与生同行的节奏——生物钟的“乱”与“治”

昼夜节律并不是一成不变的，许多生活习惯会导致我们生物钟紊乱，对于哺乳动物来说，发达的大脑承担更多的认知和指导工作，当生物钟紊乱后，机体生物钟一统性脱离太阳起落的原始设置，会使人更混乱。

身体很疲惫却睡不着→晚上睡不着，早上睡不醒→睡很多却依然很疲惫。

同样，皮肤的生物钟也会受到多种因素的干扰，加速皮肤衰老进程。

紊乱生活——肌肤老化的隐形杀手

时间紊乱的生活方式

熬夜、时差等长期的不良睡眠习惯会加剧皮肤的衰老，比如细纹和老年斑。

过长的光照暴露时间

最新研究表明，生活当中的蓝光（譬如手机、电脑屏幕的蓝光）对皮肤有一定影响，且蓝光照射多了对睡眠也有影响，睡眠不好，皮肤也会变差。

长期的慢性压力

长期的慢性压力会对皮肤产生永久性损伤，比如“提前老化”，徒然浪费父母给的好基因。

举个例子，如果晚上皮肤没有处于好的“夜间修护”状态，那么就很难从一整天的内外伤害中修护回来。再加上如果夜间持续给予皮肤压力，如电子屏照射、紧张的心情、高油高糖刺激性食物等，那么皮肤累积的压力（氧化压力等）就无法修护，很容易崩溃。黑眼圈、浮肿暗沉、痘痘，是熬夜后比较常见的皮肤表现。

如果长期处于这种状态，很容易加速皮肤衰老。

不过，每一个细胞都有自己的基因，伤害也是定点的。比如说假如鼻子晒太多太阳，鼻子皮肤的细胞就会因为DNA伤害而有产生改变的可能。身体其他部分没受到阳光洗礼，则不太容易出现过多的细胞基因上的损伤。

再举个例子，当你长期熬夜的时候，不仅会让皮肤细胞的生物钟紊乱，也会让身体其他部分的生物钟紊乱起来。护肤品能帮助你解决皮肤的问题；但其余部分，则需要你通过日常生活或者药物调节回来。

重建秩序——让皮肤回归健康

作息规律

在有着长日和长夜的北欧，有一种光照疗法，通过人为的LED光（无紫外线波段）照射，帮助人体恢复正常的生物节律。当然，良好的作息与睡眠是最简单且最有效的方式。

合理护肤

生物节律与光照有关，然而人体感知光照最直接的器官就是眼睛和皮肤，所以通过使用护肤品来调节生物节律并非无证可循。通过皮肤涂抹的方式，调节皮肤细胞的生物钟基因表达，从原料技术上讲，在细胞层面上是不难达到的。说起来很玄幻，但运用起来并不难，一些改善基因表达和修护DNA的原料，只要被吸收在皮肤的表层，比如说表皮层，就可以起到作用了。

诚然，自2017年“诺贝尔生理学或医学奖”颁发给发现控制昼夜节律的分子机制的三位科学家后，各大品牌蜂拥而上，开发各种与昼夜节律相关的产品，“昼夜节律”概念的产品走入了大众的视野。但昼夜节律到底应该如何指导我们护肤？

掌握“日夜”节奏——分时护理

既然细胞顺应着昼夜节律基因的调控，那么我们自身也可以遵循昼夜节律，根据其特点进行护理。

许多研究都同时指出：皮肤的“清除垃圾”机制受到生物钟调节，在夜间更加高效。

这里的“清除垃圾”不是指大家经常听到的“排毒”，而是指两个在夜间时段高度表达的生物钟基因Bmal-1和Clock表达量升高时，掌管皮肤“清除垃圾”的Nrf2蛋白的合成也高度活跃起来，参与产生各种抗氧化酶去清除掉积累的ROS自由基。

同时，也有科学家发现，皮肤内水通道蛋白（掌管水分在皮肤内部的流动补给）的开合，也受到生物钟的调节，一般白天打开，晚上关闭。

这样我们就可以根据昼夜肌肤的特点，采取有针对性的措施。

晨间护肤要点

温和洁面

一般清水洗脸+毛巾擦干即可，特别油的皮肤也可以偶尔使用温和洁面产品。

科学保湿

如果说夜间皮肤最需要的是补水，那么早上最需要的就是保湿。因为白天身体一直有水摄入（喝足够的水），护肤品要做的是减少经表皮的水分散失。这个时候，可以用最基础的甘油和角鲨烷，或者增强版的含神经酰胺的产品来加强肌肤屏障。

加强防护

防晒是加强防护力的重要手段，这一步不要省；一些作用于Per、Cry基因或是加强朗格汉斯细胞防御能力的产品在白天使用更高效。

晚间护肤要点

卸除负担

彻底清洁油性彩妆、防晒。一定不要带妆睡觉！

清除“垃圾”

早睡＋使用抗氧化类产品。

加强修护

早睡+增强肌肤屏障，例如视黄醇加强表皮再生、积雪草苷加强舒缓，还有游离脂肪酸、胆固醇、神经酰胺等都是适合修护的成分。

如果要通宵，那么请做好密集护理，除了做好抗氧化、修护、保湿之外，还要加强舒缓。不然肌肤的微炎症容易因为熬夜而爆发成严重的炎症，比如说痘痘、敏感。能加强舒缓的成分有积雪草、洋甘菊以及各种天然活性物。

总而言之，“听爸妈的话”不仅展现在日常中，还体现在按基因昼夜节律进行护理，日间通过正确的洁面、保湿、防晒尽可能放大“防御”的特点，夜间则需要给皮肤卸除负担、增强修护能力。这样才算不辜负父母的好基因呀。