1.遇到困难，可能是六种自卑心态在作祟

“我的自卑只是因为我习惯了自卑。”

自卑是人的一种正常心态，每个人都会经历不同的挫折、失败以及他人的质疑。没有完全一样的人生，却有类似的情绪产生。每一种情绪也有它必然产生的原因。从自卑到自信的过程并不是一个具体的数字化指标，也没有任何一种衡量机制来告诉我们现在是自信还是自卑，但往往我们会感知到自卑和自信的区别。我们会因为心态和情绪的变化而影响了事业、情感和家庭。自卑是种天赋，当我们不去抗拒，勇敢接纳的时候，不但可以平衡自卑和自信，更会体验到不同的人生。自信的人生是多彩的，自卑的人生也同样有意义。从现在开始接纳和面对真实，当你开始从不同的觉知角度去看待这个世界的时候，原来它是如此的有趣。

为什么自卑是种天赋？因为每一种负面的情绪都会带来正向的意义。火焰会给我们带来几种不同的信号，有热情、温暖和生机，但同样也是危险的信号。当我们对火焰产生恐惧的情绪时，就会下意识地远离火焰从而远离危险。自卑同样是一种情绪信息，让我们更敏锐地观察到他人的反馈，觉察到他人的情绪，也会因为自卑而将事情做到完美。我们并不需要通过学习某一个知识点、读某一本书、上某一堂课来让自卑远离我们，或者期待自己永远不会自卑。因为没有绝对自信的人，也没有绝对自卑的人，就像这个世界并不是非黑即白、非对即错的。只要学会了如何平衡自卑度和自信度，你就可以成为一个拥有自信力的人。

从自卑到自信的过程也是了解自己和面对真实的过程。而我们的自卑又是从何而来的呢？可能是原生家庭和成长经历所带来的，也有可能是某一事件所产生的心理创伤。而最主要的是由于这些经历，让我们遇到事情时的思考模式和行为发生了变化，养成了畏惧困难、主动放弃、怨天尤人的习惯。所以真正让我们自卑的是自己，而能让我们自信的也只有自己。

原生家庭对于一个人的人格形成有着至关重要的作用。我有一位来访者是个16岁的女孩子，性格腼腆内向，很少主动沟通，在交谈中也会感受到肢体的紧张。当我试图更多地了解她的情况时，她会开始抵触，避而不答。她的母亲告诉我，女儿以前学习很好，也很活泼，不知道怎么变成这样了。当我想从母亲那里了解女孩子有没有什么兴趣爱好时，母亲说：“除了学习，她没有任何爱好。我们管得很严，和学习无关的事一律不可以做。”我相信很多家庭的教育模式都会与之相似，而这也让我确定了原生家庭对女孩的影响真的很大。在反复让母亲回忆后，旁边的女孩终于告诉我自己小时候喜欢唱歌，但后来突然就不唱了。再次和女孩交谈时，我主动问她：“你以前喜欢唱歌吧？唱得一定很好听吧？”女孩听后竟然流出了眼泪，缓缓地告诉我：“我唱歌不好听，我再也不想唱歌了。”在女孩的描述中我了解到了大致的情况：原来女孩一直很喜欢唱歌，也很愿意当众表演，甚至几次想去学习和声乐相关的课程，但她的父母担心影响正常学习，经常在女孩唱歌时告诉她，现在的首要任务是学习，唱歌没有出路，而且她没有天赋，唱歌五音不全，等等。在多次的打击后女孩的自信彻底被打碎，认为自己最自信的事情都不能得到父母的认同，其他的事情更是不可能做好，从而走入自卑的深渊。

成长经历中自卑的起源可能现在想起来并不是那么印象深刻，但却在潜意识中连接了情绪的根源。讲述一下另外一位来访者，是一位25岁的男性，有一份不错的工作，长相和身高也都是很讨女生喜欢的类型，但他的最大的问题是无法克制自己公开讲话时的紧张。即使是部门中几个人的会议都会让他无法面对，甚至提前一天就会开始紧张到无法集中精力。在了解了他的过往经历后可以肯定的是这是由于一次学校中的事件而产生的恐惧。在一次语文课堂上，老师点名让男孩到讲台上去读课文。男孩自信满满地开始了朗读，在过程中读错了一个词。开始时同学和老师并没有反应，但男孩开始紧张，越读越错，引起了全班同学的哄笑，甚至还有同学给他起了外号，而这时老师并没有阻止同学们的行为，反而也笑了起来。这件事对男孩的打击很大，甚至暗暗地发誓以后再也不会在讲台前讲话了，而这种暗示也让他产生了自卑和恐惧。

