锻炼筋骨

力生于骨，而连于筋，筋长力大，骨重筋灵。筋伸骨要缩，骨灵则劲实。伸筋腕项（手足四腕与脖项）则浑身之筋络皆开展，头顶齿扣，足跟含蓄（含有若弹簧之崩力）、六心相印（手心、足心、本心、顶心也）、胸背宜圆（阔背筋、大雄筋异常有力），则气自然开展。两肱横撑要平，用兜抱开合伸缩劲，两腿用提挟扒缩蹚崩拧裹劲，肩撑胯坠，尾闾中正神贯顶，甲背三关透丸宫，骨重如弓背，筋伸似弓弦，运劲如弦满，发手似放箭，用力如抽丝，两手如撕绵，四腕挺劲力自实，沉气扣齿自坚。象其形，龙蹲、虎坐、鹰目、猿神、猫行、马奔、鸡腿、蛇身，骨查其劲，挺腰沉气，坐胯提膝，撑截裹堕，粘定化随。

若能得此要素，如遇敌时，自能随机而动，变化无穷。任敌巨力雄伟汉，运动一指拨千斤。所谓身有平准，腰似车轮，气如火药拳如弹，灵机微动鸟难腾。更以心小胆大，面善心恶，静似书生，动若龙虎；总以虚实无定，变化无踪为准则，自能得其神妙之变幻。故郭云深大法师常云：“有形有意都是假，技到无心始见奇，盖即此也。”