第2章 仪容要美化，形象才优化：上下里外，360°美丽无死角

“面子”呵护：没有不美，只有不会让自己美

彻底祛黑头

黑头没有痘痘那么显眼，但是对于想拥有凝脂肌肤的人来说，清除黑头也是不能忽视的。

·清除黑头禁忌

第一，不能用手挤黑头。这样不仅会对皮肤的结缔组织产生严重的破坏，而且由于指甲内一般藏有不少污垢，容易引发皮肤发炎，增大毛孔。

第二，不要用鼻贴。如果一旦养成了用鼻贴的习惯，那可能就要忍受黑头粉刺会一直绵延不断出现的恶性循环了。如果你已习惯用鼻贴了，那么做完鼻贴一定要做好毛孔的收缩工作，最好用收缩水，省钱的办法则是用纱布裹一个冰块在鼻头上熨一熨，也能起到收敛作用。

·简单实用的祛黑头方法

每次洁面后，在黑头密集的地方涂上几滴纯牛奶，轻轻打圈按搓5分钟用清水洗净，坚持一周你就会有意想不到的惊喜。

·DIY自制秘方

买一瓶蜂蜜，每天用洗面奶洗脸的时候，可以放一点蜂蜜和在洗面奶里一起洗脸，同时每天早晚坚持喝蜂蜜水，这样不仅可以有效去黑头，同时也会让皮肤越来越好。

将柠檬片和西红柿一起打成泥，加少许的面粉，搅拌均匀，涂抹在黑头处，也会有不错的效果。

把蛋壳上的薄膜取下来，平整地敷在黑头处，然后拿小吹风机将它吹干，等完全贴紧后，再将它撕下来。这样不仅可以去除黑头，还可以紧缩毛孔。

在药店买上乘的珍珠粉，加适量的清水将其调成膏状，然后涂抹在黑头处，直到脸上的珍珠粉完全变干，再将其撕下即可。

每次蒸完米饭后，可以捏一小团在黑头处或脸上轻揉，这样可以把黑头和脸上的脏东西全部带出来。

如果你从没整理过你鼻头上的黑点，或你最近皮肤特糟糕，可以天天做，慢熳地，你就会发觉间隔时间可以拉长了，最后可能变成一个星期做一次，或者两个星期做一次。

想把黑头清除而不想毛孔变大，不论用什么方法，事前最好先蒸一蒸面，令毛孔张开，主样除了有助于排出毒素外，也有助于清洁。

清除完黑头后，最好用冰冻蒸馏水或爽肤水敷于清除黑头的部位．这样除了能使皮肤洁净外，还可以收缩毛孔。

拯救黑眼圈

许多爱美人士为了消除黑眼圈问题，只要是美白保养品就猛往眼部擦。其实防治黑眼圈有个最简单的方法，即煮一个鸡蛋，去壳后用毛巾包裹住，合上双眼用鸡蛋按摩眼部四周，这样可加快血液循环，有效祛除黑眼圈。当然也可采用下面几种方法：

·红茶包敷眼法。用喝剩的红茶包敷眼，每晚睡前使用，20～30分钟后取下，对后天性黑眼圈效果较好。

·苹果褪黑法。选择一个新鲜、多汁的苹果，切两小片敷眼15分钟，因为苹果富含维生素c，维生素c不仅可以促进胶原蛋白的生长，更可以促进血液循环，所以每日坚持使用可以适当消除黑眼圈。

·土豆片敷眼法。去掉土豆皮，把土豆切成厚约2厘米的片，躺卧，将土豆片放在眼上，约5分钟后用清水洗净即可。这是因为土豆含粉质，可以补充眼部所缺。

·柿子敷眼法。最好是熟透的柿子，把柿子切开，将里面的柿肉挖出来捣碎，敷在眼上10分钟左右，再用毛巾擦干即可。这是因为柿子含有丰富的维生素c，可以增强皮肤的更新能力。

·蜂粉蜂王浆法。一茶匙蜂粉和一茶匙蜂王浆混合均匀后，在黑眼圈的位置薄薄地敷上一层，大概一个小时后用清水洗去，即可。

·毛巾热敷法：以37～38摄氏度的温热毛巾在临睡前敷眼，冷却后更换。重复多次可眦眼部血液循环，喜好熬夜的“熊猫族”可以尝试一下。

防御大眼袋

眼袋一旦出现，就会让人感觉衰老、憔悴，对容貌起到重大影响，所以首先学会提防。

·对眼睛周围进行化妆或卸妆的时候，动作要轻柔，切忌用力拉扯皮肤。

·洗脸时，最好用棉花抹洗眼睛周围的皮肤。

·画下眼线时以不拉动眼皮为原则。可以用干粉扑轻按在脸上来稳定手的位置，这便不容易画错位置了。

·不要养成擦眼睛、眯眼睛、眨眼睛的坏习惯，阳光猛烈的时候要戴上太阳眼镜。

·戴隐形眼镜的时候，不要拉下眼皮，可轻轻拉高上眼皮。

·切忌减肥、节食，因为这容易导致营养不良或体重突然下降，而脂肪量迅速改变会影响皮肤弹性。

·早、晚要涂眼霜，早上可用紧致眼霜，晚上则用滋润眼霜。

·每天要多喝清水，至少8杯，尤其是早上起床时，晚上则不宜喝太多水。

如果你不幸已经出现了大眼袋，那么就要学会缓解眼袋的两种方法：

·日常饮食中注意常吃些胶体、优质蛋白、动物肝脏及西红柿、土豆之类的食物，注意膳食平衡，这样可对此部位组织细胞的新生提供必要的营养物质，对消除下眼袋亦有裨益。

·对待下眼袋，可采用甘菊、上等红茶等，抑或用加温的蓖麻油或橄榄油，每天在眼袋处湿敷15分钟，这些物质有助于解决眼下部出现的囊袋问题。

祛除鱼尾纹

鱼尾纹是指人的眼角与鬓角之间的皱纹，一个女士的眼角呈现鱼尾纹，显然会非常明显地影响一个人的仪容美。

在鱼尾纹的预防中最重要的是使皮肤保持良好的血液循环。在日常保养中，要改掉一些不良的习惯，同时还要选用一些具有防皱、补充水分功能的眼霜和眼膜，以一些按摩手法刺激血液循环，促使皮肤更新。

通过按摩可增强血液循环，提高眼部皮肤的供氧率。方法是：

·按摩法。用一只手按住太阳穴，另一只手由外眼角向里轻轻做螺旋式按摩，边按边向眼角移动，每日2次，每次重复5遍。力度要适当，轻度适合。

·指压法。用双手的食指、中指、无名指先压眼眉下方3次，再压眼眶下方3次。3～5分钟后，眼睛感觉格外明亮。每日可做数次。

·眼球运动法。眼球连续做上下左右转动，或连续做W状转动。每日可做数次，以不感到疲劳为宜。头几天略感疲劳为正常现象。配制鲜牛奶、奶油和天然白糖的混合剂，用纱布蘸涂搽眼周围。上眼皮从前往后，下眼皮从后往前，每日早晚各搽一次，每次20遍。

消灭小痘痘

长痘的地方不一样，引起原因也不同，修护方法也就有所区别。

·鼻子。如果是鼻子两侧出现黑头粉刺，轻微干燥脱皮现象，表示血液循环不良，可以适度进行按摩，加强这部分皮肤的血液循环。如果是鼻头长痘，则可能是胃火过盛，消化系统异常。应少吃冰冷食物。

·唇周边。可能是便秘导致体内毒素累积，或是使用含氟过量的牙膏。应多吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯。太阳穴附近出现小粉刺，显示你的饮食中包含了过多的加工食品，造成胆囊阻塞，需要赶紧行体内大扫除。

·额头。可能是压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题。应早睡早起，多喝水。另外，额头长痘也可能是肝脏里含有过多的毒素所致，必须减少食用含糖分过高的食物，更要避免用太多的酒精。

·左右脸颊。左脸颊长痘可能是肝功能不顺畅，有热毒。注意作息正常，保挣心情愉快，不要让身体长期处在闷热的环境中。右脸颊长痘可能是肺功能失常。注意保养呼吸道，尽量避免芒果、芋头、海鲜等易过敏的食物。

很多女性习惯选择一些外用药，如皮炎平、皮康王等，这些坏习惯都要杜绝。因为许多皮肤外用药中含有激素，初用这类药物时，痘痘可能会减轻或消退，但由于激素可以刺激皮脂腺增生，使其分泌更加旺盛，因此时间一长，痘痘就会生长得更加旺盛。

