实际行动

幸福：它在你手中吗

我们理应幸福吗？也许不是。“我们不是为快乐而生的，”有人说道，“相反，我们生来就是为了生存和繁衍……努力工作和抚养孩子可能不会让我们更快乐，但正是这些信念维系着社会的运转。”（Clements，2006）

我们既不太善于判断自己或他人的幸福程度，也不善于预测什么会让我们幸福。事实上，人们长期高估了他们的同辈群体的幸福水平，正是这一误解引发了孤独感（Jordan et al.，2011）。

这其中发生了什么呢？你会有这样的感觉是因为你生来就是如此，还是因为那些发生在你身上的事情（比如，你在考试中得了A-或F-）让你兴高采烈或沮丧抑郁？

幸福“设定点”

是先天的还是后天的，是你的基因还是你所处的环境，哪一种因素对你的情绪影响更大？

科学家认为，一个人的幸福水平大约有一半受到遗传因素的影响。我们每个人都有一个情绪的“设定点”或者说基线，这就像我们的体重也有标准一样。理查德·戴维森（Richard Davidson）和他的同事们以及其他学者的研究为该设定点确定了一个指标（Lyubomirsky，2013；Lyubomirsky et al.，2005）。他们发现，一些不幸的人患有临床抑郁症或焦虑症；而另一些幸运的人快乐且热情，并很少受负面情绪的困扰。当然，大多数人都处于中间状态，情绪好坏参半。

虽然设定点可以随着时间的推移而改变，但有趣的是，通常情况下，设定点可以防止我们的情绪持续起伏或走向极端（Lucas et al.，2004）。无论经历了什么，无论是中彩票还是遭遇可怕的事故，大多数人的情绪通常会在一年内恢复到既定的设定点。这种现象有时被称为“快乐水车效应”（hedonic treadmill）或“享乐适应效应”（hedonic adaptation），即我们会迅速适应生活中的变化，因此最终感觉不会好到哪里去（Brickman and Campbell，1971；Brody，2013）。

事实上，社会心理学家丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert）的研究表明，人们倾向于认为事件将对他们产生比实际情况更大、更持久的影响，无论是好事还是坏事（Gilbert，2006；Gilbert and Ebert，2002；Wilson et al.，2001）。吉尔伯特的理论认为，我们拥有一种“心理免疫系统”（psychological immune system），该免疫系统将在我们应对重大负面事件（如失业或配偶去世）时发挥作用，而不会在应对琐碎的负面事件（如汽车抛锚）时发挥作用。这正如一位评论家所说：“我们的日常幸福感可能更多地取决于小事而不是大事。”（Stossel，2006）

金钱能买到幸福吗

根据一些经济学家的观点，一个国家的经济增长确实与幸福相关（Sacks et al.2013；Stevenson and Wolfers，2008）。也就是说，一个国家越富裕，它的人民就越幸福。根据经济合作与发展组织（Organisation for Economic Co-operation and Development，OECD）2016年的数据，在居民自我报告的幸福感方面，美国排第15位，挪威排第1位，加拿大排第7位，墨西哥排第22位。根据世界幸福报告（World Happiness Report），在世界各国的幸福排序中芬兰排第1位，加拿大排第7位，美国排第18位，（Helliwell et al.，2018）。该报告使用了基于预期寿命、收入、自由、社会支持、信任和慷慨的评级系统。

通常，生活在极端贫困中的人不如那些基本需求得到满足的人幸福。然而，在此之外，财富并不会带来更幸福的生活（Diener and Diener，2008；Diener and Oishi，2000）。管理学教授大卫·施卡德（David Schkade）说：“只要你足够安全、感到温暖，又吃饱了饭，更多财富就不会带来太大影响。”（Clements，2006）事实上，人们赚的钱越多，反而越有可能把时间花在工作、通勤和其他没有多少乐趣的强制性活动上（Kahneman et al.，2006）。

最近的一项研究表明，对身处美国的个体来说，实现情绪幸福的理想年实际收入是60 000美元～70 000美元，达成总体生活满意度的理想年实际收入是95 000美元（Jebb et al.，2018），这大约是2017年实际个人收入中位数的3倍（U.S.Census Bureau，2018）。研究人员还发现，非常高的收入实际上会导致生活满意度下降。

一位名叫索尼娅·柳米斯基（Sonja Lyuomirsky）的学者建议，如果你想买到幸福，那么你就需要把钱花在别人身上，而不是自己身上；花在能促进个人成长的事情上（如上烹饪课）；花在很多小事上，而不是一件大事上；花在体验上（如一次特别的旅行），而不是物质上（Gross Domestic Happiness，2011）。

