第3章 湿热发生有缘由，别因大意伤身体
经常熬夜，肝胆郁结化成热
现在的社会，人们在争抢的、争取的是时间，为了有更多的时间去做事，不惜牺牲掉占据我们人生中约1/3的睡眠时间，加班熬夜。
现在有很多人把自己当成机器，总觉得自己一天24小时不停运转才好，这样夜以继日地工作，对身体健康的危害是很大的，所以现在有很多人出现了失眠症状，生物钟紊乱，该睡的时候睡不着，不该睡的时候哈欠连天，身体的免疫力下降。从中医的角度上说，熬夜会损伤人体正气，导致体内的正气失衡，脏腑功能失调，特别是肝胆郁结化热，身体受湿热困扰，由此可见，确保充足的睡眠是非常重要的。
夜间23:00～1:00为人体阳气初生的时间，此时胆经当令，为心肾相交的时刻；凌晨1:00～3:00为肝经当令之时，肝主收藏，有藏血养血之功。若在这两个时间段还没有入睡，肝胆未能得到充足的休息，就会阴虚阳亢、容易动肝火。肝火缠身，肝失疏泄，肝气乘脾，脾失健运，则湿热缠身，就会损害身体健康。因此，晚上11:00之前一定要进入到睡眠状态，到第二天凌晨3:00的时候要进入到深度睡眠状态，如此才可确保身体健康，防止湿热缠身。这段时间进入深度睡眠状态为养生之重点，是确保身体气血正常运行，让身体达到和谐状态的基础。
但是有很多人说，不是我自己想熬夜，而是到了晚上就睡不着，而且有的时候是工作要求或者是推不掉的应酬。那么如果你必须熬夜，要怎么做才能避免湿热的侵袭呢？
首先，你要遵循“能不熬夜就不熬夜”的原则，尽量避免熬夜。
其次，如果当晚必须熬夜，一定要确保晚餐的丰盛，多吃些富含维生素的食物，避免吃肥甘厚味之品，适当吃些有滋阴清热之功的食物，熬夜的过程中注意补充水分，适当喝些枸杞大枣茶或者枸杞菊花茶，补水的同时还能去火。
第三，熬夜之后，适当睡个午觉，有利于精力的恢复。
第四，经常熬夜的人大都脾气不好，此时可以去咨询中医师，采用适当的药膳调理身体，以扶助正气，防止外邪侵袭体内。
第五，平时注意纠正自己的不良习惯和行为，睡觉之前不能吃太多，也不要吃油腻、易胀气的食物，不能喝浓茶和咖啡，看电视的时间不宜过久，不宜做剧烈运动，尽量避免各类娱乐活动，如打扑克、K歌等。依赖酒精或安眠药入眠的人要注意，它们虽然能在一定程度上促进入眠，但是对你的身体健康的危害是非常大的，一定要杜绝这种做法。
盲目用药，伤及正气生湿热
中国有句古话“是药三分毒”。的确如此，虽然药物能改善你身体上表现出来的不适，但同时也会危害到你的身体健康。《黄帝内经》之中用药非常讲究，将药分成大毒、常毒、小毒、无毒，治疗疾病的时候，要求大毒治病，十去其六；常毒治病，十去其七；小毒治病，十去其八；无毒治病，十去其九。由此我们不难推断出，每种药物本身都不是十全十美的，用药的过程中一定要谨慎，尽量选择少毒高效的药物，坚决杜绝盲目用药。
药物进入人体之后，攻击邪气的同时还会损伤正气。人体的阴阳本来处在平衡状态，服药之后，内部环境会被破坏，平衡消失，外邪趁机入侵体内，这其中就包括湿热，内外都可能致病。因此，用药的时候一定要谨慎，以免伤及正气，导致湿热缠身，诱发湿热病。
而且很多药物性热、黏腻，如五味子、人参、鹿茸、肉桂等，盲目服用会伤害身体，诱发湿热。其他中药可以根据性味和归经不同，使用的过程中不同的药物会破坏人体的阴阳平衡，也是导致邪气缠身的原因之一。其实很多中药都可能诱发湿热等诸邪。
