更新时间：2024-10-08 19:07:48
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版权信息
致词
本书推荐
译者序
致读者
引子
第一章 用实用乐观主义实现高能量状态
实用乐观主义者是后天培养的
实用乐观主义能减少悲观情绪吗？
乐观和悲观可以并存
从萎靡到高能量状态
在不完美的世界活出你的生命力
第二章 人生目标：不要总是寻找生活的意义你可以创造它
带着目标去生活
目标感更强会怎样
重新认识目标
目标要坚定，道路要灵活
第三章 处理情绪：让情绪为你所用
看得见的情绪只是冰山一角
情绪的积极作用
未经处理的情绪的破坏性
处理情绪四步法：命名、认领、驯服、重构
平衡的智慧
第四章 解决问题：很多人和事不值得你投入精力
定义自己解决问题的角色
解决问题之前，先重构你的认知
5R策略
如何通过协作解决问题
你真正的困扰到底是什么？
行动不一定有效，但不行动一定无效
第五章 自我价值感：拥有稳定的内核
何谓自我价值感
影响自我价值感的关键因素
GRACE:培养自我价值感
感恩美好
承认现实
接受不完美
自我关怀
共情他人
通向治愈之路
第六章 自我效能感：相信才能抵达
揭秘自我效能感
形成自我效能感的四种途径
建立自我效能感的三大障碍
经验=能力
正向设想
创造正向反馈循环
第七章 活在当下：夺回我们的注意力
我们的猴子心
夺回我们的注意力：三大认知陷阱
培养当下时刻的觉知
克服心理疲劳
感恩的力量
找到你的心流
去大自然中，保持敬畏
夺回你的时间
此时此刻，星光灿烂
第八章 人际关系：和可以滋养你的人待在一起
我们为何孤独？
依恋：我们最早的关系
友谊的四种类型
如何有效建立联系？
先和自己做朋友
滋养你的关系将改变一切
第九章 培养健康习惯：让理想生活自然发生
从意图到自动化
意图
细化
问责
喂饱好狼，饿死坏狼
统一你的目标与内在价值观
建立奖励机制
心理健康的4M
高能量状态
后记
