1.1 力量的定义和影响因素

定义

人体的神经肌肉系统在对抗外部阻力时做功，此时所产生的力即为力量。无论外部负荷要求肌肉收缩来提供稳定性、耐力、最大力量，还是爆发力，都需要肌肉收缩所产生的力量。所有的运动都离不开力量素质。

最大力量、力量耐力与快速力量

最大力量是指在运动期间神经肌肉系统所生成的最大的力；力量耐力是指为抵抗外力，肌肉长时间在等长收缩状态下做功的能力，或者长时间重复进行某个动作的能力；快速力量是指人体肌肉或肌群快速发力的能力，其生成既需要力量，也需要速度，两者相结合。

上肢力量、下肢力量与核心力量

上肢力量主要由手臂、肩部和胸部等部位的肌肉产生，下肢力量主要来自腿部肌肉，核心力量来自人体核心部位（通常指腰椎-骨盆-髋关节复合体，包括腰腹部和髋部）的肌肉。核心部位位于人体中心，具有维持身体稳定、传递力量和协调上下肢运动的作用。

一般力量与专项力量

一般力量与专项力量分别指人体在执行非专项动作和专项动作时，肌肉在对抗外部阻力时做功所产生的力。通常，一般力量是基础，但不可替代专项力量。优质专项动作的完成，需同时具备一定水平的一般力量与专项力量。

绝对力量与相对力量

不将体重因素纳入考虑范围，人体能产生的最大的力被称为绝对力量；将体重因素考虑在内，人体单位体重能产生的最大的力被称为相对力量。相对力量同时受绝对力量和体重的影响，并强调了力量和体重之间存在的不可分割的 联系。

影响因素

没有哪两个人的力量特征是完全相同的，即使是同一个体，在不同年龄段所具有的力量也是不一样的。力量大小由多种因素决定，其中生理与发育源性因素、神经肌肉源性因素是最主要的两种。

生理与发育源性因素

生理与发育源性因素主要来自性别、年龄、体形等。对于儿童青少年来说，他们的力量一般会随着年龄的增长而自然增长，增长速度在进入青春期后迅速增大，男孩与女孩的力量分别会于18岁左右与16岁左右接近最大值。成年后力量继续增长，但速度放缓，男性与女性的力量分别会在25岁左右和20岁左右达到最大值，且无论是绝对力量还是相对力量，成年男性通常都大于成年女性，这是因为男性的肌肉体积较大且肌肉占比更高。此外，体形也会导致个体力量上的差异，一般来说，肌肉含量越多且肌肉越发达的人，力量越大。

神经-肌肉源性因素

神经-肌肉源性因素是影响力量的微观因素，其影响来源于两大方面：肌肉收缩的物质基础与工作条件。

1 肌肉收缩的物质基础

肌肉收缩依赖于肌肉的物质基础，如初长度、代谢能量物质储备、横截面面积、快肌纤维比例，以及代谢酶活性等。一般来说，如果肌肉拥有较大的横截面面积、较大的初长度，且快肌纤维比例高，做功时生成的力会更大。此外，肌肉收缩会消耗能量，充足的代谢能量物质储备及高活性的代谢酶有助于维持肌肉收缩，使身体产生更大的力。

2 肌肉收缩的工作条件

来自中枢神经系统的冲动强度越大、被激活的肌纤维数量越多、肌纤维收缩同步化的程度越高，则肌肉收缩能力越强，产生的力量越大；反之则不利于生成力量。其中，肌纤维收缩同步化程度指肌纤维在多大程度上可以被同时激活收缩。

除了以上两种源性因素，营养源性因素、训练源性因素、心理源性因素等也会对力量素质产生一定的影响。