西药，特别是抗生素，属于苦寒药，很容易生湿热，而且对脏腑的伤害比较大，长时间服用西药类药物，体内的正气会逐渐虚衰，导致邪气缠身。
保健品也是不能乱服的，如今市面上出售的很多保健品的配方都是有问题的，很容易损伤人体的正气。补药多为湿补药，长期服用体内会生湿热，对身体健康有害。
有些女性看到自己的脸上长了痘痘就非常生气，滥用清火药，而且认为清火药是可以随便吃的，岂不知清火药大都为苦寒药制成，长期服用难免会导致身体寒凉，脾胃难以承受就会生湿热生寒，危害身体健康。所以，服用清火药也是要慎重的。
用药一定要遵循“合理”的原则，千万不能滥用，也不能盲目大量地应用，一定要遵照医嘱服药，因为医生懂得如何辨证施治，有针对性地治疗你所出现的病症。选择药物的时候一定要注意高效低毒，治疗疾病的同时将药物对身体的危害降到最低。
烟酒过度，毒气入体生湿热
日常生活中，抽烟喝酒的人占很大一部分，它们也是人际交往过程中的“媒介”，虽然如此，但它们带给人的危害还是不能被忽视的。这就是为什么公益广告甚至在产品包装上都会标明它们的危害。
香烟在燃烧的时候会释放38种有毒物质，包括焦油、一氧化碳、尼古丁、二噁英等，对口腔、喉部、气管、肺都有损害。一项调查结果显示，抽烟的人得肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、鼻窦癌等的概率都非常高。并且，心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合征、呼吸功能下降、中风等都和吸烟有关。由此可见吸烟的危害有多大。
如果说摄入热性、肥腻的食物会滋生湿热很容易理解，烟酒是怎么生湿热的呢？
酒，性热而有毒，湿中发热，近于相火，因此会助湿热产生，所以要少喝。而烟性热味辛，有毒，伤肺气。过度吸食烟酒，会伤及体内的阴阳，助湿热产生，因此要戒掉，防止其伤害身体。
吸烟伤肺，损伤肺气，肺主气，主水液，肺气虚，身体健康就会出问题，五脏六腑出现相应的疾病转化，气血、阴阳失衡，人就会容易生病，生出湿热。而且烟草是草木，草木可以生火，经常吸烟会产生口干口渴等症，烟雾由于火热而生燥邪。烟雾又是秽浊之邪，吸烟就相当于将火热秽浊吸入体内，集火、热、燥、涩、浊、秽、毒于一体，属复合性致病因素，对身体的伤害非常大，不仅会伤及正气和五脏，而且本性质热，生湿热是肯定的。
酒性本来就气热而质湿，气滞为水湿停聚的重要因素。酒伤脾脏、肝脏、肾脏，饮酒之后，酒精会进入到这些脏器之中消耗、代谢，酒热里面带湿，很容易伤及脾胃和肝胆，诱发一系列病症。比如，酒精麻醉脾，导致脾停滞，丧失调度功能，消化功能变弱，浊气入侵机体之后会危害机体健康。饮酒之后湿热还会影响到肝胆的疏泄。嗜酒过度，容易成酒劳，表现出脘腹胀满，胃纳减退，口苦口腻，舌苔厚腻等症。有些饮酒成积的人会表现出面目俱黄、口干渴，腹胀的时候呕痰水或腹痛泄泻等。
春风春雨易化湿热
季节不同，疾病的发生发展、预防也是不同的，根据季节的变化有侧重点地做好养生保健工作，即可有效预防湿热的发生。
春季是万物复苏的季节，在这个季节里，寒气逐渐退去，阳气开始生发，在暖阳之中享受着温暖的春风，满眼的青翠，人的精神状态也会随之高涨。如果这个时候可以顺应春气生发，同时做好防湿热工作，不仅利于身体健康，还能有效避免湿热。
