不知所措

日常的任务、社交互动和事件很容易让ASD人士感到不知所措。例如，我们采访了一群成人，请他们列出一些潜在的问题。

下面是他们的回答：最后一刻计划有变；要求他们一次做多件事情；要求他们在琐事或工作上，一定要列出优先顺序；支付账单和处理社交问题。

这些成人中有许多人都说他们已经有了应对策略来缓解焦虑，例如，去个安静的地方思考一下或散散步。也有人说他们使用了一些不太健康的方法，如酗酒、吸毒或封闭自己。

许多孤独症人士难以了解社会关系中的“灰色”地带，因此会一次又一次地误读当下的情境。当事情没有按原计划进行时，这种僵化的思维往往会导致他们对自己和别人做出相当严苛的评判。

有的人也许能够处理一件甚至两件恼火的事情，但如果有第三件的话，他可能会以粗暴的方式回应。在帮助他的人看来，这“第三件事”可能看起来很微不足道，如公交车晚点了，因此他的粗暴反应在别人看来是不可理喻的。实际上，问题是由挫败感不断累积导致的，所以我们必须针对这一点制订解决方案。

一些成年孤独症人士表明在生活中帮助他们的人，不管他们的意图有多好，其实是在添乱，因为他们不是太“唠叨”，就是给的建议太多。量表可以列出个体在不同情况下所需要的支持力度。

下面的量表示例可供容易感到不知所措的人士使用。虽然只是个例，但我们希望它能够抛砖引玉，帮助有相似状况的人找到自己的应对措施。

不断变化的等级——不让自己感到不知所措

注意：示例中的ASD人士在一周中安排了好几个时间段坐下来和他的辅助者交流。他们列出了从5级到1级的好的事情和不好的事情，这样他们就描绘了一幅好事与坏事平衡的视觉画面。

监测何时需要帮助

想法和语言——向孤独症人士解释不知所措

感到不知所措会让你很难受。它可能会让你觉得整个世界都与你为敌，或者做什么事情都不顺心。你脑海里涌现出许多想法，却不知道哪条能解决问题。如果你常常觉得无法控制自己的生活，那么你就有必要去寻求帮助了。

据一些成人反映，沿着熟悉的路线长距离地漫步感觉很棒，这种方法能让他们冷静下来，从而让大脑有时间处理困惑和消极的想法。在你一开始感到不知所措时，散步往往是个好主意，可以防止你口不择言。一旦某人觉得无法控制自己的生活，他可能会感到恐慌，而恐慌会导致他做出不好的事情，如骂老板或威胁别人。

尽管从问题中抽身而去可能在“当时”是正确的选择，但是坐下来想出一些方法帮助自己控制好局面更为重要。有些东西很管用，如视觉时间表或任务列表，你可以把它们放在口袋里，随时了解下一步要做什么。还有一个好办法，试着定期与你的辅助者沟通，及时处理自己的担忧和挫折情绪，而不是让它们累积起来。

有了5级量表，你就能让辅助者快速地知道“你在哪里”。你只是需要一点指引，还是感到抑郁而无法正常生活？感到抑郁是个危险信号，你应该找个人来聊一聊。使用该等级量表可以让你和辅助者达成一致，从而更容易地制订计划。