更新时间：2023-11-20 20:35:44
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前言
绪论 升级你的“肠”识，认识人体的第二个“大脑”
一张图读懂：肠道
小肠是“营养吸收器”
大肠是“残渣的处理厂房”
肠液是营养转化的“功臣”
肠道菌群是人体中最奇妙的“生态圈”
肠道疾病，能在生活习惯中找到根源
排便是肠内净化的第一步
大脑和肠道，谁在指挥谁
定期检查肠道
PART 1 逆龄、抗过敏、调节免疫，肠道责任很重大
什么是“第三年龄”，肠道如何担负起这个责任
你的肠道几岁了，豆蔻年华还是垂垂老矣
肠道年龄影响人体老化程度
肠道老化的7大警讯
养好肠道，防止红颜衰老
增强肠道免疫功能，远离过敏
肠道是人体最大的免疫器官，负责着人体70%以上的免疫力
肠内“毒素”是癌症的根源
“宿便”的危害比想象中要大
肠道干净了，好事儿接踵而至
肠道问题爱找谁
专题 身体不适，可能是肠道出问题了
PART 2 膳食纤维和维生素，肠道发挥排毒作用的利器
膳食纤维可以将肠道“毒物”包裹后排出，很好地发挥“排毒”作用
专题 水能清洁肠道
PART 3 神奇的“酵素”饮食，让肠道变得更干净
酵素是分解消化食物、吸收营养的大魔术师
测一下，你体内的酶充足吗
轻断食是“节约酶”的好方法
新鲜蔬果汁可保留最完整的酶
自己动手做天然酶，安全又放心
挑战早、中、晚酶饮食
一周补酶排毒餐单
专题 发酵食物也是人体补充酶的好方法
PART 4 肠道菌群决定肠道生命力
肠道是10万亿细菌的“欢乐森林”
肠道菌群比例适当，慢性病远离你
有益菌是肠道内的正能量代表
有益菌的数量和活力是可以增加的
中性菌是立场不坚定的“墙头草”，缺它还不行
如果有害菌获胜，身体就会出现各种状况
有益菌和有害菌不必非此即彼，要势均力敌
益生元是肠道有益菌的“激活剂”
乳酸菌是有益菌中对身体最有益的
每天喝300毫升酸奶，有效平衡肠道菌群
酸奶机让自制酸奶超简单
垃圾食品“屠杀”有益菌，增加肥胖和罹患癌症的概率
专题 益肠茶饮不可少
PART 5 别对便便视而不见，“屁事儿”也是大事儿
便便的大学问
最好的健康自检法：每天观察便便
香蕉形或金字塔形便便：健康便便的标准
你蹲马桶的姿势可能不正确
便便也有“喜欢”的食物
切记，排便不可太用力
小妙招助你摆脱便秘
便血不容忽视
屁，身体健康的一面镜子
屁为什么会臭
经常放屁很尴尬，按水分穴就行
憋屁危害大
专题 解读宝宝的便便和屁屁
PART 6 清肠道、排“毒素”，动起来吧
运动让肠道通畅，不让垃圾堆积
腹式呼吸，一呼一吸间放松肠道
每天坚持爬6层楼梯，强化消化器官
每天蹬5分钟自行车，缓解肠道下垂，消除“大象腿”
肠道拉伸缓解肿胀
婴儿姿势驱走腹胀
扭扭腰，清清肠
每天蹲步10分钟，便秘不再来
锻炼腹肌，增强肠道蠕动和排便能力
锻炼肛门、骨盆底肌群、股关节，增强排便力
做做大肠和腰部按摩，促进肠道蠕动
床上肠道活力操，帮助排便
办公室座椅肠道活力操，消除胀气
看电视肠道活力操，刺激腹部、增强腹肌
坐公交车肠道活力操，有效促进代谢
做家务肠道活力操，调节肠道功能
专题 四季养肠道饮食宜忌
PART 7 对症调养常见肠道疾病，还肠道健康
便秘，膳食纤维通便最给力
防治痔疮，关键是治好便秘
腹泻，对症治疗效果好
功能性消化不良，重在规律进食
肠易激综合征，放松肠道最重要
预防大肠癌，饮食不宜太过精细
急慢性阑尾炎，慢点进食
专题 不知如何是好时应及时就医
PART 8 不同人群养肠胃
儿童胃肠道娇嫩，注意预防护理
老年人身体功能退化，肠道保健讲究多
女性肠胃最怕冷，瘦身节食要有度
男人关注直肠，别让癌症找上门
附录 肠道饮食调理
