◎僵化的情绪系统导致逃避

图1-1显示的是僵化的情绪系统将你抛入其中的典型循环体系。一个具有挑战性的生活事件发生了，你的反应是：用同样的方式思考，以同样的方法行动，聚焦于同样的事情。这种情绪上的僵化放大了你对生活挑战的情绪反应。渐渐地，由于感到极度焦虑或抑郁，你会逃避触发这些强烈情绪的事件和情境。

图1-1　情绪回避循环

例如，若你感到抑郁，或许会回避社交，因为你觉得自己不会乐在其中；如果你担心自己的健康，可能会因为害怕听到坏消息而不去看医生；假如你忧虑锻炼可能会导致心脏病发作，就可能会不参加运动。

通常，你会避开消极情绪，如焦虑或抑郁，但你也可能回避积极情绪，如幸福或喜悦。若感到沮丧，你也许会回避积极情绪，因为你认为自己不值得拥有积极的体验，如与朋友一起欢笑。你可能会避免参与令人愉快的活动，因为你相信，由于放松了警惕，让自己享受愉悦意味着会有坏事发生。

若你无意识地、一而再再而三地回避、逃离正常但可能令你不舒服的人生经历，你就会变得更加难以容忍它们。很快你就会开始相信，你无法忍受焦虑或情绪低落，这种信念会加剧你的愿望——避开那些让人不舒服但自然的情绪体验。随着逃避的持续，从这些情绪体验中脱身来看清生活的本来面目就会变得更加困难。

这里的底线是：若始终回避自己的焦虑、抑郁情绪，就不会认识到，在追求那些值得体验的生活中的重要事情时，你可以容忍它们。

总而言之，你的思维、行为、注意力的僵化是过度焦虑和抑郁的核心特征。这种僵化导致你逃避自己的情绪体验，而这种逃避构建出一种情绪系统——当你经历人生的起起落落时，它不会让你重新振作、恢复活力。

本书中的技巧将提高你情绪系统的灵活性，并在此过程中培养你对焦虑、抑郁等情绪的耐受力，认识到你可以忍受焦虑或抑郁情绪。这是一种方法，可使你从那些让生活受限的不适情绪中恢复过来。