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人与人的最大差距，在思维方式

我们每个人的思维方式都存在一定程度的错误或扭曲，认知疗法能够帮助我们改变错误或扭曲的思维方式，从而建立正确的认知。许多人都有一些固执的想法，比如“我就是一个失败的人，这就是事实，我怎么能不抑郁？”“我面前就是有诸多困难啊，这怎么能让我不焦虑呢？”“我就是病了，我就是受到伤害了，我怎么可能想得开呢？”他们坚信自己的所思所想就是事实，并会因为这些想法而掉入情绪旋涡。

认知疗法能够帮助我们明白，决定我们感受或情绪的是想法和心态，而非外部事件。所以当负面情绪出现时，我们不应该抱怨或绝望，而是应该学会改变自己看待事物的认知。

下面是心理学家总结出的十大错误或扭曲的思维方式。

1.非此即彼

认为这个世界上的事非黑即白，只要有一点不完美，便是100%的失败。比如，一位正在减肥的姑娘吃了一勺冰激凌，便认为瘦身计划完全失败。

2.以偏概全

只要出现一个负面事件，就认定自己会永久失败。例如，在遭遇事业困境时，便用偏激的字眼来评价自己。

3.心理过滤

习惯于从一个事件中单单挑出一个负面细节反复回味，然后觉得整个世界都是阴暗的。比如，一个女孩的领导温和地批评了她几句，在接下来的几天里，她反复琢磨这几句话，对所有的正面评价充耳不闻。

4.否定正面体验

习惯于对正面体验一概否定。比如一个人出色地完成了一项任务，但他认为“我做得还不够好”或者“任何人都能把这个任务做好”。

5.妄下结论

常用消极的眼光看待问题，尽管没有任何事实支持自己的结论，但对自己的想法深信不疑。比如一个人武断地认为同事肯定瞧不起自己。

6.放大和缩小

倾向于放大问题的消极方面或者缩小积极方面。

7.情绪化推理

认为自己出现了负面情绪，就足以证明事实是糟糕的。例如，一个人害怕坐飞机，那么他断定坐飞机肯定是危险的。

8.应该句式

告诉自己事情应该如自己所期望的一样，“必须”“应当”“一定”都是口头禅。

9.乱贴标签

习惯给自己贴上一个负面标签，比如“我就是个废物”“我就是个傻瓜”等。贴标签除了引发愤怒、焦虑、沮丧和自卑之外，没有任何用处。

10.罪责归己和罪责归人

把一件自己无法控制结果的事情产生的责任全部揽到自己头上或总是把问题归咎于别人和所处的环境。

以上这十种错误或扭曲的思维方式给我们带来的启示有三条。

1.造就情绪的是思维方式和想法，并非外部事件。

2.特定的负面思维方式会造就特定的负面情绪。

3.导致负面情绪的思维方式，虽然看似合理，但它们往往是错误和扭曲的。

如果我们能够意识到这些错误或扭曲的思维方式，并刻意去规避，那就相当于在心里安装了一个情绪按钮，一旦自己出现负面情绪，马上就可以觉察出思维或想法方面的不合理，进而改变认知，调整情绪。