更新时间：2020-07-24 11:52:34
封面
版权信息
编写委员会
内容简介
主编简介
自序
牵伸理论篇
第一章 牵伸的介绍
一、牵伸的种类
二、牵伸的益处
三、牵伸的机制
四、本章小结
第二章 安全有效的牵伸原则
一、设定目标
二、牵伸的注意事项
三、何时可进行牵伸
四、牵伸前的热身
五、牵伸强度
六、施加牵伸力的频率
七、牵伸实施时间
八、牵伸的频率
九、运动后放松
十、评估牵伸训练进展
十一、进行牵伸训练的期限
十二、牵伸运动中的呼吸
十三、牵伸训练方案建议
十四、本章小结
基础动作篇
第三章 肢体柔韧性评估与关节活动度练习
一、柔韧性评估
二、关节相关活动
三、关节活动度的评估方法
第四章 静态牵伸练习
一、静态牵伸概述
二、静态牵伸动作
第五章 动态牵伸练习
一、动态牵伸概述
二、动态牵伸动作
三、热身常用动态牵伸方法
第六章 自我筋膜放松术
一、自我筋膜放松术概述
二、自我筋膜放松术动作
第七章 协同牵伸技术
一、协同牵伸概述
二、协同牵伸动作
三、体育运动中常见的协同牵伸
实践应用篇
第八章 运动中的呼吸
一、常见的呼吸方式
二、牵伸运动时和呼吸配合的一般规律
三、不良呼吸会导致的问题
四、呼吸训练方式
五、最好的呼吸方式——完全呼吸
第九章 体育运动前后之热身与放松
一、热身运动的目的和意义
二、热身运动强度和时间安排
三、热身运动内容设定
四、放松整理活动
第十章 运动性伤病防治
一、运动性伤病一般性介绍
二、力量训练
三、运动性伤病治疗原则
四、常见运动性伤病防治
第十一章 柔韧性素质训练
一、柔韧性素质的概念及训练意义
二、柔韧性素质训练的基本方法
三、柔韧性素质训练的基本要求
四、对等性柔韧训练
五、专项训练的牵伸方案建议
参考文献
