原则4：非线性

与高强度训练密切相关的另一基本原则是非线性原则，尤其是在选择训练方法时，为了达到创造、非常规的训练强度的目的，锻炼者可以混合安排不同类型的训练，并调换顺序。非线性原则也能灵活运用于训练负荷及训练量（组、频率、次数）的安排。在短期训练阶段，相比于传统的循序渐进的板块训练，非线性的训练负荷及训练量常常会发生改变（甚至每周或每天都有可能变化），这是为了提供更多不同的训练刺激。