序

所谓“改变习惯”究竟指的是什么

所谓“改变习惯”指的是“改写大脑程序”

如果我们再次讨论“习惯”这一话题，会发现很多习惯是在不知不觉间养成的。比如，前文提到的“悲观地考虑事情”这一习惯也是在不知不觉间养成，并伴随主体左右的。

类似于此，很多习惯是不知不觉间，在我们没有意识到的情况下养成的。从这个层面来看，我们可以将其形容为无意识的。

与此不同，改掉“不良习惯”和养成“良好习惯”都是有意识地改造自己的行为。想要改变自己，就必须变得有意识，这是至关重要的。关于这一点，大家在阅读后面内容的过程中就会逐渐明白。

那么，有意识地改造自己究竟指的是什么呢？究其本质，它指的是有意识地改写大脑程序。人类的大脑和计算机十分相似，关于这一点我会在后面内容中详细论述。

对于某种特定的事物，都会有喜欢它和讨厌它的人。比如，生活中既有喜欢运动的人，也有讨厌运动的人。喜欢运动和讨厌运动的大脑程序如图1所示。这种差异的出现就像是在大脑中设置了不同的程序。

当讨厌某种事物的人“改写”大脑中相关的程序后，就能变得对这种事物感兴趣了。这种情况在生活中是存在的，即使不能变得感兴趣，但至少可以变得不讨厌。

对于“改变习惯”而言，这种可以用来“改写”大脑程序的技术是非常行之有效的。

图1 喜欢运动和讨厌运动的大脑程序

“无法改变自身”的人无论怎么努力都不会发生改变

实际上，我们要达到改变习惯、改造自身的目的，除了要“改写”大脑程序之外，还有一件非常重要的事情，那就是我们必须弄明白是哪个自己能够做到改变自己。

每个人的身上都存在着两个自己，关于这一点我会在后文中详细介绍。比如，一个自己一直想着要养成每周去健身房的习惯，同时另一个自己有着“真麻烦啊”这样的想法（图2）。如果一个人只有想要去健身房的唯一想法，那么他早就养成该习惯了，也不会出现要养成每周都去健身房的习惯这样的念头吧？换言之，如果出现想要养成某种习惯的想法，那么一定隐藏着并不想做这件事的想法。

图2 两个自己

在这里，我想告诉大家一件重要的事情——你身上存在着各种各样的你。而这些你的大部分都是“无法改造自身的你”。尽管很多人都渴望改造自身，但最终的结果往往没有发生任何变化。究其原因，是因为正在努力改变的是无法改造自身的你。

这个世界上有各种各样的改造自身的技巧，甚至有人吹嘘存在可以“使人焕然一新”的方法。但是无论依靠多么高端的技术，只要现在发挥作用的是“无法改造自身的你”，那么最终的结果一定是“竹篮打水一场空”。

在阅读本书的时候，我希望大家首先要掌握能够改造自身的你和无法改造自身的你之间的差异。在此之前，你一直想要改变自己却屡屡失败，那么原因极有可能在于此。

如果用一句话来概括，那么所谓的改变自己指的是“能够改造自身的你”来“改写大脑程序”。了解了改变自己的含义，可以促使我们养成新的习惯。其实，本书介绍了“养成习惯”的技巧，其目的就是达到上述效果。

“大脑程序”指的是什么——NLP中的基本常识

关于“改写大脑程序的方法”的知识，我会在后文中展开细说。但在此之前，首先要弄明白什么是“大脑程序”。

我目前所研究和讲授的心理学方法在业界被称为神经语言程序学（NLP，Neuro-Linguistic Programming）。

这本书并不是单纯研究NLP相关课题的专业书。但是，就“改写大脑程序”而言，近20年来，在研讨会和咨询服务式销售等多个场合中会经常运用NLP的经典方法。

首先，NLP中的“N”指“Neuro”，是“神经”的意思。这里的“神经”指存在于人体中的“神经系统”。但通俗易懂地来讲，它指的是“五感”，而“五感”是构成“体验”的重要因素。

例如，当我们吃汉堡的时候，会通过“五感”产生如下体验：汉堡的味道（味觉）和气味（嗅觉）、汉堡入口时的温度（触觉）、汉堡烤得松脆的声音（听觉）、看见汉堡那美味可口的样子（视觉）。换言之，“吃汉堡”的体验是通过“五感”得以实现的。在这里，为了方便大家记忆，可以简单地将其记作“五感=体验”。

另外，NLP中的“L”指“Linguistic”，是“语言、文字”；“P”指“Programming”，是“程序”。这里所说的“程序”和电脑程序大体上含义相同。

即使体验相同的经历，不同的“程序”也会引起不同的反应

在NLP中，普遍认为“体验”（五感=体验）和“语言”共同组成了“程序”。

比如，我们小时候如果曾经被狗咬过，那么长大后很有可能会产生“恐犬症”。这里所说的“被狗咬过”就是上面所说的“体验”。因而，在之后的时间内，每次看到狗，都会产生“恐怖”的感觉。换言之，“看到狗→感觉害怕”这样的一个“大脑程序”就开始运转了。计算机的程序也具备这样的特征，即输入某条信息后会输出固定的、与之相对应的结果。比如，当我们在电脑上点击“邮件”软件时，该程序必然会启动。

在我们人类身上，这样的“程序”多到不可胜数。但不同的是，我们人类的“信号输入”并非依靠“点击软件”，而是依靠某种“刺激”；“信号输出”也并不像计算机那样启动某个软件，而是以某种“反应”体现出来。