其实最理想的方法是：祛痘雪梨芹菜汁。取芹菜100克、西红柿1个、雪梨150克、柠檬半个，混合榨汁。既可外用又可内服，祛痘效果很不错。

脸部护理6式

很多人在做脸部按摩的时候，只涉及肌肤表面，其实只有在进行表皮护理的同时进行深层的护理，效果才会更好。基于这一点，日本著名的美容师佐伯千津创造了“佐伯6式”：

·伸展。这是针对肌肤表面的最基本的按摩动作，在肌肤护理的各个方面都会用到。

在眼睛周围，先用一只手的手指在太阳穴处向上提拉皮肤，然后用另一只手在眼角附近推展肌肤；

注意不要让肌肉颤动，用指尖和手掌在整个面部从下向上按摩；

用两只手掌在整个面部由内向外做推展按摩。

·推按。这种按摩手法比伸展的力量要稍微强一点，可以使皮肤更好地吸收化妆品，并使淋巴液的流动更加顺畅。

在嘴唇的周围有很多淋巴细胞，可以用手轻轻地推按，使淋巴的流动更顺畅；

在眼睛周围也有很多淋巴细胞，在眉毛下面的凹陷处用大拇指轻轻地按压；

在耳朵后面和耳下腺处经常有老化的角质，用手指肚轻轻推按可以清除。

·局部拉伸。这是针对皱纹和下垂等肌肤问题十分重要的按摩手法，可以修复肌肉不正常的地方。

用手指纵向按压笑纹，同时用整个指肚对皱纹进行向上扩展和按压按摩；

对于额头上的皱纹也依照这种方法，从额头正中向太阳穴的方向用手指进行扩展按摩；

一只手按压太阳穴，另一只手的手掌沿着额头反向进行扩展按压；

额头的皮肤也会下垂，因而可以用手掌按压额头，同时双手交替着向上按摩。

·弹钢琴式触击按摩。在眼睛、嘴唇四周等皮肤比较薄的地方，针对一些细小的部位进行弹钢琴式的触击按摩。

从嘴角到脸颊轻轻地做击打按摩，能够使这里的肌肉变得紧绷，同时使脸颊变得圆润；

针对眼角的细小皱纹，也用弹钢琴式的触击按摩进行扩展，可以使血液循环畅通，从而使皱纹变浅；

·震动。利用整个手掌对头部及面部进行震动按摩。这种按摩手法能够令身心得到放松。

用双手手掌按住太阳穴，轻轻地加以震动，可以使全身心得到放松；

用双手手掌包住耳朵下方，慢慢地前后按摩，可以促进淋巴液流动。

·按压。这种按摩手法可以触及真皮部分，同时通过整个手掌将体温传导到面部肌肤。

从脸部正中开始，按照由内到外、由下到上的顺序进行按摩，在此过程中可以不断提高面部的温度；

用整个手掌覆盖住面部做按摩。这样可以促进血液循环，从而使肤色变得健康红润，像玫瑰花一样美丽诱人。

用好面膜

面膜可以嫩白肌肤、淡化细纹、延缓衰老等，但是要想面膜能发挥出好的作用，关键是要了解面膜该怎么使用。一般来说，使用面膜时要注意以下几个问题：

·面膜不可过薄。

敷面膜时，薄薄的一层完全没有形成一个封闭性的“护肤场”，所以面膜一定要厚厚地涂、多多地涂，才能让皮肤吃够营养，特别是T形区。

·一张面膜只能用一次。

面膜本身营养丰富，拿下来以后极易带着细菌，另外，螨虫吸收了那营养，也会越变越大。

·敷面膜的时间不可过长。

不少人做面膜时总希望面膜敷在脸上的时间长一些，想完全“吸干”它的营养精华，。其实，敷的时间过长，皮肤里面的水分反而会被吸回到面膜里面，一些养分也会被带走，所以千万不要将面膜敷的时间过长。

·不同面膜有不同的使用频率。

涂抹型的面膜一周敷一到两次，用多了就会营养过剩。而且，美白的面膜比较干，做多了皮肤会变干燥，也会影响皮肤的水油平衡。

织布型的面膜其实都是精华素，所以天天做没有什么关系，就相当于你在水和乳液之间添加擦精华素这个步骤。

美白的面膜属于功效性的面膜，很容易造成皮肤缺水，所以可以适当在中间穿插做补水的面膜。

迷人从“齿”而来

从品位和魅力角度来讲，牙齿的确是许多国人提升魅力指数时急需跨过的一个“门坎”。

一般认为，牙齿健美的标准是：整齐、洁白、无齿病、无牙周病，口中无异味，能进行正常咀嚼……要想自信满满地露出我们的牙齿，需要做好哪些功课呢？

·保持每天刷牙两次和正确的刷牙方法。坚持做到早晚刷牙，正确刷牙，用保健牙刷和含氟牙膏刷牙。每颗牙有五个面，即颊、舌、咬合及两个邻面，这五个面只有面面俱到才算刷到位，这就要求刷牙的方法到位和用具达标，做到有效刷牙。

正确的刷牙方法是上下颤动扫刷，每一部位重复5～6次。牙刷毛应与牙齿表面呈45度角，斜放并轻压在牙齿颈部与牙龈交界处。顺着牙缝竖刷，并轻轻旋转刷毛。刷牙时用力不宜过大，刷上牙时从上往下刷，刷下牙时从下往上刷，来回刷，里里外外都要刷干净。

·选择合适的牙刷和牙膏。牙刷应选用不伤牙龈的保健牙刷，毛束不超过三排，孔距不小于1.5毫米，尼龙丝直径不超过O.3毫米。刷头短而窄，适应扭转上下扫刷；刷毛要柔软，尖端磨圆；刷面平坦，这样才既能有效地消除牙菌斑，又不损伤牙齿和牙龈。建议选择加氟的牙膏，氟可以巩固牙齿和骨骼的结构，还可以非常有效地预防龋齿。

·控制好刷牙的次数与时间。早晚刷牙、饭后漱口应成为习惯。有条件者，每餐之后lO分钟也可刷牙，临睡前刷牙尤其重要。每次刷牙时间不少于3分钟，牙膏长度应为1.5～2厘米。每次刷牙完毕，应将牙刷洗净将刷头朝上放人杯内，置于通风干燥处。每3个月应换一把新牙刷。

·使用牙线很重要。牙线的作用是清洁牙缝，除了上医院洗牙，牙线能比刷牙更有效地清洁牙缝。建议大家每天至少使用一次牙线，饭后使用较好，最灵活的牙线使用方式是用手指缠绕使用。

·使用牙齿清洁保健品。如各种含有杀菌、消毒、除臭等功能的漱口水；口香糖也是非常好的口腔保洁品；液体口腔喷雾，对于口腔消毒与除臭效果既快又好。茶水也是一种非常好的漱口水。如有可能，尽量在每次吃完食物后都要清洁牙齿。

头发护理：魅力从“头”开始

洗出健康发质

大量的科学研究证明：天天洗发能保持发质的清洁和健康，使头发秀美柔顺。

究竟应该几天洗一次头发呢？大量的科学研究证明，天天洗发能保持发质的清洁和健康，使头发秀美柔顺。

天天洗发、提高洗发的频率，无疑有益头发的清洁和健康，但是如何科学而正确地洗发、干法才是护发养发的关键。

·正确地洗发。

先用清水冲洗一遍，将头发表层的污垢冲走，让头发含有水分，可以让洗发水的成分更能发挥作用，也可提高保养的功效。

将洗发水倒在掌心后加适量水，然后轻轻搓揉。

洗发水起泡后，均匀涂抹在头发上，以打圈的方式轻揉，最后用清水彻底冲净。

如果想重点呵护发尾，可先倒出约l元硬币分量的洗发乳，先涂在发尾上，轻轻按摩揉搓，令润发的成分能均匀地分布在头发上，让头发柔顺帖服。

使用护发素最好不要碰到头皮，尽可能只在受损的发尾及头发中段按摩。

刚洗完的头发处于最容易受损的状态，所以在吹干头发前，可先为发丝喷上免冲洗修护精华，千万不要用力搓揉或让头发互相摩擦。

梳头时，要使用间隙较宽、刷头较钝的梳子，减低伤害头发及头皮的机会。

·正确地干发。头发彻底清洁后，要用吸水性好的干毛巾或者干发帽（巾）吸干头发上的水分，不要用力地搓头发。

头发最好自然风干，尽量不用吹风机，以免头发弹性减弱，产生断发现象。如果需要使用吹风机，一定要使用柔和风。使用吹风机前，先用喷湿器将头发喷湿，再用功率不太大的吹风机吹。吹风机离头发要有一定距离，以减少高温对头发的损害。为了防止高温损害头发，保持头发的良好状态，每周至少应护理头发1次。

