呼吸
伸肘时呼气，恢复时吸气
·腰背挺直
·双臂和胸大肌同时发力
·身体保持稳定
·肘关节外展
·肩部上耸
起始
身体呈俯卧姿，俯卧在瑜伽垫上。头部及小腿离垫，双臂屈肘，撑于垫上。
过程
保持背部挺直，双臂发力撑起上半身至双臂完全伸直，上半身抬离垫面。稍作停顿，恢复起始姿势。重复动作，完成规定次数。