自卑可能是源于想都未必想得起来的小事情，或者是源于身处的环境和人际关系，例如夫妻间的鄙视，同事间的指责和抱怨，自我的否定和放弃，等等。

自卑会影响到我们对于事物的判断以及产生的具体思维和行为，而这些都会成为每个事件结果好坏的重要因素。

我们来看以下六种非常常见的自卑心态：

（1）我做不到：自卑会让我们的自我评价体系开始缺失，从而面对困难和挑战时常常低估自己的能力，认为不可能做到，也会伴随很多的口头语“我不行、我不能”来强化自我否定。而这种思考模式只是一种惯性，其实并没有真正地评估过自己是否真的做不到，为什么做不到？是否有更好的方案可以做到？这种心态也将直接影响到我们掌握机会的能力，可能当你努力去寻找方法后是可以做到的，但却因为思维的自我否定而丧失掉了很多的机会。所以自信的人更容易把握住机会，并不是自卑的人没有机会，不够幸运，而是当机遇降临时自己的判断让自己错过。

（2）我不配：因为自卑导致的配得感降低后会在各种场景中感受到“我不够好，所以我不配获得”。在情感中也会认为对方太优秀了，我配不上，从而主动放弃一段感情。在消费理念上也同样会认为我可以把钱花在孩子和家人的身上，但是不能花在自己身上，因为我不配。而配得感的降低也会让自己长期处于委屈的情绪中，认为自己付出了很多，但未必得到了应有的回报。自己一直处于一个付出者的心态，只有付出会让自己觉得舒适和安全，当获得了他人的支持和帮助时反而觉得不适，好像欠了天大的人情一般，也失去了安全感。

（3）都在看我：将自己的关注点完全放在了其他人的身上，认为其他人随时都在关注我、议论我、看着我，而自己的情绪也一直在被其他人所左右。别人的一句话、一个眼神都会让你觉得不舒适，导致情绪低落，无法工作和学习。甚至会用大量的时间去回想那个场景，也会自我导演这段回忆，一遍一遍地试图改变当时的自己。当你把所有的精力和时间都放在了别人身上，已经是在消耗时间和生命，而这种消耗不只是精力损失，更会影响到你对一个人和一件事的判断，产生了不一定正确的主观印象。你的想法未必是真的，你的认为也只是你的认为而已。

（4）恐惧冲突：一直保持老好人的心态，别人请求帮忙，哪怕再难都不会拒绝，更害怕与人产生冲突。因为自卑会让我们错误地认为一旦拒绝了他人，他人可能就会因此而不喜欢我，也会因此而离开我。真正恐惧的是无法接受他人的不认同、不喜欢和离开。我们都渴望他人的认同，这也是自信力的重要来源。但如果一直让自己去做不喜欢的、不想做的事，则会堆积负面情绪，导致只能依靠讨好他人来期待获得他人的好感，养成了思维惯性。

（5）我永远是对的：如果你很难接受别人不同的观点，或者听到不同的观点会觉得是一种冒犯，这并不是自信的表现，而是由于自卑感无法接受认知范围以外的事。只要是和你的观点不一致，就一定是错的，甚至会因为维护观点而大发雷霆。这种自卑导致的思维模式也会限制住个人的成长，形成自我设限，只能生活在自己认为对的世界中，缺少了学习和成长的动力。自信力会让我们抱有开放的心态来迎接所有我们不了解的世界，也会促使我们不断地学习来突破认知局限，不要被自卑束缚住自己的脚步。

（6）无法实现的目标：自卑的人会给自己设定一些不切实际的目标，例如成为一个亿万资产的企业家，或者要在某一个领域中获得什么样的奖项，等等。但在现实生活中可能还没有或并没有足够的能力和经历，或在某个领域也只是一个屡战屡败的新人而已，但为什么要给自己制定这样一个遥不可及的目标呢？因为这样可以给自己未来的失败找到一个合理的借口，这种目标没达到有什么可稀奇的呢？其他人不是也不能达到吗？所以我们都一样。久而久之就丧失了制定目标且完成目标的能力，也无法从完成目标的过程中获得自信的成长了。

建立自信力的第一步是接纳自卑的现实，觉察自卑的本质。认同自己的自卑并不可怕，可怕的是强装自信的背后所带来的纠结和无助，当我们了解到自卑也是一种警示后，从下一章开始，正式进入建立自信力的过程，打开我们的认知，平衡我们的情绪，改变我们的行为。