另外，洗发后不要马上梳发，以免拉伤头发。头发未干时，最好不要睡觉。

发质不同发型不同

每个人的发质是生来就注定的，但这并不意味着不能拥有漂亮的发型。只要你能根据自身的发质，选择适合自己的发型，就一定能成功地打造出完美的自己。

·柔软的头发。

这种发质比较容易打理，不论想做哪一种发型，都非常方便。因为柔软的头发比较服帖，所以梳俏丽的短发可以充分表现出个性美。

·自然的卷发。

只要能利用它自然形成的弯度，就能做出各种漂亮的发型。但不宜将头发剪短，否则卷曲度就不会明显，只有留长发才能显示出其自然的卷曲美。

·服帖的头发。

这种发质的特点是头发疏密有致，非常服帖，很容易梳理。这种发质的人，最好将头发剪短；前面和旁边的头发，可以按自己的爱好梳理；而后面的头发则一定要充分显示出发根线条美，这样才是理想的发型。修剪时，最好能将发根稍微打薄一点儿，使颈部若隐若现，这样能给人以清新明媚之感。

·稀疏的头发。

这种发质的人适合留长发，然后将其梳成发髻。因为这样不但梳起来容易，而且发型也能保持持久。但是这种发型缺乏时代感，如果能辅之以假发，效果会更佳。发髻的位置应视场合而定。梳在头顶，较适合正式场合；梳在脑后，则适合家居；而梳在后颈上时，会显得高贵典雅。

·直硬的头发。

这种发质想做出理想的发型不太容易，因此在做发型以前，最好能用油性烫发剂将头发稍微烫一下，使头发能略带波浪，稍显蓬松。在卷发时最好能用大号发卷，这样烫出来的效果才会比较自然。由于这种发质的另一个特点是很容易修剪整齐，所以设计发型时最好以修剪为主，尽量避免复杂的花样，这样做出的发型既简单而又不失高雅大方。

卷出女人味

如果你想成为卷发美女，却不想花钱去烫，自己DIY又怕搞砸，那么我现在就教你几招卷发的基本攻略，任何造型随你变。

·（平行内卷）以发漩涡为中心点，将头发分上下两层，每缕头发厚度约10cm。

·上层头发用热烫卷往前内卷，下层头发往后内卷，约停留3分钟。

·（外卷）将两边侧发斜斜平分为上下两层，每缕头发约5cm厚度。

·分别将热烫卷往外卷到发根，停留约3分钟。

·以耳朵中间为界线，分为上下两缕，下缕头发再均分为左右两缕夹住。

·热烫卷从发尾往内卷到发根，停留约3分钟。

·吹风机对准发尾卷发处，用手边弄松边吹，增加空气感。

·发尾抹上些许发蜡，加强曲线。

如何精心护理，对于维持卷发的美丽尤为重要，以下6点务必重视。

·当头发还潮湿时，用发刷或粗齿梳梳理发丝，但不要拉。

·不要用发刷刷干发，否则发卷容易拉直，发丝容易拉断。

·不要用高温吹风机，并且不能离头发太近。

·最好用大风筒，使烫发蓬松而不弄乱发卷。

·洗头后或早晨整理发型时，要用造型产品以增加发卷的力度。

·卷曲的头发光泽度差，要用亮发剂为发丝增加光泽。

稀疏头发“浓密”技巧

头发较为稀疏的人，常常通过烫发来使自己看上去变得发部更丰厚一些，实际上，这对头发损伤极大。

那么，到底该如何使稀疏的头发“浓”呢？

·剪个齐发脚的短发，使人在比例上感到头发浓密。长发会使稀薄的头发显得更稀少，削发也会使头发显薄，所以一定要齐着发脚剪。

·可以电卷头发，主要指卷起底层的头发，以增加头发的厚度。

·经常梳理头发，能刺激血液循环，有利于头发生长期的延长，避免头发的过早脱落。

·适当而合理地吹理，不仅能使头发蓬松，显得密、厚，而且从外观上可以掩盖头发稀少的缺陷。但是，应注意吹法的次数不要过多，否则会造成头发的干枯和脱落。

·调整膳食。安排膳食要讲究科学性，切忌偏食，这也是防止头发稀疏的重要措施。

·保持精神舒畅、劳逸结合和充足睡眠，切忌紧张、忧郁、思虑过度。

学会上述护理技巧，一定能你的头发变浓密，让你更有自信和活力，让你的形象看起来更健康。

场合化妆：把一个人的美，融入到整个气氛中

职业妆

职业妆应具较强的包容性，能与服饰及办公环境的气氛融为一体。职业妆的色彩切忌过浓过艳，应以淡雅的色彩为主。既要适于对内外人士近距离的接触与交流，也要能够表达你的品位。

·底妆。长期待在空调房里，室内照明也是冷调的光源。因此，底妆要选择有保湿效果的粉底，色彩也要选择适合冷光的暖色调，健康肤色和小麦色是较好体现生机的粉底色，偏白的象牙色、贵族白最好作为提亮色使用。

·眼妆。清晰的眼线可以提亮眼神，还可以强调妆容的职业感。用黑色眼线笔从眼头开始描画出在眼尾微微拉长的眼线。以最容易展现出色泽感的珠光银色眼影为重点，用中号眼影刷刷在上下眼睑，清爽的色彩正是利用了清晰的眼线，来突显东方情调和清爽干练的职业感。

·睫毛。黑色，一定是黑色的睫毛膏，其他任何颜色都只能让你显得荒诞、无礼。

·颊妆。职业妆的腮红不可浓于唇彩，重点在于利用柔和的色彩使得整个妆容更加亮丽，缓和办公室的紧张气氛。

·唇妆。有透明感的唇彩，可以不用勾勒唇线，选择与自己唇色接近或略深的色泽，轻而薄地涂于唇上。

·指甲。修长漂亮的指甲固然吸引眼球，但不适合工作，可要是剪得秃秃的，也会给人不修边幅的印象。

生活妆

生活妆比起职业妆更讲究淡雅，不妨来个流行的“裸妆”吧。裸妆并不是让你完全素面。而是更细致地描画，让你看起来不像化过妆，却比素颜更美、更动人。

·底妆。底妆也是裸妆的重点，清透、自然是它的基本要求。选择与皮肤颜色最接近的粉底，肌肤颜色偏黄的人可以选择带有紫色或是粉红色的饰底乳，肤色偏红的人可以选择绿色的饰底乳。用手轻拍推匀，最好不要使用化妆海绵，否则容易产生厚重感。在T区用稍亮的粉底提高亮度。

·眉妆。描画眉毛的重点是让眉头处尽可能保持原有的形状，看起来自然为佳。跟职业妆相比，裸妆不求睫毛乌黑浓密，而要求根根分明的自然感。取少量睫毛膏，轻刷上睫毛就可以。

同样，裸妆的眼影不宜选用夸张的颜色，可以先用淡咖啡色的眼影分层次打出眼部的立体感，再用米白色提亮眉骨和眼头。

·唇妆。唇妆可以选择与唇膏或唇彩颜色相近的唇笔，画出自己喜欢的唇形，再用唇刷沾上填满双唇。

确定了以上妆容，裸妆就大体完工，最后扑点散粉定妆。至于腮红，可有可无，若是觉得气色不太好，用浅粉色系腮红轻轻打一下即可。

宴会妆

宴会妆即晚妆，之所以被称为晚妆，是因为化此妆容所处的时间基本上为夜里。

晚妆的妆色比较浓艳，如果妆色清淡，就显不出化妆效果。因此，晚妆应化得浓艳些，眼影色彩尽可能丰富漂亮，眉毛、眼形、唇形也可作些适当的矫正，使其更显得光彩迷人。

化妆之前，先在面部和颈部涂一层滋润霜，以便发挥粉底的妆效。底粉的颜色一定要比自己的肤色深，再仔细地用海绵扑打妆底粉，使其均匀遮盖。如果眼下的眼晕很黑，应在打妆底粉前涂上遮瑕霜。

先将眉毛用眉毛刷整形后，沾些金色眼影在眉毛上。

在颧骨凸出处，涂上浅色的虹彩光的胭脂；在颧骨凹陷处，涂上深色的不泛光的胭脂。为了在夜间显得更有光泽，还可以在颧骨凸出处原来涂有的浅色虹彩胭脂上面再加一层白金色的眼影，使其增加亮度。