春季气温会慢慢升高，春风、雨水较多，此时应当注意风、热化“火”伤身，还要谨防湿热袭身，避风。春季的风是助热的重要外邪，从中医的角度上说，风生于热，以热为本，以风为标。湿热者如果身体中已经存在湿热，再加上外受风邪、温邪、湿邪，湿热病症就会加重，还会衍生出其他温病。
湿热蒙上焦会出现身热烦躁、神昏谵语等症；湿热结肠腑，可能会出现潮热、腹满疼痛、便溏涩、黏滞等症；湿热在下焦，会表现出身热心烦、口干苦、尿短赤、白带多等症；湿热在肌表，会表现出斑疹隐隐、舌红无苔、脉细数等。
因此，春季要做好避风工作，出门的时候戴好帽子、围巾，穿好外套。下雨的时候应当注意避雨，不能穿着湿衣服或披着湿发睡觉等。
春季时的饮食调理也非常重要，应当注意养肝，少吃酸味食物，稍微吃些甜味食物，春季肝气当令，肝气太旺会伤及脾胃，影响到脾胃的正常消化功能。而酸入肝，肝入脾，少酸多甜，既能避免肝气过盛，而且有利于脾气生发。脾气正常不虚，则不宜遭受湿热之邪。脾胃是湿热的传导之源，所以，只要脾胃之中没有湿热，肝和其他脏腑也就不会被湿热侵袭。因此，春季要少吃些酸味食品，适当吃些蛋白质、糖类含量比较高的食物，如新鲜果蔬、蜂蜜等；油腻食物也是要少吃的，因为大量摄入油腻之品会影响到脾胃的消化吸收功能，生湿助热，因此春季要清淡饮食，主食和杂粮搭配食用。
春季多风，容易耗散身体内的水分，所以要多吃些能够为身体补充津液的食物，如粥，粥中加些蔬菜或水果，不仅能增加粥的风味，而且能助春阳的生发。
早春时期后潮湿，人很容易表现出身体倦怠、胸闷、腹泻、食欲下降等症，少数人还会出现湿疹、关节疼痛等，因此饮食上应当注意摄入一些有除湿功效的食物，如薏米、红豆等；生湿的食物最好不要吃了，如肥甘厚味、辛辣刺激之品，以及榴梿、杧果等。
夏季贪凉易生湿热
夏季天气炎热，很多人穿得少、吃得凉、吹得冷。我认识一个女孩儿，刚二十出头，是个典型的潮流女性，到了夏季，超短、空调、冷饮从不间断，但是后来她却发现自己的身体状况越来越差，常常口臭、唾液黏腻，大便不爽，满脸是痘，而且伴随着腰痛、白带增多、绵延不断，小便黄涩难下等症。后来找我看病，我发现她体内有湿热，她非常疑惑，不知道自己为什么会得上这样的病。
湿热的诱因主要有两个：内因，先天不足，体质因素导致身体中的湿热较重；外因，饮食无忌，喜欢吃生冷，过寒就会伤脾胃。其实，即使是炎热的夏季也不能大量吃生冷之品，否则会伤及身体中的阳气，诱发脾肾阳虚，运化不足，身体中的湿热无法运化，湿热积聚，郁而成湿，久而化热，身体就会表现出湿热症状。因此，这个姑娘就是因为夏季贪凉而出现了湿热症。
此外，中医认为脾和湿相应，而夏季是健脾的重要时节，不注意保护脾胃，或者不注意防湿，暑湿就会伤及脾胃，出现脾胃湿热症。人体受到湿热侵袭就会出现湿热相蒸，表现出青春痘、头发油腻、脱发、中暑、头昏、热痢等。时间一久，湿热结伴，相互蒸腾，就会损伤五脏六腑，表现出全身不适。因此，暑夏季节不但要注意防暑降温，还应当注意健脾养胃、除湿邪。
到了夏季，为了避免湿热伤身，应当注意少吃冷饮，不要因为怕热而贪凉，可以反其道而行之，比如吃些葱、姜、蒜，喝些温的淡茶水，既能保护我们的脾胃，又能避免过冷而湿邪伤身。
晚上睡觉的时候不能冲着风口，还应当注意盖好被褥，所穿的衣服一定要干燥，能吸汗，宽松，舒适。避免睡潮湿的屋子，被褥要勤晒洗，不要坐在露天的木头上，因为露天木头表面看着干燥，经太阳一晒就会散发潮气，坐久了会诱发皮肤病、痔疮、风湿、关节炎等。
