前言

当我第一次读查尔斯·惠特菲尔德的经典作品《疗愈内在小孩》时，就被他清晰而熟练的文笔所吸引。他为“唤醒真我”这一至关重要的主题带来了新的启示。在本书中，他将我们引领到了一个同样关键的主题上：创建能够滋养和保护真我的界限。

界限，标志了“我”和“你”的边界。这似乎很明显。但关键问题在于：你和我，是两个独特且独立的个体，这到底意味着什么？如何将自己与他人关联，又暗示了什么？

我们的内在生命包含了我们的情感、思想、要求和需要，以及我们的价值观、希望和梦想。它们对我们至关重要、意义非凡。这是定义我们是谁的关键内容。它们构成了惠特菲尔德所称的“真我”的主要成分，没有人能从我们身上夺走它们。

个人成长的中心任务就是展露与活出真我。但真实和坦诚却是知易行难，因为这会让我们在关系中显得脆弱。它会将我们暴露在一种令人害怕的被指责、被拒绝和被伤害的可能性中。这种对我们敏感灵魂的侵犯，可能会让我们迅速撤回到一个封闭和苦涩的内壳中。在那里，我们感到自己是不好的、卑下的和毫无价值的，于是我们便感到展露真我是不安全的。

那些曾经被拒绝、被抛弃或被背叛的人深谙对他人敞开心扉带来的后果。他们曾被严厉冷酷地对待。于是，他们退回到自身的内心深处，隐藏起自己对他人最深的情感、希望和渴求，甚至也欺骗自己。他们决定不再信任，对爱与被爱感到危险。这是多么令人悲哀的事情。

比起关闭心扉、防止内心受到伤害，我们还可以选择一条更有希望的道路，这也就是本书的主题：学会设置个人界限。学会如何对他人设置清晰的界限，能够确保我们在这个冷漠的世界中活出真实的自己，无论这种冷漠是否是别人有意为之。界限能够为我们提供必要的保护，帮助我们跨越日常生活中经常遭遇的障碍。

如果在建立健康界限方面的能力获得了增长，我们就会更加肯定和尊敬自己。如此，当遭受不公平的攻击、指责、拒绝或虐待时，我们就不会表现得像过去那样——只是个被动的受害者。当发掘了自己的内在资源时，我们就能以自身的力量去应对，而不是用无价值感、绝望或愤世嫉俗的心态回避了事。

一味地顺从他人，而不去肯定自己，正是不健康的依赖共生关系的核心——为了被他人接纳，我们放弃了自己的内在生命。依赖共生导致了自我背叛。我们为了取悦他人或给别人留下良好的印象而放弃了自己。当我们背叛了真我，自身的统整性就会受损，我们的心灵便会枯萎。拥有健康的界限会让我们从自我背叛转为自我肯定、自我尊重和自我信任。

通过保护真我，界限会让我们在表达自己的情感、愿望和观点时感到更加安全和自由。我们能够在接纳别人也会有与我们不同的情感、思想、需要和观点的同时，依然肯定自己的内在生命。透过健康的界限，我们既可以要求别人尊重自己，同时也能够尊重他人。

界限保护我们，但又不会令我们与别人分隔。相反，它为健康合理的亲密关系提供了基础。一段关系需要由两个具有连接感的人组成。如果缺乏对内在生命的觉知，我们就会被关系绊住而无法享受亲密，彼此的情感、要求和需要就会混杂在一起。失去了对内在生命的洞察，我们可能会感到怨恨，因为我们无法对自己保持真实。我们没有花时间去留意自己真正想要什么。不只是自己，双方都会受伤。如果我们不及时设置界限，往后还可能会报复性地去设置它。而这会加深冲突，甚至导致背叛或抛弃。

通过调整界限，我们可以决定让谁接近我们，以及接近的程度。透过切身体验，我们开始了解自己的“可以”和“不行”，这可能跟别人的“可以”和“不行”是不同的；当我们感到安全舒适，就能允许自己跟别人亲近了。当我们感到疏离和不安，也可以拿出来讨论，这或许能够解决阻碍亲近的差异和冲突。

最有效的界限是灵活的。我们可以坚定自信，同时又不带攻击性。我们可以坦率地表达自己的需求和感受，同时也对这些言辞给别人带来的影响保持敏锐。我们可以既温柔又有力，既坚定又有礼。我们可以与他人在保持共同的开放和探索的基础上进行对话。界限不是对付别人的武器，而是一种让我们可以保持自我，同时又能维护关系的方法。

这本重要的书帮助我们探索关于界限的基本问题以及它非常微妙的方面。例如，当我们发展出对界限的觉知时，我们会发现别人可能会施虐于我们，而我们也可能会施虐于他人（这究竟是他人的问题还是自己的问题）。又例如，我们如何对他人不可接受的行为设限？我们如何发现那些让我们忽视自己实际体验的核心因素？我们如何避免不健康的三角关系（针对第三方的，具有破坏性的联盟）？我们如何发现过去的伤害，并站出来叫停现在的虐待行为？……这些以及其他关于界限的重要问题，在本书中，由一位在依赖共生领域备受尊崇的心理治疗师清晰而满怀关切地提了出来。

我们有必要了解界限，以及有权对他人设置界限。事实上，我们有责任这样去做——无论对己还是对人。对于爱与亲密，界限是必需的。它让我们自爱，同时又保护和滋养了我们珍视的关系。本书涵盖了一个新的领域，帮助我们在关系中的顺从与支配之间找到中道。承诺在自尊自爱和爱护他人之间寻找平衡，我们将得到新的领悟，从而跳好活出真我和维护关系的“刀锋之舞”。

约翰·阿莫德奥博士