从“恐惧症”这样的心理感受到“价值观”这样的人生观念——在我们的“大脑程序”中存在着各种各样的此类事物。实际上，我们身上存在着无数个“程序”，身体会根据“程序”的指令做出一系列反应。或许你会对此半信半疑，但这却是不容置疑的事实。

想必你每天都会产生这样的感受——价值观不同的人，对同一件事物的反应就会不同。比如，当对方姗姗来迟的时候，十分重视时间的人和不重视时间的人的反应是不同的。我们据此构建了“刺激→反应”“程序”，如图3所示。

现在我们套用刚刚在前文中提到的“刺激→反应”这一“程序”对上述示例进行分析。“十分重视时间的人”（时间观念很强）在“看到对方姗姗来迟的时候”（刺激），一定会“火冒三丈”（反应）。但如果换作一个“不重视时间的人”（时间观念不强），那么即使是受到相同的“刺激”，其反应也会大相径庭。比如在“看到对方姗姗来迟的时候（刺激）”，可能会产生“能见到他，终于放心了”的想法（反应）。

图3 “刺激→反应”“程序”

我们的周围之所以一直存在这样的差异化表现，是因为每个人大脑中“配置”的“程序”不尽相同。

如何建造“大脑程序”

计算机程序由程序员通过键盘输入相关代码编写而成。而人类大脑的“程序”在“编写”时，“体验”和“语言”发挥了和“键盘”一样的作用。

在这里，我将计算机和人类大脑“程序编写”的不同之处稍作介绍。

计算机的“程序编写”是一种有意识的行为。与此不同，人类大脑的“程序”是在无意识的过程中被“编写”出来的。

在编写计算机程序的过程中，程序员有意识地进行设计。那么，人类是如何“编写”自己的“大脑程序”的呢？

当被狗咬了之后，人类是有意识地产生“我要患上恐犬症”这样的想法吗？只要我们认真思考一下，就会明白这种事情是不可能存在的。人在被狗咬的那一瞬间，就会自然而然地（无意识地）出现“恐犬症”。绝对不会有人想着“我要患上恐犬症”，也绝对不会有人主动地、有意识地出现“恐犬症”。

所谓“改变习惯”究竟指的是什么

很多习惯都是在不知不觉间养成。换言之，我们无意识地养成了这些习惯。“习惯”会使我们不经过任何思考就惯性地（无意识地）直接付诸行动，因而我们可以将其称为“最具代表性的大脑程序”。

另外，我在前文也提到，“改掉不良习惯”和“养成良好习惯”都属于“有意识地改造自身”的行为。现在我们用刚刚提及的理论对其进行再解释，则可以将其表述为“有意识地改变那些在无意识的过程中形成的大脑程序”。换句话说，“改掉不良习惯就是‘改写’大脑程序。”“改写大脑程序”的含义如图4所示。

比如，多年以来始终无法达到减肥的效果，那么极有可能是因为某种不良习惯在作怪。这种不良习惯就存在于大脑中、时时刻刻阻碍我们减肥的某个“程序”。换句话说，我们受到过去的某种体验（即属于NLP的“N”）或者幼年时父母对自己说的某些话（即属于NLP的“L”）的影响，无意识地“编写”出某个程序，进而按照这个程序开始展开行动。如此一来，我们就无法成功减肥。这就是我们很难改变“习惯”的原因。

比如，在经常迟到的人当中，不乏这样的人存在。他们明明知道“错过约定好的时间是一件非常丢人的事”，但就是不能早早地起床。当你去问当事人为什么会这样的时候，他们会回答：“不知怎么地就变成这样了。”无意识中形成的某个程序会自动地（无意识地）驱使你做出某种行为。对于这些人而言，这也是一个无法改变的“不良习惯”。

图4 “改写大脑程序”的含义

读到此处，可能有人会觉得我们人类如同机器人一般进行着机械性的动作，实际上在大部分的场合的确如此。因为很多时候我们并没有要做什么事情的想法，却会习惯性地进行思考或展开行动。

为此，如果我们想要改掉“不良习惯”或者养成“良好习惯”，那么必须有意识地去“改写”那些在无意识过程中形成的“大脑程序”。

有意识地“改写”现有“大脑程序”和无意识地形成“大脑程序”的方法是一样的，都会运用“体验”和“语言”。但不同的是，“大脑程序”的“改写”需要在有意识地使用“体验”和“语言”的情况下进行。

当你读到此处时，大体上可以明白这一事实——我们人类遵从那些在无意识的过程中形成的“大脑程序”，并机械性地经营着自己的生活。

但是我们不仅具备“机器人”一般的特点，而且还具备“人类”的特征。机器人无法依靠自己的力量来“改造自身”，需要人类的力量来完成改造。但是，在你的身上存在着两个你——具有机器人特点的你和具有人类特点的你。大家还记得我在前文中提到的“能够改造自身的你”和“无法改造自身的你”这一论述吗？其实，按照程序展开行动的具有机器人特点的你就是“无法改造自身的你”，而具有人类特点的你也就是“能够改造自身的你”了。

本书的章节内容设置如下：第1章帮助你理解什么是“能够改造自身的你”；第2章引导你意识到存在于自己身上的“能够改造自身的你”；第3章教会“能够改造自身的你”如何做出决定；第4章讲解如何对“大脑程序”进行“改写”；第5章教会你如何使用第1到第4章中的所有方法来养成新的习惯。

我坚信你在读完这本书之后，一定可以真切地感受到自身的变化。通过亲自践行这些简单的方法，让自己无可替代的人生变得更加丰富多彩！

2020年5月

山崎启支