儿童青少年身体素质提升指导与实践：爆发力练习

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内容提要

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第1章 爆发力基础知识

1.1 爆发力的定义和影响因素

1.2 爆发力发展的敏感期

1.3 进行爆发力训练的意义

第2章 爆发力测试方法

2.1 掷药球测试

2.2 立定跳远测试

2.3 摸高测试

第3章 爆发力训练概述

3.1 爆发力训练方法

3.2 爆发力训练器材

3.3 爆发力训练注意事项

第4章 爆发力练习

4.1 药球练习

4.2 哑铃练习

4.3 壶铃练习

4.4 栏架练习

4.5 徒手跳跃练习

第5章 热身与放松练习

5.1 热身练习

5.2 放松练习

第6章 爆发力训练计划

6.1 基础爆发力训练计划

6.2 专项爆发力训练计划