呼吸
全程保持均匀呼吸
·顺畅地转动肩部
·双脚移动位置
起始
身体呈直立姿势，双脚开立，与肩同宽。双手落于身体两侧。
过程
缓慢向上、向前、向下、向后转动肩部，转动肩部时保持双臂伸直。重复动作，完成规定次数。