眼妆也是晚妆的最重要环节，并且很强调眼影。在上眼睑部位涂上些眼影，并用眼影在眉骨与上眼睑之间涂出分界线，再用淡色和虹彩色眼影，使眉骨部的色彩亮丽起来。在上下眼睑画眼线，颜色要深。因为深色的眼线在夜间更能衬托出眼睛的明亮和深邃。但须注意的是不要将整个眼睛画成圈，这样会使眼睛显得小。在下眼睑高出的地方，要用蓝色的眼影或眼线笔涂上几笔。然后分次涂上睫毛油。涂完第一层睫毛油后，用眉毛刷梳开睫毛，并除去多余的睫毛油，再用透明的蜜粉刷在睫毛上。

口红可以使用珍珠色或金色，使嘴唇显得更艳丽。

最后用淡色的眼影在鼻子、颧骨和下颌处，作最后的轮廓描绘；用白色眼影修饰双颊的喘、鼻梁和下巴。最后用虹彩透明的蜜粉定妆，再用粉刷整理。

舞会妆

舞会妆是适合于灯光昏暗的舞会场合，因此化妆应为浓妆。粉底要遮盖力强，保持持久。 眉毛可浓一些，深一些。眼部化妆可略夸张一些，用色可大胆些，可使用防水睫毛液。腮红可浓重一些，口红也可用明艳亮丽，甚至是珠光的。此妆容的重点在于大胆施用绿色化妆金粉。

·上粉底。可选用明亮的粉底油膏，涂得要多一些、厚一些，掩盖住脸部的瑕疵。

·涂颊红。宜选用朱红色、玫瑰红色的胭脂，从眼向耳做放射状涂抹。越离眼睛近处越|浓，逐渐变淡。

·眼妆。化妆时，上眼皮晕染棕色，施色要薄；下眼皮尾处描入黑色眼线，在下眼皮陇旁涂光泽唇膏，然后用棉签蘸上绿色金粉压上去。这一用法也可用于眉的化妆，使眼睛、眉毛闪闪发光。

·睫毛。睫毛膏可以以细致而耀眼的宝石色泽点缀于睫毛末梢，缔造全方位耀眼舞会妆的水晶妆容。

·鼻子。鼻子略塌的人不妨以深色眼影画上鼻形，至于鼻子已经很挺的人，除非拍照，睡再强调鼻形。

·涂口红。口红可选用玫瑰红色的唇膏，然后再抹光泽唇膏，再染入金粉。量发型可以随意一些，选择彩色喷发剂喷洒在头发上，以增加发型的华丽感，也可用假发，这对职业女性是最简便易行的办法。

·指甲油可用艳丽的、闪光的颜色。

参加舞会时，难免会有出汗的情况，所以要随身带好化妆盒，以便随时补妆。

面试妆

不论是眼影、腮红或唇膏，在选择颜色时，最好以清新的粉色系或是大地色系为主，再搭配整齐的眉形，刷得干净又有精神的睫毛，能够让你精神饱满、充满自信。

·步骤1：用刷子蘸取浅紫色的眼影，在上眼睑以平涂的方式涂刷。用小号刷子蘸取高光粉或者浅米色眼影涂在内眼角的位置，突出眼部的明亮程度。选择黑色的眼线笔勾画眼线，下眼影的位置也可以用紫色勾画，从外眼角过渡到内眼角，要细细地化。

·步骤2：选择自然色的粉底液打底，再用珠光蜜粉定妆。呈现自然、清透、质感又非常好的肌肤状态。

·步骤3：用桃红色的腮红打在笑肌位置，这样会令妆容更柔和，给人亲切感。

·步骤4：嘴唇，选择橙色的唇彩，与暖色调的妆容协调，晶莹亮泽的嘴唇会增添你的年轻朝气。

·步骤5：发型的色彩偏重一些。可扎到一起，然后偏到一侧，呈侧马尾，显得大气。刘海的处理要简单，不要有过多的碎发。

这款妆容色彩比较淡，所以要通过重点突出眼睛，让整个妆容有亮点。新手不要用眼线液来画眼线，它不好掌握，又容易出错。画眼线的时候不要画直线，而是曲折地将睫毛间的缝隙填满，这样可以让双眼迅速明亮起来。

彩妆：超前时尚，超前美丽

不要一成不变，就要炫彩迷人，只有以最潮流的妆容，才能凸显你的时尚灵感。

·彩妆合拍才能出色又出彩

你也不能奢望自己成为对色彩了如指掌的职业彩妆师，但了解了一些经典的色彩搭配，同样可以创造经典。

墨绿色VS桃红色

墨绿色的眼影与桃红色的唇色，营造出一种春天的生机感。先在整个眼眶涂上一层淡淡的嫩绿色，然后再用少量较深的墨绿色眼影，在靠近睫毛处轻轻地晕染。最后可以用干净的手指将两种颜色均匀地融合在一起。口红则应选择同样独特的桃红色为最佳。

果绿色VS樱桃红色

这两种颜色都有年轻感，鲜嫩可人。在上眼窝涂浅粉色，打亮整个眼部，让上眼窝处没有阴影感。使用果绿色大量画在下眼睑位置，最有朋克感。上眼线和下眼线都选择咖啡色。最后，在上睫毛根部画上一层约2毫米宽的果绿色眼影。唇色则选择水润感强的樱桃红。果绿和樱桃红的搭配让两种颜色自身互相衬托，越发突出了水果妆可爱、明丽的特色。

天蓝色VS杏粉色

天蓝色眼妆搭配杏粉色唇妆，是显年轻的关键。眼影不可画得面积过大，否则会有夸张、轻浮的感觉。大概上眼睑宽度四分之一的部分就可以，其他部分慢慢推开，只留极淡的颜色。用同样色系的唇线笔描好唇线，用杏粉色唇彩淡淡涂抹一层即可。

宝蓝色VS桃粉色

要参加舞会或者出席时尚晚宴，不妨试试这种搭配，会给人留下炫目的印象，让你成为众人不能闪避的焦点。因为眼妆的宝蓝色本身就有些张扬，如果选择色彩过分明艳的唇彩，则会显得过于热烈。但是如果唇色太淡，又会显得头重脚轻，选择浓淡适宜的桃粉色刚刚好。

·另类烟熏妆

烟熏妆始自西方，但实际上，东方女性的面庞更适合这种略显夸张的妆容。因为东方女性本身眼窝就不会像西方人那样深邃，使用烟熏妆能够凸现眼睛的层次。

第一步：以金色光感眼影霜轻轻抹在眼角、眼窝部位，能让双眸妆色更加持久。

第二步：用深色眼影由眼尾往眼头一笔划过，沾满眼睑至眉骨的整个区域。这样画出来的眼影眼尾颜色较浓郁、眼头较轻柔。

第三步：在眼窝与下眼线处，涂上眼影再渐层往外晕开。

·缤纷水果妆

这是所有甜美女孩最爱的妆容，缤纷的水果色彩奠定了整个妆容的基调。纤长卷翘的睫毛、灿烂的眼影将年轻与张扬肆无忌惮地挥发出来，这便是水果妆女孩洋溢的青春光彩。

草莓水果妆

皮肤白皙的女孩可以尝试这种妆容。它以粉红为主色调，配上闪亮眼影，像鲜艳欲滴的草莓。选用的粉底需要细致而透明，可以突出娇嫩。只需在上眼睑的眼角处画上眼线，再配合粉嫩的眼影，便可让眼睛生动起来。最后，在唇膏的外层涂上一层亮色唇彩即可。

青木瓜水果妆

这款妆容纯澈、洁净，以蓝色为主色调，让人感到舒适而清爽。粉底要选择具美白光亮效果的，避免整个面部的暗沉印象。下眼睑处用蓝色眼影笔细细地勾出一条眼线，突出双眼的纯净。暖色调如橙红色的唇彩是不错的选择，可以聚焦目光，避免让整个脸部显得黯淡。

芒果水果妆

小麦色肌肤的女孩使用芒果水果妆可以显得更加妩媚。金色是它的主色调，炫亮而引人注目。白皙肌肤的人，要先用深色的粉底打底。在上眼睑的眼尾和下眼睑的眼角分别用金色的眼影勾出轮廓，同时眼影和唇彩的色彩强调艳丽。不过要留神，金色系妆容最忌用色杂乱，否则会凸显整张脸的脏乱感。

