晨起沐浴洗头，也要“张弛有度”

早晨起床后，除了基础的面部清洁外，许多人也会有沐浴洗头的习惯，以此来开启新的一天。杜牧曾在《阿房宫赋》中对晨间梳洗有段绝美的描写：“明星荧荧，开妆镜也；绿云扰扰，梳晓鬓也；渭流涨腻，弃脂水也；烟斜雾横，焚椒兰也。”浴室是人们全身心放松之所，让我们在这里更清晰地认识自己的身体吧。

身体也要温和对待

从前文我们已经知道皮肤是人体最大的器官，相较于面部肌肤，身体肌肤厚度更大，对于外界的刺激会更耐受一些，但也随着时间、季节的改变而变化。比如冬季，随着温度和湿度的急剧变化，皮肤上的皮脂和保湿因子大幅减少，皮肤锁水能力下降，干纹和瘙痒开始出现，皮肤的抗干扰能力也会下降。

身体的皮肤也和面部一样，要把握清洁的度。使用清洁产品会在一定程度上造成角质层的保水能力减弱，导致经皮水分散失量的增加，使皮肤干燥。于是恶性循环开始，失水的量越多，各种生理化学反应越是会出问题；而越是出问题，屏障功能越差，就造成更多的水分流失。

科学晨间沐浴

沐浴这件事看似稀松平常，但面对这个最大的身体器官，我们可不能随意对待！

次数不宜频繁

若清晨没有因户外运动造成大量出汗，可选择不洗澡。

水温调节适当

水温过高或过低洗澡都不提倡，皮肤专家建议水温接近皮肤温度为佳，体感比较舒适。

时长不宜过长

时间过长会加速皮肤水分的经皮流失，加剧皮肤的干燥。年纪大的人，因为皮肤新陈代谢能力和锁水能力的降低，这种情况会更严重。

不可过度使用清洁产品

若因为运动等原因，一天要沐浴两次（或以上），则可酌情选择不使用清洁产品，仅用清水冲洗，并且缩短每次沐浴的时间。

控制搓澡的频率和力度

如果是一两天洗一次澡，水和清洁产品就可以轻松地把老废角质带走，这种情况下完全没必要搓澡；如果从心理上认为一定要搓澡，则尽量避免使用过于粗糙的毛巾等工具，并在洗澡前涂抹润肤油，保护皮肤屏障。

发丝也有“保护罩”

头发从外到内的各层分别叫作毛鳞片（cuticle） 、毛皮质（cortex）和毛髓质（medulla）。

我们把头发的结构想象成金针菇培根卷。外层的培根（毛小皮，俗称毛鳞片）保护着内层的金针菇（毛皮质）。金针菇被紧紧地拧成一股麻花，如果外层培根剥落，内部金针菇就会散开，头发分叉也是这个道理。因此，护理好毛小皮能让头发光泽度增加，健康的毛皮质能让头发保持完美的弹性和曲度。

洗头这么稀松平常的小事，不同的人也有不同的方法

与偏好，像是早上洗头还是晚上洗头？洗发时梳不梳头发？

洗发水用之前要不要先在手上打泡泡？让我们来一起探寻

这些问题的正确答案。

科学晨间洗发

早上还是晚上洗发其实没有什么区别，主要看个人习惯与需求，若是早上有运动导致大量出汗，或是有造型需求，就可以选择在早上洗头发，但要注意，清洗不要过于频繁。

洗发前

对于长发，洗发前用宽齿梳或者气垫梳疏通头发。

洗发时

洗发过程要轻柔，可以用起泡网或手打出泡泡再抹在头发上，减少局部接触高浓度表面活性剂的风险。

头发打湿后也不要用梳子梳头发，因为头发结构中不同层的吸水能力不一样，这时毛鳞片是微微翘起的，如果拿梳子去梳头发会造成毛鳞片的损伤。

洗发后

洗完头发后用吸水性好的毛巾将头发上的水分吸干，不要用力揉搓擦拭。

电吹风建议选择有负离子的，温度也不宜过高。一般来说吹干头皮，让头发其他部分自然晾干比较好。如果要吹头发做造型，最好用吹风机顺着头发的方向吹，这样能在最大程度上保护毛鳞片。

洗发水的选择

对于受损发质选择含有角蛋白和调理剂的洗发水，能起到修复的作用。

对于健康发质可以根据需要选择有中度调理性的洗发水。

对于易出油的发质，建议选择低调理性的无硅油洗发水，减少硅油和油脂在头发上的沉积。

[洗护发小贴士]

温和清洁的洗发用品。

适度的洗发频次。

适度的烫染频次。

不要在湿发的时候梳理。

面部防晒的同时，

记得头发也要防晒。