第一部分
了解自身情绪并做好改变准备

第1章
何为情绪僵化

若你患有过度焦虑或抑郁，则可能会比其他人更频繁地感受到强烈的焦急忧虑或情绪低落。当处于焦虑状态时，你会觉得音量开得太大了，你的大脑在飞速运转、思绪万千，身体紧绷、僵直。抑郁时，你又会觉得音量调得太小了，思维缓慢、反应迟钝，身体沉重而疲惫。此外，一旦你感到焦虑或沮丧，往往会一直沉浸在这种情绪中，而其他人则能慢慢好转并摆脱出来。换言之，相比他人，你的情绪系统（emotional system）的灵活性较差。这使得你很难从焦虑、抑郁情绪中重新振作起来，也不容易做那些有助于你过上想要的生活的事情。

情绪灵活性（emotional flexibility）是一种能力，它能让人以适当的情绪水平应对生活挑战，并且随着这些状况的变化而恢复如常。灵活的情绪系统可能是体现心理健康的最重要的一个特征。幸运的是，你的情绪系统的灵活性并非一成不变——它具有可塑性。而且，如果你在这方面花功夫，就能增强自己的情绪系统的灵活性。

这本书的写作目的是教给你提高自身情绪灵活性的技巧。拥有了更具弹性的情绪系统，你就不会有那么多焦虑和悲伤，并且能够更好地从生活的起起落落中恢复过来。

本书中的技巧——比如正念、灵活思维、自我同情——与你在认知行为疗法中学到的一样。认知行为疗法是治疗焦虑和抑郁的金标准。50多年的研究告诉我们，这些技巧可以帮助人们从过度的焦虑和抑郁中恢复过来。无论你是处于焦虑或抑郁状态，还是患有焦虑症或抑郁症，抑或二者兼有，本书都是为你而写的——一本手册，一个需要遵循的程序，一套需要学习和实践的技巧。这是因为，过度焦虑和抑郁二者都体现出一种僵化的情绪系统。