口令
1 山式站立准备。
2 双手扶髋，右脚带动右腿外展90度，脚尖点地。
3 弯曲右腿，右脚踩在左腿内侧，右脚脚跟贴于左腿大腿根部，脚趾朝下。
4 双手胸前合十，掌根互推，伸直手臂举高过头顶，向上延伸。
5 左大腿肌肉收紧与右脚脚跟互推，右大腿外展，左髋向内收，保持稳定。
6 左脚重心分布均匀，脚内侧更多地踩实地面。保持骨盆中立位，躯干上提，拉长侧腰。
7 由体侧放下手臂，松开右腿，回到山式。
8 另一侧重复体式。
功效
增强腿部肌肉，增强平衡感。
进阶
退阶