饮食上尽量避免吃肥甘生冷之品，多吃清淡、容易消化吸收的食物，若脾虚湿困，可以采用健脾法祛湿，吃些健脾食物，如莲子、芡实、鸭子等；或是吃些祛湿食物，如薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等。
夏季防湿应当从生活的细节着手，以免发生湿热伤身。每天晚上睡觉以前用热水泡泡脚，能有效防治湿热缠身。
秋季燥邪易生湿热
立秋时天气依然较热，再加上秋季时不时地下一两场雨，导致湿气较重，天气的主要特点就是湿热，因此，此时还要注意防湿热。到了中秋，天气就会逐渐转凉，气候开始变得干燥，这个时候应当注意滋阴润燥。
在前面的章节之中我们提到过六邪：风、寒、暑、湿、燥、火，这六邪都是致病因素，可以相互转化。因此，秋季防湿热的时候还要注意防燥。
燥邪伤肺，肺的正气被伤就会导致外邪侵袭，秋季来临前，人体中仍然有残留的湿热邪气，不注意润燥养肺，肺就会在湿热之邪的侵扰下发生疾病，甚至诱发肺湿热。湿热从上焦传到下焦，因此，秋季不注意养肺，身体就会生出湿热。
滋阴润燥最常见的方法就是食养法，平时可多吃些百合、银耳、甘蔗、萝卜等。还要注意谨防湿火。润燥但却易生湿热的食物应当少吃或不吃。吃润燥的食物时可以加些化湿清热食物。
秋季应当注意保养肺脏，因为肺怕燥，可以吃些养肺的食物，主动咳嗽，采取循经按摩的方法养肺。适当选择些有滋阴润肺之功的中药材做成药膳，如西洋参、太子参、白果、白芍、莱菔子、莲子、核桃仁等，这样秋季时即可确保体内阴阳之气的平衡，身体即可有效避免外邪的侵袭。
秋季滋阴润燥的过程中应当掌握好补益的度，不能太过，防止产生湿热，损伤身体内的正气，危害健康。
冬季大补特补生湿热
冬季天气寒冷，很多人选择待在家里，煲煲汤、吃点滋补之品什么的，因为冬季要“藏养”，人与自然是不可分割的，与自然息息相关，养生当然也要顺应四时的变化，达到“天人合一”，这样才能确保身体健康。随着生活水平的提高，人们夏季时居住的房屋非常温暖，穿着单衣盖着薄被还冒汗，在这种情况下，阳气很容易外泄，无法藏住精气，这样一来，人会很容易生病，湿邪趁机入侵体内。
冬季时外面大雪纷飞、寒风凛冽，很多人都喜欢待在家里，特别是北方人，喜欢躺在热炕头，吃着烤地瓜，每天以火锅为主，时间一久，身体的热量就高了，开始出现不适症状。冬至是一年之中阴气最盛的一天，从这天开始进入数九严寒。身体外的阴气旺盛，而吃了过多温热滋补食物，过度保暖的人胃内很容易烦热，这就是冬季湿热袭身的罪魁祸首。
之所以出现湿热，首要因素就是消化功能的失常，胃内烦热、脾虚运化无力，无法运化身体中的湿气，郁久成湿，慢慢地化成热，因而容易生湿热。
特别是现代人，生活水平提高了，整天大鱼大肉地吃着，火锅、烧烤不断，肥甘厚腻、辛辣刺激、生冷寒凉无一不沾，在这种情况下，身体和自然界失去“相合”的条件，阴阳失衡，津液停滞，运化不足，湿气积聚，时间一久就会化热，体内产生出湿热。
冬季养生应当遵循“天人合一”的理念，可以进补，但一定要适度，不能补过头，也不能保暖过头，饮食尽量清淡一些。
已经出现湿热的人要注意舒缓情志，保持良好的心态，避免熬夜、过度劳累，保持二便畅通，做好个人卫生，以免患上皮肤病，戒烟限酒。平时吃些薏苡仁、莲子、红小豆、鲫鱼、冬瓜、芹菜、空心菜等有祛除湿热之功的食物。