序言

大学毕业之后的一段时间，我迷恋上了摄影，不仅花了好几个月的工资购置了单反和镜头，还买了一堆摄影教材，立志要通过自学成为摄影高手。这样，我不仅能将兴趣变成特长，还能将其发展成副业，靠拍照来赚外快。运气好的话，我没准还能成立一间摄影工作室，体验一下当老板的感觉。

看似一举多得的计划往往都会被现实浇上一盆冷水。

起初的几天计划进展得还算顺利。下班后，我都能耐着性子一边看书一边端着单反按来按去，还时不时在本子上记录要点；可时间一长我就受不了了，总感觉学习的效果配不上自己的努力。满脑子只有一个想法：“到底什么时候才能学会拍照，才能靠它赚钱呢？”

怀疑会带来焦虑，焦虑会引发恐惧，恐惧会造成内耗，内耗又会导致懒惰、拖延、放弃等逃避现实的行为。很多时候，三天打鱼两天晒网并非因为自己懒惰，而可能是深陷内耗无法自拔的自保之举。

就这样，我磕磕绊绊地看完了整本摄影教材，背会了所有公式，连笔记都摘抄了厚厚一本。但令我倍受打击的是：当我捧着昂贵的单反外出拍照时，大脑依旧一片空白——不会构图，不知道如何调节参数，也懒得去思考，只能在模式下过过瘾。然后自我安慰地感叹一句：“单反拍出来的照片确实比手机清楚！”

我在学习摄影时态度看上去很认真，看书也很刻苦，记笔记也没偷懒，但为什么我还是没能学会摄影呢？

我的这段自学经历揭示了很多成年人在学习上存在的问题。比如：将综合学习能力弱化为死记硬背。自以为学习就是看书、记笔记、背诵、刷题“一条龙”，不管学习什么知识，都希望有整块的时间让自己背诵重点，否则就会迷茫，不知所措。

将注意力高度集中的认知训练变成了看书。觉得只要学习了，就会有效果，于是急吼吼地捧着书在那里勾勾画画，却不知为何而学、应该学什么、应该如何学。时间一长心里自然会不平衡，觉得自己付出了那么多却收效甚微，这又给了低质低效的学习致命一击。

以为背会某个概念、做对某道习题就代表自己掌握了该知识点。通过背诵也许能够应付考试，但成年人所面临的工作、生活中的问题并没有标准答案，更不会有老师帮你划重点。这就要求我们要着重提升深度思考和及时复盘的能力，从对概念的一知半解升级为对其底层逻辑的剖析、总结，尽量减少“自认为很懂”的错觉。

做任何事都急于求成，一旦出现焦虑情绪又会沉迷于短期快感无法自拔。不得不承认，手机对我们工作、学习和生活的干扰越来越强，它不仅将时间变得支离破碎，更在无形中侵蚀着我们的专注力。刚打开书准备学习，余光看到手机弹出了一条消息，结果拿起来一看就是半个小时，从一个手机软件切换到另一个手机软件，从此再也不用苦恼时间都去哪儿了，因为答案肯定和手机有关。想要达到目标就必须持续付出，可已经深度依赖短期快感的我们习惯了看按秒计时的视频、读无需进行任何思考的文章，做任何事都要求立刻见效。愿望清单越来越长，目标越来越大，但我们那点可怜的专注力却根本无法支撑起自己的野心。

只知道死磕细节，却忽略了知识体系的重要性。很多人学习时一上来就背诵知识点，细抠每个字眼，生怕错过任何考点。最后学来学去，所学的知识点就像一盘散沙，不成体系。

学习时疏于内容输出，不敢运用知识解决问题。很多人在学习上有“输出困难症”，总感觉自己背诵得还不够熟练，掌握得还不够全面，还无法使用这些知识解决实际问题，导致学习一直在纸上谈兵，理论和实际完全脱节。就好比我当初学摄影，参数调节的技巧背诵得很熟练，但到了实拍环节依旧是一头雾水。忽视了用实战解决问题的重要性，也是导致我们学习低效的重要原因。