修体：修出完美身姿，秀出挺拔形象

简单小操扶正身形

身体歪斜会让你看上去没有精神、形象萎靡，也会引起很多健康问题，下面的两个小操就可以帮到你扶正身形，恢复健康。

·缩腰小臀骨盆操。

挺直站立，张开双脚与肩同宽。双手叉腰，用臂部向右画一个大圈，然后再向左画一个大圈，如此两边交叉重复做10次。

挺直站立，张开双脚与肩同宽。身体努力向前倾，双手也往地板的方向努力伸直，然后慢慢抬起身体。双手叉腰，努力向后倾倒，然后回到原位。如此前后交互各做10次。

挺直站立，张开双脚与肩同宽。双手叉于盆骨上方，上半身向右倾倒，右手对盆骨施加压力，然后慢慢回到原位，再向左侧重复相同的动作。如此两边交叉各做10次即可。

·芭蕾名伶操。

挺直站立，张开双脚与肩同宽，背部要伸直，双腿也要伸直。

抬起左脚，用右脚单独站立。右手向上抬起，保持平衡后向后举，伸展胸部和肩部的肌肉，同时左脚努力向后弯曲，抬起头，头部往后仰。

动作2的关键是一定要感觉到背部肌肉有被拉到，以及臂部有在用力，然后维持10秒以上，再换另一脚做同样的动作。如此交叉重复各做10次即可。

做个“膝”美人

要知道，女人在穿短裙短裤时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿部显得又短又粗，而对于“象腿”美女来说，既缺少了骨感又堆积大量脂肪的膝盖更无美丽可言。

综上所述，膝盖的美容调护实在是刻不容缓的事情。

·膝盖按摩法。

每次洗完澡后，你可以用双手均匀涂些乳液，搓揉到温热，然后以指腹的力量由下往上在膝盖上画小圈，最后用手掌包住膝盖按压。

·膝盖去角质。

将膝盖洗净，涂抹上去角质产品（可选用颗粒较粗的去角质产品），戴上去角质专用手套，然后顺着同一方向，好像画圆圈一样仔细摩擦整个膝盖部位。

另外，专家指出，膝盖部位是很容易水肿或出现松弛的，而且会让本来就粗壮的腿部看起来更粗壮。为此，每天早晚用佛手柑精油或迷迭香精油按摩膝盖四周约20分钟，一周以后就可改善膝盖四周皮肤松弛的现象。

练出平整小腹

一个大腹便便的人，即使有漂亮的脸蛋，也会让人有不清爽的感觉。所以，要想形象好，就不要忽视对腹部的保养。现在你要注意下面这些简单实用、健康的锻炼腰腹的方法。

·左右压腿

取坐姿两腿分开（130°～150°），左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次，然后交换另侧，右手握右踝，左臂上举贴耳，向右侧压8次。注意：上举臂应一直保持伸直姿态，并与躯干在同一平面内，防止手臂弯曲并落于体前。

·侧踢腿。

侧卧。右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢，上下重迭后，左腿直膝向侧上方踢（上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖下绷，努力够头，上踢角度范畴在90°～150。），上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次，然后换另一侧，用同样的方法踢右腿8次。

·仰卧举腿。

仰卧并腿，两臂上举，两手抓牢物体使上肢固定。两腿伸直，脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿与地面垂直，然后呼气，慢慢地、有控制地将腿还原，如此连续做8次。

·举腿交叉。

并腿坐，上体后仰，两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60。～80。后，两腿分开1—2个肩宽，保持2秒钟。向内交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒钟，如此分开交叉，连续做4次后还原。注意：做本节操时，要始终保持两腿伸直的姿态。

·俯卧起上体。

取俯卧姿态，固定下肢不动，两手相握后背于腰部。背肌用力，使上体向上立起接近于垂直，再还原趴下，连续做8次。

·放松腰腹。

两手、两膝着地成跪撑姿势，首先收腹吸气，同时低头含胸，两臂伸直，使背部尽量向上拱起，保持2秒钟；其次塌腰呼气，同时抬头挺胸，两臂弯曲，使腰部尽量下沉，显出曲线，再保持2秒钟，如此反复拱起、下压做8次。

腰部曲线是关键

腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，在视觉上就能给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。那么，怎样才能拥有既健康又美丽的杨柳细腰呢？

尽显腰部的美丽与健康的几项措施：

·简单收腹运动。

可躺在地上伸直双脚，然后提升、放回，不要接触地面。

运动密度：每日保持3～4次，重复做15遍。

·仰卧起坐练正腹肌。

膝盖屈成60°，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次后，换手再做10次。

·呼吸练侧腹肌。

放松全身，用鼻子吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸，缩起小腹，将剩余的气提升到胸口上方，再鼓起腹部，将气降到腹部。接着将气提到胸口，再降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

·转身练内外斜肌。

左脚站立不动，提起右脚，双手握着用力扭转身体，直到左手肘碰到右膝。左右交替进行20次。

拥有美丽腰际线，才能更好地彰显你的窈窕身段，所以努力按照上述方法每天坚持练习吧．只要持之以恒，小蛮腰就会追随着你。

颀长腿部健美操

腿短我们可以用衣服掩饰，没有光泽我们可以用护肤品来帮忙，但是腿粗该怎么办呢？一般来说，腿粗的人需要注意以下5个事项：

·晚餐如摄取淀粉质过多，腿就会变粗，因此含淀粉质的食物只能在早餐和午餐的时候多吃。

·小肠不健康的人，腿也会变粗。强化小肠的方法是尽量吃生的食物，平常应该养成吃生水果和蔬菜的习惯。

·使用正确的姿势走路。在一条在线，练习以脚尖走路，必须穿后跟高一点的鞋。

·就寝前，在床上将两条腿抬高，用力做踏自行车的动作。

·常做脚部的按摩。按摩脚的方法是从脚腕向腿进行螺旋形按摩，次数以5次为宜。

紧致、修长、肤色均匀，这些都是美腿的标准，但是最重要的还是腿部流畅美丽的曲线，所以爱美的女士们不妨做做下面的腿部健美操：

·双腿夹水瓶。

动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖的矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5～10秒。重复5次。

·坐姿屈髋。

动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝（高过腰部），保持5～10秒。再换右侧，重复5次。

·直立屈膝。

动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝，向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10～15次，然后换右腿。

·助力弓步下蹲。

动作过程：两脚成弓步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地、脚趾冲前，上身直立，手在体侧，扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10～15次，然后换右腿。

轻松拥有完美玉臂

到了夏天，一身轻便的无袖装刚刚换上，看着自己只有赘肉没有弹性的双臂，就会让很多女士头疼不已，事实上，每个女人都可以拥有线条流畅、肌肉结实的双臂。

以下就介绍一些雕琢玉臂的小动作：

·双手交叉前推，两臂伸直，手心向前，保持静止6～8秒。双手旋转收回，做15～20次。这样做的目的是使双臂内侧紧绷。

·双手交叉于脑后，双臂用力向上伸直，手心向上，保持6～8秒，收回，做8～10次。这个动作的目的是改善内臂松弛。

·一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上挺起，左右双臂各6～8次，共做10次。这个动作的目的是使双臂、肩部肌肉收紧。

·双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向拉，保持6～8秒换一侧做，共做8～10次。这个动作可以起到增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂的作用。

美背最迷人

·清除背部斑点。

背部肌肤几乎是全身最厚的部分，因此背部的循环代谢能力通常较弱，脂肪及废物也比较容易堆积而形成粉刺。想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤膜会使毛孔变粗的话，可在清除洁肤膜后再洒上一些收敛水。

·去除背部角质。

后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，天气闷热时就会出现皮脂腺分泌过剩的情况，进而堵塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗疮。要避免这种情况，就要经常去角质。

具体办法是，沐浴时清洁背部，这时我们可以借助专用的长柄浴刷轻轻擦洗，或使用丝瓜络，这些都非常方便、实用。浴后如果能拍上去角质化妆水，可促进角质脱落，并抑制油脂分泌过盛，使肌肤变得清爽洁净。

