系统出了问题。

每晚都被噩梦纠缠——压力太大或心脏功能不佳。

脚抽筋——最大的可能是缺钙。

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如果你的身体也出现上述状况，那是因为你的身体预警系统在告诉你，你已经走到了亚健康的边缘，要及早治疗。

警惕“灰色”心理综合症

美国加州大学的郝伯格教授研究发现，进入中老年时期的男性多产生一种与更年期病症不完全相同的综合症。其主要特征是，在性格和心理上发生突变，且感到焦躁不安，郁郁寡欢，而自己又矢口否认何病。郝伯格教授把这种病症称为“灰色”心理综合症。

“灰色”心理综合症的发生，多起因于生理和心理两方面。生理上，人从童年、少年、青年而到壮年，有一种永无止境的感觉。但进入中老年，这种成长就逐渐地由缓慢而停止，开始出现衰退。

即使身体没有什么大的毛病，也有力不从心、无可奈何花落去之感。如白发、皱纹的出现，肥胖身躯的形成，动辄产生疲劳感等，都引起情绪失衡，精神反常。在心理上，首先产生的是厌倦感。

随着年龄的增长，人们开始面临衰老。尽管没有谁能改变衰老，但人们却可以抵抗衰老，美国营养保健专家弗兰克博士研究发现，人体衰老与饮食有密切关系，如果营养搭配合理，就可以延缓衰老的进程。

适当节食

虽然衰老是人类生命过程中的必然规律。但是去除外界不良因素后，有可能使人按原有遗传程序健康地生活到百岁以上。

美国科学家用小白鼠做过一项实验，他们发现限制饮食能引起身体生化和病理方面的改变，并且证明了限制饮食可延长寿命的结论；捷克有人调查老年人的营养史，发现长寿老人绝大多数出自贫穷家庭，儿童时代处在“限食”状态，由此人们得出结论：“人类因多食而早死。”美国科学家推论，人类如果采用“少吃”这种饮食模式，概率寿命可望延长20～30年。

多食杂食

科学研究发现，无论是素食还是荤食，都不如杂食获得的营养全面。荤素搭配、比例适当才能健康长寿。

人类长期生活积累的实践经验为：适合人类最合理的饮食结构就是谷物豆类、蔬菜水果与肉食之比为5∶2∶1，即植物性食物与动物性食物最佳比例为7∶1。

常吃核桃

核桃享有“长寿果”之称，具有卓着的健脑效果，一直被列为世界四大着名干果之首。尽管人类大脑所需的脂肪中有近一半不能在体内由自身合成，但是核桃却可以直接提供。此外，核桃还含有多种微量元素，对保持心血管健康、调节内分泌、生殖功能以及增强人体内脏细胞活力都有重要作用。

怎样防治“灰色”心理综合症呢？

尝试新的环境：中老年人到了新的环境，可以产生新的活力，恢复新的潜能，如外出旅游、到子女或亲戚家住几天等。

让生活丰富多彩：不要把生活视野固定在某一点上，若能积极地把兴趣放在知识、运动、娱乐等方面，使生活丰富多彩，可以活跃单调或疲倦的生活。

平和：正确认识自己，培养主观平静的情绪，发现自己有不良情绪应及时调整，遇有不快的事不要闷在心里，应找机会向亲人、知心朋友倾诉出来，往往被人点拨几句后，困扰的问题就迎刃而解了。

陶冶情操：不贪求、不计较、不把事做绝，当糊涂时且糊涂，该让步时就让步，以培养开朗的性格，宽广的胸怀。

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尝试更多地了解自己，尝试更多地发现表象中潜藏的本质，积极生活，舒适自我，扶正以祛邪，就不难处于健康的状态。搭上了健康的快车，你就是在驶向幸福——人是在身心健康中幸福。

定期进行身体检查

2004年10月17日。北京交通大学学生刘红斌参加北京国际马拉松赛猝死两个月之后，北京邮电大学计算机系2002级本科生汤镕华在操场踢球时突然倒地，但当120急救人员赶到时发现其已经死亡。

两起高校学生猝死事件，时间正好相隔两个月。值得思考的问题是——为什么问题不能在发生之前得到及时发现和预防？有记者对此专门调查了部分高校的学生，据他们介绍，除了在新生入学时会有一次比较正规的体检之外（有的在毕业时也有体检），学校在大学期间基本不会再组织定期的体检，这就很难及时发现一些突发病症的前兆。而学生除了生病，平时也很少有前往医院检查身体的习惯和意识。

确实，在现实生活中，我们总能见到的情况是：感到身体不舒服了、有病了，才去看医生，而疾病或许已经比较严重了。

尽管人们对健康的认识已经越来越充分，但是能够自觉去定期体检的人却不多，往往是得病了才想起来去看医生，可这种情况下往往病情已经挺严重了，治疗困难并且花钱也很多。去医院体检的人多是单位组织员工集体体检，或是招工、出国时被迫体检，主动自费体检的并不多。

健康体检是健康者或亚健康者了解身体健康状况、评估健康素质的一种方法。只要条件许可，任何人都应参加健康体检。

“早发现、早诊断、早治疗”，专家认为，定期进行全面的健康体检，有利于疾病的早期发现，特别是对于一些亚健康状态和一些身心疾病表现者，可以排除其器质性病变的可能，早发现、早诊断、早治疗，将疾病消灭在萌芽状态，这是自我保健的重要方式之一。

近20年来，由于生活方式的改变，生活水平的提高，高血压、冠心病等心血管病发病率逐渐升高，而高血脂、高血压和吸烟是引起冠心病的主要危险因素，这些因素仅仅单独出现，就已经对人的健康构成很大威胁，如果同时出现，危险性就会成倍增加。高血压和高血脂等被称为无声杀手，不进行体检，是难以及早发现的。目前，心脑血管病的流行特点是具有年轻化的趋势。

健康体检其实就是为了及早发现一些健康状态中的危机，使产生疾病的危险因素得以及时消除。

现在，关注健康的大多是老年人，其实，健康应该从青少年开始注意，比如像动脉硬化这类病，通常它们被称为“突发心肌梗死”、“突发脑卒中”，但医学专家认为，这种提法不对，因为心肌梗死、脑卒中并不是突发的，动脉硬化植根于青年，发展在中年，发病可能在中老年，是一个漫长的、积累的过程，没有病程的积累发展，就不会有所谓的突发心梗，不会突发脑卒中。很多研究已经证明，有些20多岁的青年人已经开始动脉硬化，到30多岁已经堵塞一半以上，到50多岁堵死了，好像堵得很突然，实际上已经经过长久的积累。因此专家呼吁人们要转变健康观念，每个人都要为自己的健康状况作一个“定期总结”。

有三类人群对定期体检需要特别关注——

第一类：白领族。一项对4000多名31至60岁白领人员的调查，发现脂肪肝发病率高达12.9%，肥胖症患病率达31.6%，高脂血症患病率为12.8%，冠心病患病率为3.1%。据专家分析，白领的脂肪肝、高脂血症等患病率之所以比其他人群患病率来得高，可能是由于白领常有应酬，过量的摄食、吃宵夜等不规律的饮食方式，扰乱了正常代谢，为脂肪肝、高血脂和肥胖的发病提供了条件。若能每年体检一次，这些疾病就能做到及早发现，及时治疗。

第二类：40岁以上的亚健康人群。18至40岁的人，随着年龄的增长，身心已逐渐开始轻度失调，而到40岁以上，潜疾病状态的比例也陡然攀高。亚健康状态在中年以后也变得明朗化。肩负事业和家庭重担的中年人，切勿轻视亚健康状态，以免将来诸病缠身。