情绪调节

ASD人士难以理解和定义自己的情绪，也难以辨别别人的不同情绪。他们缺乏的这种人际交往技能常被称为“情绪调节”，或是准确评估当前情况并以合理的方式应对的能力。

你发现了吗？你的孩子、学生或雇员虽然成年了，却在有些情况下“反应过度”，在有些情况下又“反应不足”。如果他当时情绪激烈，你仅是告诉他“冷静一点”或“不要这样敏感”，只会让他感到更迷茫、更受挫，而且还会干扰他清晰地思考。如果这种情况经常发生，那十有八九表明他在情绪调节方面有问题。

情绪调节还包括对某些情绪状况的反应不足。例如，家庭成员或工作同事生活中遭遇了灾难（亲人去世、发生事故等），这时，他们希望得到情感方面的慰藉，可是孤独症人士没有给出或很少给出慰藉。

5级量表就是以一种非常结构化和逻辑化的方法学习情绪。通过使用量表，你能在她平静可控的情况下，帮助她逐一、彻底地理解不同的情境。比如，她因为分数考得不好而感到很沮丧，但是比起来，被学校退学更让她害怕，这时你就可以建立起点并和她讨论一下，如果没考好而感到沮丧，她可以用哪些方法应对自己的情绪。

聊一聊某种情绪让她的身体产生何种反应是很有好处的，因为如果那种情绪开始出现，她就能立刻觉察到。另一种方法是让她谈谈自己如何看待当时的情形。如果她认为分数低就觉得很“可怕”，你可以从逻辑上指出来这个结果仅是“运气不好”而已，这也许能帮助她重新思考。

运用类比也会有所帮助。比如，在通往学术成功的路上，一次分数不高就如同路上的一个凹坑（让人感到运气不佳甚至让人心烦，但这并不影响她继续前行）。你可以把这个凹坑和封路（分数不及格）作对比，或者和重新规划路线（改变主要的研究领域）作对比。

另外一个关于情绪调节的示例就是处理同伴的拒绝。孤独症人士可能会被对方所吸引，然后想与对方约会，但是遭到了拒绝。这对任何人来说都不好受，实际上它可能是“3”级（让人苦恼，但不至于崩溃）。但是孤独症人士很可能会感到崩溃，继而出现强烈的情绪问题。学会如何处理这样的情况，将会帮助他们做好准备，迎接成年后日常生活中的起起落落。

下面就是用来教授他们人际情感反应中的不同等级的两个量表。后面还有自我检核量表。再强调一下，它们仅是示例，实际使用过程中，你应根据所支持的对象的具体情况调整量表。

定义人际情感

注意：使用该量表的一个方法就是让他思考对某个认识的人的感情处于哪一级，还可以让他想一想别人对他的情感可能处在哪一级。

学习基本的积极情感

注意：现在试试列出消极情感量表。

自我检核量表

无论是你的同事，还是你帮助的对象，如果他不能控制自己的过激行为，你就可以利用5级量表帮助他，让他对自己在不同情况下的控制能力进行评级。每级都应当把情况描述清楚，是让他感觉好、还不错、烦恼、生气还是受不了。一旦等级创立了，他就可以积极地预估自己能忍受的程度，捕捉压力来临时的早期征兆。对照量表，他就能理解哪些情况会让他压力太大，需要一些帮助。

自我检核量表是在他平静时制定的，它提供了一个可预测的、系统化的方式来评估压力的不同等级。要想控制情绪，识别紧张和焦虑来临时的先兆是第一要务。如果他每天或一天中有几次都能通过检核表识别这些情感，那么他就更能以积极的方式处理让他有压力的情绪。

因为情况不尽相同，计划必须要切合受助者的实际情况。开始时，自我检核可能会很耗时间和精力，但一旦学会了这个系统，他就能自己检核身体上的变化。

通过检核表上的记录内容，不管有没有辅助者的监控，人们都可以学会追踪自身的情绪以及获得的成功。检核表可以以图表日志的形式来呈现。当个体把自己的情绪评定为3级（烦恼或紧张）时，为了防止情绪的升级，他选择了在休息时间或课间静悄悄地散步，这就是一个成功示例。

下图是一个空白的自我检核量表。

自我检核量表

想法和语言——向孤独症人士解释情绪调节

情绪调节是指如何协调人的大脑和身体来处理强烈的情感。它既包括消极情感，也包括积极情感。无论是积极还是消极，在面对强烈的情绪时，人们难以清晰地思考。

当强烈的情绪（爱、恨、生气、悔恨等）来袭时，人的大脑会向这种情感“妥协”。如果你没有准备好，情绪反应会包围你，让你的大脑难以想出最好的应对办法。你可能会无心地说出伤害别人的话，你可能觉得自己“大难临头”，甚至你会本能地攻击别人。这些反应都有可能在你生活中的某一时刻出现，但是如果出现的频率过高的话，问题就来了。

强烈情绪的应对先从弄清楚情绪的不同等级开始。有些情绪对每个人来说都是大情绪，如爱或恨。其他情绪则会被认为是小情绪，如恼怒。如果你能把情绪划分成大或小，你就能更容易地把情绪分解成小部分，然后识别它们，并命名它带来的感觉和你的逻辑反应。你可以使用数字量表标记它们。现在，以“悲伤”这个情绪为例，下面就是关于“悲伤”的量表以及悲伤的不同程度。

5 =饱受摧残/伤心欲绝/沮丧——这种悲伤很强烈。人们通常需要帮助才能缓解这种程度的悲伤。

4 =非常悲伤——某件事可能让你难过得哭了，一说起它你就会很悲伤。

3 =不开心/想哭——一部悲伤的电影可能会让你有这样的感觉。你能感觉到这种情绪，但它与你的生活并没有直接联系。

2 =有点低落——也许是某件事让你感到失望，例如，你在商店里没买到你喜欢的品牌的牛奶。

1 =还行——也许你感到有点闷闷不乐。

使用这个通用量表时，你可以考虑一下哪些事情对应这些程度的悲伤。比如，你深爱的人去世了，你可能会觉得自己处在5级。在情绪好转之前，你也许需要别人的帮助。与你亲近的人知道你非常悲伤，他们通常想要帮助你。如果有次作业你得了低分，那么你很有可能处在悲伤2级。你身边的人通常也会认为，得了低分，你的悲伤等级应该是2级或者3级。但如果你因为一次低分就崩溃（5级）的话，周围的人会感到惊讶，而且他们不大可能认为你需要帮助。

你可能认为在商店没找到你喜欢的食物，悲伤的等级应该是4级或5级。这也可以，但是很多人会认为你“反应过度”了，或者你那时过于情绪化了。将你在不同情境下的情绪划分等级是理解情绪的好开端。