推荐序 修复安全感的豪华工具箱

刘丹
北京大学心理学系临床心理学博士
清华大学学生心理发展指导中心原副主任
中国社会心理学会婚姻与家庭心理学专委会副主任委员

在我30多年的心理咨询工作中，大多数来访者都在经历安全感缺乏的状态——担心考试成绩不佳、焦虑恋爱关系破裂、怀疑自己的工作是否有价值等。只有一个来访者，在身体僵硬地坐着、犹犹豫豫30分钟后吞吞吐吐地、小声告诉我，他的问题就是，没有安全感！在他准备具体说明“没有安全感”症状的细节时，我温和地打断了他。我说：“你愿意试试吗？抱着靠枕讲话，可能让你感觉好一些。”我边说边站起身，从门后的柜子里拿出一个靠枕递给他。他接过来抱在怀里，试着变换了几个角度，也用不同的力度感受了几次，然后就紧紧地抱着它，眼睛看向地面，稍微顺畅地讲了起来。

第二次咨询开始，我们刚刚坐好，他就站起来走向柜子，边走边问我：“我可以拿一个靠枕吗？”我笑着点点头，又补充说：“你可以选择一个你喜欢的。”他打开柜子，站在那里，上上下下打量了几秒，选了一个靠枕。坐到沙发上后，他轻轻地抱着靠枕开始讲话。他看起来比上次放松了很多，讲话中途他也会偶尔和我对视一下了。这个来访者用了四次的时间，比较满意地解决了他的问题。

内里娜·拉姆拉罕博士是印度裔英籍生理学家、睡眠专家、心理学家。她拥有起伏跌宕的人生体验——年幼时家庭多次搬迁、目睹家庭暴力、与母亲分离、姐姐突然离世、三次自杀尝试、多年进食障碍、被诊断为双相情感障碍和复合型创伤后应激障碍、结束两次婚姻、热爱马拉松和野泳等运动。她在《内在安全感》一书中用自己的亲身经历、多重迷走神经等理论和25年的工作经验，全面阐释了现代人失眠、焦虑、创伤反应、精神崩溃的成因以及找到内在安全感的方法。

斯蒂芬·波格斯（Stephen Porges）的“多重迷走神经理论”解释了自主神经系统调节的三种基础生理状态，不同的安全状态决定了不同的生理状态被激活。当感官系统评估环境有危险的时候，会激活战斗/逃跑状态，或者木僵状态；而评估环境安全的时候，腹侧迷走神经系统被激活，人感到安静、平和且能够信任他人。前面提到的那位来访者在刚进入咨询室时，就是接近木僵状态——身体僵硬、视线固定、思维短路、语言断续。而咨询师声音的温暖平和，抱枕的柔软亲肤等刺激，激活了腹侧迷走神经系统，也激活了来访者内在的安全感。

内里娜在后记中写道：归根结底，安全感的追寻之旅是一条回家的路。回归身体的家，回归安放我们的容器，回归我们自己和我们的灵魂。我深深地认同这个比喻——安全感从来不在外界，它在我们的身体中、在我们的心里、在我们的灵魂中。压力、焦虑、早年的创伤等体验，把内在安全感锁死在心底里。我们不用去外面的世界寻找，只要回归内在心灵系统，重新联结内在资源，咫尺天涯的安全感就会重现！

在这本书的第四部分，内里娜分享了给生活带来深远影响和深刻改变的25个方法。这些方法简单、实用、效果显著。关于呼吸的方法有三个，其中“米拉式叹息”是用她的宠物狗命名的；树木疗法是作者经过多年实践独创的方法。树木是坚强与韧性的写照，在内里娜眼中，那些古老的树就是内在安全感的化身，不管曾遭遇了什么，它们都历经风雨，永远坚定。在熟练掌握这些方法后，读者就等于拥有了一个修复安全感的豪华工具箱了！

最后，我要提醒亲爱的读者，所有这些好用的工具，一定要用起来，它才会帮助你自己、你的家人、你的来访者，重新找到内心的安全感。就像内里娜写的，“直到为你所用，否则工具就只是工具”。