·增加背部紧实度。

每当工作结束后，我们最喜欢的姿势就是瘫坐在椅子上，以为这样就能使全身放松，得到休息。其实这种姿势给背部肌肉带来的超负荷的负担，远超过正襟危坐。

所以，每天应利用睡前10分钟做背部伸展运动，这不但能让背部肌肉充分放松，也能顺便增加背部肌肉的紧实度。

消除双下巴

很多女士减肥时只想：我的腿瘦了吗?腰好像细了，肚子平了……但很少想到下巴。

双下巴处理方法如下：

·方法一：

双手手指张开，按住下巴。保持这个姿势，头部向后仰。每做完一次就深呼吸休息一下。

双手手指张开，按住下巴。保持这个姿势向后仰20秒，反复地做2～3次。

双手按住时，拇指要按在下巴突出的地方。坐着或站着做这个操都可以，关键在于嘴巴要张得大大的。

此法做完一次就深呼吸一次，嘴巴张大，拇指要刚好按在下巴突出的地方，慢慢加力。

·方法二：

一只手按在下巴上，脖子向后仰，另一只手由下往上用刷子进行刷擦。用此方法反复做 l—2次，按在颚部的手要慢慢地加力。刷子宜用软性的。这种刷擦运动，可以消除下巴的松弛及皱纹。

如果想要快速消除双下巴，洁面的时候也可配合按摩手法。具体操作方法是：从颈部开始，用双手掌心由下而上交替按摩。如果觉得太费力，也可用手掌面，效果一样。

此外，平时走路时，微微昂起头，不仅提升气质，更有助于消除双下巴。

食养方：凝神静气之间静等美丽到来

常吃芝麻能美容

常吃芝麻，可使人的皮肤保持细腻、光滑富有弹性。有习惯性便秘的人，肠内滞留的毒素会伤害人的肝脏，也会造成皮肤的粗糙。而芝麻具有润肠通便的作用。那些利用节食来减肥的人，由于本身摄取的营养不够多，此时的皮肤就会变得干燥、粗糙。而芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，因此大量食用芝麻既能滋润皮肤也不会发胖。

此外，在日常生活中，人们爱干净会经常洗澡，但在洗掉皮肤上污垢的同时，也会洗去人体表面的大量油脂。因洗去油脂而使皮肤变得较为干燥的人，可多食用些芝麻，这样就能使我们干燥的肌肤看起来更为亮泽。

芝麻中的维生素E与维生素B在护肤中的作用更是不容忽视的。它能促进人体对维生素A的利用，可与维生素C起协同作用，保护皮肤的健康，能减少皮肤发生过敏或感染；对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有滋润作用，从而改善了皮肤的弹性；能促进皮肤内的血液循环和新陈代谢，使皮肤得到充分的营养物质与水分，以维护皮肤的柔嫩与光泽。

中医认为芝麻是发物，故患有皮肤疮毒、湿疹者，应忌食。因芝麻的脂肪含量很高，滑肠通便作用较强，所以，有精气不固、脾气虚弱的人，表现大便泄泻者，则不宜食用；脾虚便溏的者要忌食芝麻，应另选用一些适合自己的美容食品。另外，由于芝麻仁外面包裹着一层硬膜，只有将它碾碎时才能使人体吸收到充足的营养，所以芝麻最好加工后再吃。

一日吃三枣，终生不显老

大枣又名红枣，是大家喜食的果品之一。枣与桃、李、梅、杏并称为 “五果”。大枣在我国种植已有千年的历史，其最突出的特点是维生素含量相当的高，具有“天然维生素”的美誉。

大枣自古以来都是益气、养血、安神的营养保健佳品，对高血压、心血管疾病、失眠、贫血等病人都大有裨益。此外，大枣还含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素，具有较强的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。

大枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，环磷酸腺苷有扩张血管的作用，它可有效改善心肌的营养状况，起到增强心肌收缩力，有利于心脏的正常活动。环磷酸腺苷与维生素C相结合，能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着，使皮肤白皙红润，具有良好的美颜养肤的作用。

大家要注意的是，大枣味甘能助湿壅气，多食容易出现腹部胀满，凡痰浊壅盛、腹部胀满等病症，所以要慎食。大枣生吃时，枣皮会滞留在肠道中不易被排出，因此吃枣时应吐枣皮。此外，腐烂的大枣在微生物的作用下会产生果酸和甲醇，当人们吃了烂枣之后，可能会出现头晕、视力障碍等中毒反应，重者可危及生命。

吃猪蹄会使你更美丽

猪蹄又叫猪脚、猪手，它含有丰富的胶原蛋白质，脂肪含量也比肥肉低，并且不含胆固醇。猪蹄能防治皮肤干瘪起皱、增强皮肤弹性和韧性，对延缓衰老和促进儿童生长发育都具有特殊的意义。为此，人们把猪蹄称为“美容食品”。

猪蹄能美容，古人对此早有认识。他们常常把猪蹄作为滋补养颜的佳品。张仲景的著作《伤寒论》就记载了猪蹄有“和血脉”、“润肌肤”的作用。

研究表明，胶原蛋白在人体皮肤中具有非常重要的作用，它能滋养肌肤、保湿皮肤。但是，人到了25岁之后，人体内的胶原蛋白流失的速度就会开始加快，供给不及耗损，再加上紫外线照射以及体内的氧化作用，都可能破坏胶原蛋白的结构，让它失去原有的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的主要原因。

而猪蹄中的胶原蛋白对维持细胞的可塑性非常有利。胶原蛋白质在烹调过程中可转化成明胶，而明胶具有网状空间结构，它能结合许多水，增强细胞生理代谢，有效地改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能，使细胞得以滋润，保持湿润状态，防止皮肤过早褶皱，可延缓皮肤的衰老过程，使皮肤看上去更加滋润饱满、平整光滑。

另外，猪蹄肉中的猪蹄筋特别的难嚼，咀嚼时需要费很大的牙劲。这样，在吃猪蹄筋的过程中可促使咀嚼肌和面部肌肉得到锻炼，肌肉纤维增粗，体积增大，腮部也就显得更加饱满。国内外一些美容专家通过长时间的观察结果证明，那些经常吃猪蹄的人，能使面部长得匀称丰满，防止了上宽下窄“猴尖脸”的发生。

应该注意的是，由于猪蹄里所含的油脂较多，动脉硬化及高血压患者少食为宜；痰盛阻滞、食滞者也应慎食。猪蹄当中可食的主要部分为猪皮，其中含脂肪约为20%，与猪肉的水平相当，少吃一些并无大碍，如果大量食用则会导致热量超标。每次吃1只猪蹄即可满足人体需要。

吃出水润润的肌肤

如今，拥有健康亮丽的肌肤，是很多人梦寐以求的。外在的美丽除了需要有质量的护肤品之外，还要吃得健康、吃得营养，这样对于皮肤也是最好的保养。那么，想要拥有水润润健康的肌肤，该如何来吃呢？

·蛋白质。蛋白质是皮肤组织再生重要的原料，摄取充足的蛋白质，可让体内合成足够的胶原蛋白，能够维持肌肤的正常结构与弹性。富含蛋白质的食物有豆类、鸡蛋、牛奶、肉类、猪皮等食物。

·维生素A。缺乏维生素A，会使皮肤组织变得粗糙干裂，并使表皮容易损伤剥落。维生素A另外有个亲戚叫维生素A酸，常用于外敷治疗青春痘及去除角质。维生素A摄取过量会中毒，在摄取维生素A的补充剂时应注意剂量。富含维生素A的食物有动物肝脏、全脂奶及其制品、绿色和黄色蔬菜、胡萝卜、青椒、红心甘薯、南瓜等。

·B族维生素。如果人体缺少维生素B1会使黏膜过敏和发生皮肤炎症；维生素B2能够保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，舒展褶皱，减退色素，消除斑点。动物肝肾、肉类、瘦肉、奶类、蛋类、糙米、豆类及其制品、绿色蔬菜等都富含丰富的维生素B族。

·维生素C。维生素C不但具有抗氧化的功能，并且是维持胶原蛋白弹性的重要物质。维生素C还可以防止黑色素的过度产生，有利于肌肤美白。经常在空调房间的上班族不但容易流失水分，维生素C的消耗量也会比较大，虽然新鲜蔬果中含有大量的维生素C，但也要注意自己的摄取量。

·纤维素。纤维素有利于肠胃蠕动、帮助消化的作用，使皮肤不再因肠道消化不佳而引起皮肤过敏等症状。

·维生素E。维生素E能提高维生素A的吸收率，减少和抑制皮肤中脂褐质的产生与沉积，能预防青少年面部痤疮，具有护肤养颜、抗衰益寿的效用。坚果、酪梨、李子、草莓、麦芽和植物油等都富含丰富的维生素D。

·铁。铁是人体造血的主要元素，如果一个人缺铁就容易患缺铁性贫血，出现面色苍白、皮肤无光泽、失眠健忘、记忆功能下降、易疲劳等症状。富含铁较多的食物有猪肝、海带、蛤蜊、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等。

