呼吸
肘关节伸展时呼气，肘关节屈曲时吸气
·躯干保持挺直
·肩胛骨收紧
·上臂贴于身体两侧
·肘关节外展
·背部弯曲
·头部前倾或后仰
起始
身体呈直立姿势，挺胸收腹，目视前方。屈髋屈膝，上半身前俯，同时肘关节弯曲，前臂上抬。
过程
保持身体姿势不变，双臂迅速向后伸直，直至双臂与背部齐平。动作完成，恢复起始姿势。重复动作，完成规定次数。
