3.身体活动只是“锻炼”吗

现在生活休闲娱乐的项目日益更新，很多人倾向于手机、电脑、平板电脑等一系列电子产品的“活动项目”，用这种看似既“舒服”又“不累”静态生活方式来度过闲暇时光（图15），身体活动减少，形成了久坐少动的生活方式。久坐少动的生活方式会增加全因死亡率风险，加大了如糖尿病等慢性疾病的发生风险。有些人将其归咎于“没有时间锻炼”。但是“锻炼”仅是身体活动的一种，是有计划、有条理、反复的运动，这种积极规律的身体活动对于各年龄段人群都起到积极的作用。而在我们生活中不仅仅只有“锻炼”这种主动的、可以提高我们身体活动量的体育运动。对于没有时间进行锻炼的人来说，增加日常活动也是一个增加身体活动的好办法。无论是做家务，还是以步行或骑自行车为主的交通往来都属于有益于健康的身体活动。

我们可以通过下面的例子了解下身体活动类型及静坐活动。

例如，以下是一名30岁女性张女士的日常身体活动情况：

7：00—8：30　步行到公交车站，坐公交车上班，再步行到公司

8：30—12：00　上班时间，多为静坐；复印或传递文件会起来走动或上下楼

12：00—13：30　午休

13：30—17：00　上班时间，多为静坐；复印或传递文件会起来走动或上下楼

17：00—18：30　步行到公交车站，坐公交车下班，再步行到家

18：30—19：30　做饭

19：30—20：30　洗碗、扫地、拖地

20：30—21：30　跑步、散步等活动（每周有至少3天以上）

21：30—23：00　看电视、看手机

23：00—次日6：20　睡眠

张女士的活动类型可以分为：

1）职业身体活动：

复印或传递文件会起来走动或上下楼。

2）交通往来身体活动：

上下班的步行。

3）家务身体活动：

做饭、洗碗、扫地、拖地。

4）闲暇时间身体活动：

跑步、散步。这两项活动，每周有至少3天以上，具有重复、有规律等的特点，属于“锻炼”。

5）静坐活动：

上班时间地静坐，看电视、看手机。