·锌。锌也是体内不可缺少的微量元素，它决定着皮肤的光滑及弹性程度。富含锌的食物有牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。

我们平时还要注意食物中的酸碱平衡。如果过量食用酸性食物，会引起皮肤粗糙、暗疮等皮肤病。血液酸度增高后，会使血液循环减慢，使皮肤细胞失去弹性，变得松弛、起皱或出现色素沉着。为了中和体内酸性成分，应吃一些碱性食物，如苹果、梨、柑橘和蔬菜等。

从豆中吃出美丽

日常生活中，如果我们每餐都吃到一些豆类食品，那么经过一段时间之后，体内便可以增加纤维的吸收，这样可减少体内脂肪堆积，增强人体的免疫力，而且还能降低患病的几率。大豆是植物雌激素中含量最高的食物之一，对于女性朋友的健康有着重要的作用。

·黄豆。黄豆有利用于胃肠道的消化和吸收，多食用黄豆能够润泽人体的肌肤。毛豆（未成熟的黄豆）中的黄酮物质能防止人体的老化。

·荷兰豆。荷兰豆的味道甘醇可口，富含各种营养素，它含有大量的维生素C及维生素A。其中，氨基酸含量在众豆中之首位，对养颜护肤有很好的效果。

·四季豆。四季豆具有润五脏、补气血的作用，能帮助肠胃吸收和消化，还可防治脚气，也可保护肌肤令肌肤美丽有光泽。

·黑豆。经常食用些黑豆可使头发黑亮柔顺，黑豆当中的铁的含量比一般的豆类都要高，多吃黑豆可增强体质，抗衰老，可令头发乌黑亮丽，更加动人。

·绿豆。绿豆是夏季的防暑佳品，它对消除嘴唇干燥、嘴部生疮及痱子等特别的有效果，多吃一些绿豆还可以使人们的双眼更加美丽明亮。

科学研究证明，中年妇女适当的补充豆类食品，可预防过早衰老，还可调节内分泌及脏器功能，使人在健康的同时更加充满活力。

患有痛风及高尿酸血症的患者，不宜吃太多的豆类制品，因为豆制品是高卟啉食品，很容易使痛风急性发作。豆类中的蛋白质为植物蛋白，一般情况下，人体摄入代谢后，大部分都会成为含氮废物，由肾脏排出体外。但豆类食物如果吃得过于频繁，就会导致体内植物蛋白含量过高，此时所产生的含氮废物也会增加，从而加重肾脏的代谢负担。另外，很多人吃了豆类后，都会有一定的腹胀，甚至出现腹泻等症状。这是因为其中大量的蛋白质会在人体内引起消化不良。因此，患有急性和慢性浅表性胃炎的病人要忌食豆制品，以免刺激胃酸分泌和引起胃肠胀气。

水果瘦身大行动

如今，越来越多的人通过节食来控制自己的体重。其实，我们也可以通过吃水果给自己来一次减肥瘦身大行动。这样既可以瘦身，又不至于挨饿。当然，并不是什么样的水果都有瘦身的作用。因为有些水果中富含单糖和双糖，如果进食这样的水果过多也就等于增加了甜食的摄入量，会促使患有老年肥胖症并伴有糖尿病患者的血糖快速升高。

那么，肥胖人士该吃什么样的水果才更利于健康呢？

·苹果。苹果中含有一种果胶成分，它是一种可溶性纤维质。一个中等大小的苹果就含有5克果胶，比绝大部分水果都要多。果胶与胆固醇结合后，会帮助人体将胆固醇排出体外，降低胆醇沉积，从而达到减肥的目的。

·猕猴桃。猕猴桃有“奇异果”之称，它富含维生素C，有降低胆固醇的功效，并且它所含的纤维也比较丰富。它能够增加分解脂肪的速度，避免体内积聚过多的脂肪。

·梅子。酸梅中富含一种植物化学物质—花表素，这种物质可以帮助人体有效排出脂肪和毒素。饮用一杯酸梅汁，就能大大加速你身体的“清洁”程序，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

·香蕉。香蕉虽然卡路里很高，但含有丰富食物纤维，脂肪含量也比较低，而且富含有钾，能够减少脂肪在体内的积聚，也是减肥中的理想食品。

·木瓜

木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

·柠檬。柠檬的药用价值非常高，直接食用可以补充人体水分和维生素C。柠檬的热量比较低，而且具有很强的收缩性，因此有利于减少脂肪，是减肥之佳品。

有些水果能减肥，但有些水果也能增肥。那么对于渴望减肥的人来说，增肥的水果可谓是他们的“敌人”。一般情况下，甜味浓、含糖分较高的水果以及不会有饱腹感的水果，都不宜吃，例如椰子的糖分含量就高得惊人，减肥时最好不要食用；一粒草莓大约有20卡的热量，且饱腹感较差，如果你喜欢吃草莓，而且一次能吃得很多，这样给身体带来的热量也是非常多的。此外，牛油果、柿子、龙眼、提子、海枣以及水果罐头等都是含果糖和卡路里较多的水果，为了减肥我们最好少吃这些水果。

冥想调身心：相由心生，内因决定外貌

禅坐冥想清醒自我

禅坐的功用在于训练自己的心，让人从执着、成见、偏见、野心、贪婪和情欲中开解出来，克服精神压力、紧张、焦虑、忧郁和敌意。它是现代人寻求精神悦乐、清醒自我、解开执着或情感污染束缚的好方法。

下面我们来简要介绍一下禅坐冥想的基本方法：

·时间。刚开始练习时，以早晚人声寂静为好；当功夫娴熟后，则可自如随意，身居闹市亦可不为所扰。

·准备。保持空气流通，备坐垫，或凳，或床，平缓为宜。

·坐姿。坐定后以左腿在下右脚置于左大腿上，再将左脚置于右大腿上，反之亦可，称为全跏趺坐。也可将右脚置于左腿上，左腿置于右腿下，反之亦可，即半跏趺坐。如半跏趺坐仍有困难，可采交脚坐，即把两小腿交叉向下面盘。如以上各种坐姿均有困难，则采正襟危坐，即坐于与膝同高的椅子上，两脚掌平放于地，两小腿垂直，两膝间容一拳距离。

以上各种坐法，背勿靠壁。左手放在右手下，手掌心朝上安迭在小腿上，如正襟危坐，可置两大腿上。头部自然正直，闭眼、合唇，舌舐上腭，鼻正对肚脐。肩部放松、下垂，勿耸起。面部肌肉亦随之放松，任其自然。

·调息。呼吸须细长深远，用意引入脐下，出入绵缓，忌急促或发声。

·凝心。静坐，注意脐下，脑中只有一个“空”字，使心息相依，逐渐不觉有手、有身、有我，从此进入心息两忘境界，即为入定。

一个练习禅坐冥想的人，平常应常常运动，如慢跑、打太极拳、八段锦、做体操、练瑜伽等等。运动有助于血液中的化学平衡，使精神愉快、神经松弛，也减少心理的紧张和焦虑。

在坐禅前后，均需做适量的暖身运动，并注意按摩全身各部位。坐禅前先运动后按摩，以期身心轻安，血液循环正常。坐禅之后，先按摩后起身，再做运动。按摩时先将两掌搓热，先轻轻按摩双眼，然后依次按摩面部、额部、后颈、双肩、两臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，再至右大腿、膝盖、小腿，再至左大腿、膝盖、小腿。

禅坐冥想并不限定时间，惟在饭后半小时内不宜。一般人因工作繁忙，可选择早晚练习。时间随自己适应能力由短而长，短则3～5分钟，长则1小时或更长，乃至数小时或数日，一切随缘，不宜勉强，而影响身心健康。

慢走式冥想减轻焦虑

慢走式冥想可以帮助人专注思想，集中精神，同时让人从思维上、态度上保持一种平稳、稳定的心态。

下面我们即来简要介绍一下慢走式冥想的基本方法：

·姿态。行走时要保持头部、躯干的直立，让能量集中在腹部的位置发出，膝盖略弯且放松，脚步要轻盈、平稳，不要大踏步走，而是将前脚掌轻轻触地，用脚趾的触觉去感受接触地面的感觉。

·眼睛。

眼睛不可随意乱看，必须集中注视一个方向，要么抬起眼睛看着远方的一个点上；要么眼帘下垂只看脚前的地方，就像有人牵着我们的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走一样。

