10项暖身艺术练习

在开展长时间的治疗活动之前进行暖身，是令来访者放松和进行表达练习的好方法。有时来访者会对空白的纸张产生恐惧感，而暖身活动可以帮助他们打破这种障碍，使他们进一步放松。我建议每天至少完成一次暖身活动。人们通过每天几分钟的疗愈仪式活动，可以培养新习惯来促进积极心态、保持精神健康。

感受识别

时长：10分钟

目标：认知并表达感受。

材料：彩色铅笔、蜡笔或马克笔（选择你最想要使用的）；一张45cm×60cm的厚画纸

1.选择一个能够反映你今天心情和感受的颜色。

2.用这个颜色画一个圆圈。

3.在这个圆圈中，使用线条和形状画出一个或者多个图案来识别你今天的感受。

4.为这幅画命名。

随着线条感受呼吸

时长：10分钟

目标：增强对呼吸的感受，进一步放松。

材料：画笔，水彩颜料，一张45cm×60cm的厚画纸，一杯水

1.蘸湿画笔，并选择一个颜色给画笔上色。

2.深吸一口气，屏住呼吸并将画笔定位在纸的左上角。接着缓慢呼气，画一条波浪状的线。

3.选取同样的颜色或者另一个颜色，给画笔上色（如果选不同的颜色，记得清洗你的画笔）。将画笔落在纸上，深吸一口气。这一次，缓慢呼气并画一个大的圆圈。

4.选取一个颜色，短时间内多次吸气和呼气。每一次呼气时，在纸上快速做标记。

5.选取最后一个颜色，然后深呼吸。呼气时，选取符合自己的符号和象征图案，在纸上作画。

为最爱的歌曲作画

时长：5分钟

目标：将充满表现力的作画过程同情感相联结。

材料：你最喜爱的歌曲，彩色铅笔，一张45cm×60cm的厚画纸

播放你最喜爱的歌曲，同时使用线条和色彩表达你感受到的旋律。

涂鸦

时长：10分钟

目标：挖掘你无意识的欲望和生活议题。

材料：油画棒，一张45cm×60cm的厚画纸，彩色铅笔

1.闭上眼睛，用油画棒在纸上随意画一条线。

2.从不同角度看你画出的线条，观察它的长度和纹理。

3.用彩色铅笔，在已有线条的基础上创造一个绘画形象。

你的名字

时长：10分钟

目标：提高表达能力，提高自尊感。

材料：各色马克笔，一张45cm×60cm的厚画纸

1.使用任意颜色，在纸上从左至右规范写下自己的名字。

2.思考一个与你的名字首字母相同且积极正向的词，在图纸上任意位置写下这个词。

3.选择你最喜爱的颜色，在你的名字中做一些你想做的设计。

让表达自由流动

时长：10分钟

目标：身体大幅度活动以获得放松感，并大胆表达。

材料：胶带，一张牛皮纸，各色马克笔

1.使用胶带，在墙上贴上牛皮纸。

2.自然站立，使用任意颜色的马克笔，挥舞你的胳膊，在纸张上画一个大圆圈。

3.继续使用不同的颜色在纸张上画出许多圆圈，注意一定要交替使用左右手臂。

定心冥想

时长：5分钟

目标：提升放松感，让活跃的大脑安定下来，将注意力集中到当下。

材料：可以使用手机或者电脑上的冥想程序

1.坐在舒服的座位上，播放冥想录音。

2.录音播放开始，跟随指引进行冥想。

3.重复呼吸练习三次，不要留恋脑海中闪过的任何想法。

感谢生活

时长：5分钟

目标：增加对神经系统的积极影响。

材料：日记，钢笔

在日记中，列出当天发生的你想要感激的五件事。可以在每天的清晨或者睡前进行练习。

肯定自己的能力

时长：10分钟

目标：树立积极的心态，在生活中发掘能够肯定自己的事件。

材料：铅笔，一张45cm×60cm的厚画纸，各色马克笔

1.使用铅笔在纸上用泡泡字体或者正楷字体写下一句肯定的话。这句话是积极且简短的表述，它可以帮助我们实现目标。即使你可能会感觉这件事情无法成真，但关键在于要把这句话描绘成对真实事件的肯定。不断地重复这句话，可能会帮助自己梦想实现。以下是一些肯定语句的例子：

我是有价值的。

我明白即使犯错误也没有关系。

我乐于探索生活中的新意义。

我爱自己，并且接受我现在的状态。

2.选择一支马克笔，在纸条上写下那句话。将这个纸条挂在你每天都能看到的地方。每一天，都要大声且坚定地说出肯定自己的话。积极的想法会令你产生积极的感受，并且带来积极的生活体验。

正念素描

时长：10分钟

目标：提升专注力，并将注意力集中在此时此刻。

材料：素描铅笔，一张45cm×60cm的厚画纸

选取你身边的一个物件（例如杯子、植物或书本）并描绘它的形状。你喜欢添加多少细节都可以。