战斗—逃跑—冻住（压力反应）

在人们的日常互动中，人们通常会对发生的事情做出自动化反应，无论是在身体健康和人身安全受到威胁时，还是在闲聊中遭遇到不友好的言论时，人体对觉察到的这些身体的或者心理的威胁通常只有一种反应模式，那就是向血液释放压力激素，比如肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇等。

这种反应模式就被叫作“战斗-逃跑-冻住”反应（Fight- Flight- Freeze Response），或者说，压力反应(Stress Response)。它形象地告诉我们，在身体觉察到威胁时，人类的本能反应就是，要么选择战斗，要么选择逃跑，要么不知所措，像被冻住了一样。

当你需要保护自己免受外界侵害时，压力反应是可以帮助到你的。例如在热带草原上，如果一头狮子正要攻击你，压力反应可以让你集中全部精力以提高逃生机率，这是人类得以生存繁衍的重要自我保护机制。但是，在现代工作和生活中，如果你因为担心即将进行的困难对话，或者因为跟同事发生不愉快的谈话而生气，让自己进入压力反应状态，那么这将不仅会降低你处理问题的效率，还会对你的身体健康造成损害。

人类大脑的深层部分一旦被“战斗-逃跑-冻住”的生存反应触发，就很难清晰、有序地思考，头脑里往往充满了“谁对谁错”“谁应该被惩罚”的想法。此外，人们还常常根据过往生活中形成的惯性思维模式和行动方式来应对各种类似情境，这让我们很难有意识地选择更好的语言表达方式和沟通技能来解决冲突。

通常情况下，由于体内压力激素的释放，你的视野会变窄，血液不再分流到生殖系统和免疫系统，而是分流到肌肉和四肢，为逃跑或战斗做准备。你的手心会开始出汗，还可能会感到摇晃而站不稳。

如果你不做点什么来阻止压力激素的释放，你将很难做到清晰、连贯、有逻辑地思考，你可能会按照与自己价值观相违背的方式来做事。

最后，当你从压力反应中慢慢缓过来时，你可能会体验到身体中残留的肾上腺素，它的症状包括无精打采、疲劳、虚弱、口干舌燥、头疼、肌肉疼痛、恶心、呕吐、胃痛、睡眠质量低或睡眠减少、对光线和声音过分敏感、眩晕或感到天旋地转、颤抖等。

能够识别出自己进入了压力反应状态，是改变自动化反应的第一步。接下来，我们要学习两个重要概念——需要和感受。这是当你的情绪被触发时，能够帮助你和自己重新连接的两个重要工具。

练习

回想最近你与某人发生的一场困难对话。在这场对话中，你的体验是什么？思考以下问题，看看你能否识别出压力反应是如何影响你的思考、身体和行为的：

1.你体验到了什么感受？（你哪里感到紧绷？你的心跳速度和呼吸如何？你感受到体温有什么变化？当时你还有什么其他感受？）

2.你的头脑里发生了什么？（你是如何看待那个情境的？你对自己或者另外那个人有什么样的看法或评判？你当时的想法是什么？）

3.你做了什么？（你是战斗、逃跑，还是被冻住了？你实际做了什么或说了什么？你当时的行为与通常你面对类似情境时的反应方式，有怎么样的相似或不同？）