·呼吸。行走时使用横膈膜呼吸，对鼻腔保持高度的意识，关注呼吸从肚脐位置到鼻腔的整个过程。呼吸要顺畅，全身要放松，呼吸的节奏与脚步走动的节奏配合在一起。

·思想。精神放松，思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中；冥想时不要海阔天空地瞎想一气，而是尽量使自己全神贯注于某一事物。

走路，如今已经渐渐退出大多数人的生活——出门都是以车代步，偶尔走几步路也是大呼脚酸，赶路表情焦虑、茫然……走路真的那么烦吗？其实行走时把注意力放在姿势、呼吸和冥想上，哪怕环境再嘈杂，心灵都会变宁静，整个人也会因此大不同。

无论是宽阔马路还是狭长小道，甚至地铁、楼房的楼梯，又或公园、湖边，都是慢走式冥想的“幸福地”。现在我们就来学习能带来幸福的“慢走式冥想”吧！

音乐冥想恢复活力

音乐冥想是最好的放大身心、获得活力的方法。闭上眼，在音乐的包围中，放松自己僵硬的身躯和思想……使我们在重重压力下，获得深度休息的最佳途径。

下面我们就来简要介绍一下音乐冥想的基本方法：

·以放松的姿势伸展背部，肩膀放松，然后轻轻地闭上双眼，耳朵倾听着美妙音乐的同时，慢慢地呼吸。

·先尽可能地呼出体内的浊气，然后用鼻子吸气，让肚子鼓起来。同时，去感觉吸入周围的一切喜悦，一边在心里说“太好了”！一边吸进新鲜空气；也可以想象着吸进了许多宇宙的能量。

·接着用鼻子吐气。这时，想象自己接受了喜悦，以感谢的心情在心里说“谢谢”！同时心中描绘自己送出内心净化了的能量的影像。

·冥想中什么都不要考虑，只要全身心地沉浸在喜悦和感谢之中即可。

进行音乐冥想时，音乐的选择很重要。不同的音乐能带给人不同的心灵境界，但一般以柔和、愉快、轻松的音乐为佳。

当我们出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时，不妨试着在音乐冥想中看看“多瑙河之波”，逛逛“维也纳森林”，坐坐“邮递马车”，让自己在短时间内放松休息，恢复精力。

沉思冥想松弛神经

沉思冥想比身体运动更有益于身心健康，它可以松弛神经，提高机体免疫力，还可以稳定血压、减慢心跳。

沉思冥想的具体锻炼步骤是：

背靠椅上，头部顺其自然，或靠或斜均可，闭目静思。沉想对象最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好的风光如蓝天、白云、草地等，或者是曾去过的旅游名胜，或者仅是在图片上见过名山大川等等。任凭丰富的想象，使自己幻游于海宽天阔之间，达到精神洒脱，飘飘欲仙的程度。沉思冥想每天可进行2～3次，每天10～20分钟。必须在进食2小时以后进行，以空腹为宜，如早餐前或睡前做效果更佳。

沉思冥想不再是思想家、哲学家的专利，我们如果希望自己活得健康，活得洒脱，就该多沉思冥想！

瑜伽冥想缓解压力

瑜伽冥想能使人内心更为平静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。从某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽冥想也是最强有力的预防性医药。

下面我们就来简要介绍一下瑜伽冥想的基本方法：

·开始练习冥想的时候，要暂时放下一切的思绪，全身放松，全部的意念集中在身体上，把自己的处境幻想成一个鸟语花香的地方，很美很美，使身心得到放松。放松了的身心，会使整个人感觉就像是漂浮在空中，什么烦恼杂念都没有了，仿佛这个世界就只有自己一个人存在。

·选择一个让自己感觉很舒服、放松的姿势来练习。如果可以的话，用全跏趺坐（禅坐冥想中已介绍）的姿势；如果我们不能做这样的姿势，则可以选择半跏趺坐（禅坐冥想中已介绍）或简易坐（左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，双腿尽量平铺在地板上。）来练习。

以上各种坐法，双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上，放在膝盖上。让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，背勿靠壁。面向北面或者东面。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

·先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来，建立一个有节奏的呼吸结构：吸气3秒，然后呼气3秒。

·如果我们的意识开始游离不定时，就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注意力，也不要让我们的意识毫无控制地东荡西游，散漫无归。安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

·利用自己选择的冥想技巧进入冥想状态。在冥想中，我们要清晰地体验模糊不清的情绪，包括积极正面的情绪和消极负面的情绪，仔细回顾负面情绪产生的全过程，在哪个环节上作出了不符合事实的判断，或者是回想快乐的时光、甜蜜的回忆。

·约15分钟的冥想后，最后是要调整呼吸，通过丹田运气来调节，从而排出体内浊气。这时，整个人昏昏入睡，身心全放松了，静静地享受这份难得的宁静与轻闲。

在进行瑜伽冥想时，还应注意以下几点：

·清晨和睡觉前是做冥想的最佳时候，其他时段只要我们有空闲都可做，但应避免尽量不在冥想前吃东西，或在饭后立即做冥想，否则会影响我们集中精神状态。

·选择一个专门的没有干扰的地方来练习，这样可以帮助我们找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。利用相同的时间和地点，会让精神更快地放松和平静下来。

·在冥想的过程中，要保持身体温暖，比如天凉时我们可以给身体围上毯子。

·如果我们利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么我们可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

·练习瑜伽冥想要循序渐进，开始时试着每天做1次冥想，以后可以增加到每天2次。冥想的时间应由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。

·练习瑜伽冥想不能心急，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

烛光冥想摆脱杂念

烛光冥想可以让人放下所有的私心杂念，感受当下的内在平静，可以使人解除压力，从而使心灵更加平静、精神更加饱满，自信心无形增强。

下面我们来简要介绍一下烛光冥想的基本方法：

·准备动作。蜡烛火苗的高度要和眼睛处于一个水平位置，身体距离蜡烛一臂半左右。视力较弱者对烛光的刺激更敏感，因此要稍微远离烛光。如果单眼的度数高于400度，那么距离应在2米左右。

练习过程中，可以戴框架眼镜，但不能戴隐形眼镜。因为练习中很可能会流泪，从而让隐形眼镜移动，刺激角膜。做过眼部手术的人（如近视眼手术）最好先咨询医生，一般是术后3个月可做烛光冥想，患有抑郁症的人不可以进行烛光凝视。

盘坐或者跪坐的姿势都可以，但是要注意不要弓腰驼背。如果选择盘坐姿势，要让膝盖低于髋关节，柔韧性差的人可以用垫子将臀部垫高，这样能保证腰背部在练习过程中是伸直的。

·眼部放松。闭上眼睛，深深的吸气，缓缓的呼气，腰背挺直，全身放松。

首先将头转向左侧，视线落在左肩后方，再将头转向右侧，视线落在左肩后方；然后是向上看，当我们的眼睛朝上看的时候，我们的视线应集中在鼻子上，最后是下方，尽量让你的下颚抵住锁骨。注意动作缓慢、均匀，然后做5个深呼吸，睁开双眼。接着是活动眼球，上下左右连续转动，每个动作的间隙，可以闭上眼休息一会儿，感觉心是完全的静止状态。

3.烛光冥想。做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，睁开眼时，我们的视线不要直接落在烛光上，而是逐渐地从你的膝盖移到面前的地上，再抬高视线至烛台的下方，最后移到烛光上去凝视。

凝视时眼睛要放松，尽量不要眨眼，直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光，等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，停留5～7个呼吸，放松一下。然后睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上，让眼睛稍作休息。

这个时候如果够专注，我们的眉心会出现蜡烛的火光，用意识将它牢牢地抓住，火光会越来越小，当眉心的火光消失了，我们再睁开双眼继续观注烛光……这样反复注视烛光大概10分钟。

4.全身放松

最后，让自己平躺下来，全身放松。放松完毕，深吸气，身体坐立起来，吹灭蜡烛。

在进行烛光冥想时，还应注意以下几点：

练习过程中，请注意手心不要碰触眼睛，此时眼睛非常敏感，让眼泪自然流即可；

在练习中，只要是舒服的，就不要以任何理由、任何方式移动身体；

在暗室中练习时要保证空气流通，因为蜡烛在燃烧时，有少量的铅，对人体有害，空气的流动可减少伤害，但以不使烛光过度晃动为宜；

练习最好是晚上做，这样还可以改善睡眠质量；

练习过程中可能会有流泪或眼睛酸胀的感觉，这是正常的现象，如果感觉非常难受且的确无法集中精神，可以放弃而选择其他冥想方法。