然而，总的来说，金钱买不到幸福。电影《星球大战》（Star Wars）的导演乔治·卢卡斯（George Lucas）说：“金钱可以买到快乐，但快乐不是幸福。幸福是一种超越快乐的感觉。”（Wilson，2004）伊利诺伊大学的心理学家埃德·迪纳（Ed Diener）说，因为欲望是无限的，所以“物质主义是幸福的毒药”（Elias，2002a）。幸福意味着控制我们想要更多的先天欲望。生物心理学家丹尼尔·内特尔认为：“进化并没有让我们获得幸福，它只会让我们更执着地追求幸福。”（Daniel Nettle，2005）

你住在哪里？文化对幸福的影响

文化对幸福的影响不仅受基因的影响，而且受民族文化的影响。在美国，皮尤研究中心于2006年对3 000名美国人进行的民意调查表明，84%的人称自己“非常快乐”。然而，在不同文化间构成幸福的要素可能存在差异。

幸福的概念 如果你要写一则宣传幸福的广告，你会怎么写？

你认为对大多数人来说，怎样才能获得真正的幸福？

“每个人都想感觉良好，”斯坦福大学心理学教授珍妮·蔡（Jeanne Tsai）说，“但人们会用不同的方式让自己感觉良好”（Platoni，2006）。比如，珍妮·蔡发现，欧洲裔美国人渴望更高涨的兴奋感，而亚裔美国人往往在东方的保持沉着和西方的奔放之间徘徊（Tsai et al.，2004，2006）。根据学者克里斯蒂娜·科切米多娃的观点，在当前的美国，主要的情感规范是她所说的“快乐文化”（Christina Kotchemidova，2005）。

幸福还可能取决于你住在哪里，正如以下指标表明的那样。

•世界幸福数据库（World Database of Happiness）《幸福研究杂志》（Journal of Happiness Studies）的主编、荷兰社会学家鲁特·范霍温（Ruut Veenhoven）2018年的研究表明，在158个国家和地区中，生活在哥斯达黎加的人们最幸福，紧随其后的是丹麦、墨西哥、冰岛、加拿大和瑞士。在范霍温的世界幸福数据库中，美国排在第22位，多哥和坦桑尼亚排在最后两位。

•幸福星球指数（The Happy Planet Index）该指数由设在伦敦的新经济基金会福祉中心设计（Jeffrey et al.，2016），并根据生态足迹（环境影响）[1]、健康、预期寿命和不平等程度对幸福感进行排名。在2016年的版本中，哥斯达黎加再次在140个国家和地区中排名第一，紧随其后的是墨西哥、哥伦比亚、瓦努阿图和越南，而美国由于其巨大的生态足迹排在第108位，加拿大排在第85位，多哥、卢森堡和乍得排在最后。

•世界幸福报告（The World Happiness Report）该报告由联合国发起，由哥伦比亚大学地球研究所使用基于预期寿命、收入、自由、社会支持、信任和慷慨的评级系统进行制作（Helliwell et al.，2018）。在这份报告中，丹麦、挪威、瑞士、荷兰和瑞典的人民最幸福。在156个国家和地区中，美国排在第17位，加拿大排在第6位，墨西哥排在第16位。

•世界幸福地图（The World Happiness Map）莱斯特大学的分析社会心理学家阿德里安·怀特（Adrian White）于2007年制作了一份“世界幸福地图”，他发现丹麦在178个国家和地区中排名第一，紧随其后的是瑞士、奥地利、冰岛、巴哈马和芬兰，美国的排名是第23位。“一个国家的幸福水平与其人民的健康状况密切相关，”怀特说道，“其次是财富……然后是受教育水平。”（Wagner，2006）

•幸福蓝色地带（The Blue Zones of Happiness）2017年，记者丹·比特纳（Dan Buettner）已经在《国家地理杂志》（National Geographic）工作了15年，他在寻找地球上最不寻常的人群方面积累了与众不同的知识，这促使他以生活满意度为衡量标准，探索幸福的秘密。在他的《幸福的蓝色地带：来自世界上最幸福的人的经验》（The Blue Zones of Happiness：Lessons from the World's Happiest People）一书中，他描述了地球上最幸福的3个地方：哥斯达黎加的卡塔戈省、丹麦和新加坡。

良好的医疗保健系统可能是丹麦人在这些名单中名列前茅的原因之一（Christensen et al.，2006）。除了享有终身免费的医疗保健以外，丹麦人还被免去了大学学费，还有10个月的带薪产假以及有保障的退休生活。此外，他们生活在一种低期望的文化中，因此当事情进展不顺利时，他们并不会非常失望。

在本书中，我们将时不时地探讨幸福这个主题。