不懂就问，懒得思考，懒得独立解决问题。不懂就问未必是个好习惯。一遇到问题就求助别人，会养成思维的惰性，如若没有人引导或指点，就会陷入迷茫，无从下手。没有独立解决问题的能力，没有独自探索的好奇心，更没有勇于试错的胆量，长此以往，个人能力得不到提升，只能听人吩咐办事。

既然造成学习低效的问题如此之多，那么我们该如何一一解决，提高学习效率呢？

有很多人是持天赋论的悲观派，认为天生聪明的人不用任何方法就能拥有让人羡慕的学习成绩；生而普通的人掌握再多技巧也无济于事，照样学得很吃力。

这就是典型的固化思维。他们固执地认为，有天赋的人做事不需要任何努力，需要努力就代表没有天赋，努力也是白费。为何他们对努力如此反感呢？因为在他们看来，努力是有很高风险的，一旦付出之后并未如愿，这种打击是难以承受的。他们并不认为这是一次单纯的失败，而是会将其上升为彻底的自我否定，以及对个人能力和未来的终极审判。但若让自己相信天赋论的观点，就能让自己在面对失败的时候拥有一个自我安慰的借口：“如果我找到了自己的天赋所在，我也能不费吹灰之力地取得成功。”

如若纵容自己活在这种自我安慰之中，一直寻找自己的天赋，却懒得努力，不敢面对失败，这样的人生未免也太被动、太憋屈了。

在我看来，我们可以欣赏天赋，但更应该崇尚努力。我们可以犯错，可以失败。失败不是对个人和未来的否定，相反，它是一次绝佳的学习机会。事实上，我们的能力并不是一成不变的，而是可以通过持续的努力来提高，学习能力也是如此。

在本书中，我将从三个方面系统地讲解普通人该如何有效提升自己的学习能力，它们分别是：①如何培养自己的意志力、执行力和专注力；②如何让自己从死记硬背转变为过目不忘、融会贯通；③如何在生活中锻炼自己深度思考的能力。

学习的本质就是对认知能力的训练。这种训练是一个循序渐进的过程——从意志力、专注力到记忆力，从理解、归纳总结到应用，从深度思考到表达……在刻意练习中使用的学习技巧需要根据个人情况来选择，不能盲目跟风，也不能急于求成，否则很有可能事倍功半。

本书中，我将按照认知训练的顺序，用三个章节的篇幅详细分享自己多年来在学习能力提升方面的经验和心得，每一章都讲解了很多实用的训练方法。我诚恳地建议正在阅读本书的你能够在平时多多练习。要知道，学习方法从来不是看懂就行，而是需要在不断的“练习—受挫—总结—调整—再练习”的循环中一步步汲取营养，从陌生到熟练，从不得要领到融会贯通。

我们正身处一个充满诱惑同时又充满机遇的时代，这对学习来说是幸运也是不幸：幸运的地方在于我们可以足不出户，依靠互联网就能找到各种各样的学习资源；不幸的地方在于手机和互联网会在无形中吞噬我们宝贵的时间和注意力，稍有不慎，我们就可能沉迷于短期快感无法自拔，最后落得个穷忙、没耐心、懒惰、低效的下场。

我在书中分享的方法和技巧并非完美，请不要觉得只读一遍就能立刻心领神会，看书刷题就能立刻变得毫不费力。你的执行力必须配得上自己的野心。我们之所以要升级学习方法，不是为了急功近利，也不是为了坐享其成，而是为了帮自己的努力找对方向，原本应该花费的时间和精力一样都不能少。

希望你在这本书中能够学到你所需要的东西，更希望它们能够在你的脑海中触发新的灵感，让你的生活获得鼓舞人心的改变——那将是对我最大的激励。